Из-за пандемии сегодня все больше людей сталкиваются с тревожными мыслями. Неопределенность и беспокойство сказываются и на нашем самочувствии. Поэтому в этот непростой период важно следить и за своим ментальным здоровьем. Как перестать постоянно думать о плохом? Психологи советуют отказаться от токсичного образа мышления. Чтобы сделать это, нужно научиться детоксикации своих мыслей. Расскажем ниже о советах психолога, которые помогут вам в этом.
Четко обозначьте свои мысли
Зачастую люди даже не понимают, что они имеют токсичный образ мышления. Как правило, мы редко анализируем настроение собственных мыслей. Нам сложно уследить за их течением, потому что мы постоянно думаем о чем-либо. Поэтому психолог советует начать детоксикацию с осознания собственных мыслей. Откажитесь от привычной вам суеты, замедлитесь и подумайте, чем именно занята ваша голова на протяжении всего дня. Угнаться за собственными мыслями иногда бывает непросто. Но такой анализ крайне важен для улучшения вашего психологического здоровья.
Рассматривайте свои мысли со стороны наблюдателя
Мысль — это неотъемлемая часть нашего сознания. Именно с ее помощью мы ведем внутренний диалог с самим собой. Поэтому нам сложно рассматривать свои мысли отдельно от собственной личности. Попробуйте представить, что посторонний человек наблюдает за вашим потоком сознания. Подумайте о том, как бы он оценил ваши мысли. Назвал бы он их полезными? Или позитивными? Постарайтесь проанализировать свои мысли так, будто бы они на самом деле вам не принадлежат.
Как правило, людям намного проще отказаться от негативного мышления, когда они не воспринимают его в качестве неотъемлемой части своего сознания. Этот прием помогает им объективно оценить мысли, понять, что они негативно влияют на их самочувствие.
Научитесь признавать, что ваши мысли могут быть неправильными
Опять же, наше мышление играет с нами. Люди в большинстве своем не умеют объективно оценивать собственные мысли. Критическое мышление развивается после долгих тренировок и самоанализа. Из-за особенностей работы головного мозга мы автоматически считает себя правыми во всем. Поэтому без анализа нам трудно понять, что наши мысли могут быть неправильными, токсичными и вредными для психологического здоровья.
Мы не можем понять, как образ нашего мышления вызывает у нас тревогу или стресс. Ведь зачастую мы сами накручиваем себя, вызывая беспокойство. Когда вы будете смотреть на свои мысли со стороны наблюдателя, постарайтесь дать им оценку. Не бойтесь называть их неправильными, если вам кажется, что именно они становятся причиной тревоги. Выявив эти мысли, вы сможете их искоренить. Перестав думать о негативных вещах, вы успешно проведете детоксикацию своего мышления. Постоянно занимаясь подобным самоанализом, в будущем вы сможете отсеивать токсичные мысли автоматически.
Попробуйте понять, как мысли влияют на ваше самочувствие
Даже негативные мысли иногда кажутся нам безвредными. Но зачастую именно они и становятся причиной тревоги. Поэтому психолог рекомендует обращать внимание не только на мысли, но и на эмоции, которые они у вас вызывают. Подумайте о том, как именно вы ощущаете тревогу. Как она проявляется? У вас начинают трястись руки? Или вы чувствуете неприятные ощущения в животе? Или, может быть, вы слишком сильно сжимаете челюсть?
Симптомы нарастающей тревоги нужно определить, чтобы потом успешно с ней бороться. Дело в том, что у любого физического ощущения есть аналог, который поможет вам успокоиться. Например, если вы чувствуете дискомфорт в груди или животе, вы можете практиковать диафрагмальное дыхание. Успокоиться можно и с помощью расслабления мышц или визуализации. Заглушив физические симптомы тревоги, вы сможете успокоить и свой разум.
Работайте над изменением шаблонов мышления
Найти отдельные негативные мысли — это лишь малая часть работы над детоксикацией своего мышления. Важно полностью изменить существующие шаблоны, присущие вашему сознанию. Именно они являются главным источником токсичного мышления. Подумайте о своих глобальных установках, при этом старайтесь оценивать их критично. Насколько категорично вы относитесь к другим людям и себе самому? Умеете ли вы прощать? Как часто вы проецируете на себя образ жертвы, чтобы защитить себя? Все эти шаблоны мышления негативно сказываются на психическом здоровье. Поэтому важно постепенно, но отказываться от них, заменяя их положительными установками.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание