СМИ окружают нас повсюду. Мы читаем новости в газетах и получаем в социальных сетях, смотрим их по телевизору. К сожалению, они чаще бывают негативными, а не положительными. Нам рассказывают о грабежах, нападениях, каких-то криминальных сводках. Негатив из новостей может серьезно сказаться на нашем психическом здоровье, он вызывает тревогу и депрессию. Психолог Дон Брэнли-Белл, специализирующаяся на киберпсихологии, считает, что всем людям нужно фильтровать информацию, поступающую из СМИ.
Как уберечь свое здоровье, если новости переполнены негативом? Дон Брэнли-Белл рассказывает о 6 шагах, которые помогут вам сохранить душевное равновесие.
Что значит быть спровоцированным?
«Новости провоцируют нас чувствовать негативные эмоции, — объясняет Дон Брэнли-Белл. — После их просмотра или чтения люди становятся тревожными, беспокойными. У них ухудшается сон, они теряют контроль над эмоциями».
По мнению психолога, новости переполнены триггерами. Так называют событие, слово или любое другое действие, которое вызывает у кого-то негативные чувства. Триггеры провоцируют появление плохих эмоций, обостряют старые психические травмы. Под их воздействием люди чувствуют тревожность, у них может случиться психическая атака, а из-за длительного стресса развивается депрессия.
«Как понять, что новости провоцируют вас? — говорит Доун Брэнли-Белл. — Нужно прислушиваться к своим психологическим и физическим реакциям. Например, после криминальной сводки появляется тремор рук или учащается сердцебиение, а ночью вы долго не можете заснуть и видите кошмары».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Все эти признаки говорят о том, что пришло время фильтровать новостной контент и позаботиться о своем ментальном здоровье.
Устраивайте себе информационный перерыв
«Если новости заставляют вас чувствовать себя плохо, нужно осознанно взять тайм-аут, — рассказывает психолог. — Оградите себя от СМИ на определенный период времени. Иногда достаточно просто сократить время просмотра новостных изданий и телепередач».
Читайте СМИ только утром, чтобы проследить, улучшится ли ваш сон, если вы перестанете нагружать мозг вечером. Избегайте негативных новостей, если чувствуйте усталость или страдаете от стресса. Полностью откажитесь от них на неделю или месяц. Или читайте только те издания, которые освещают положительные новости.
«Часто СМИ намеренно провоцируют нас на негативные эмоции, — говорит Доун Брэнли-Белл. — Так им проще заинтересовать нас, получить отклик. Они делают это с помощью стиля общения или провокационного контента, который часто бывает противоречивым или предвзятым. Поэтому необязательно отказываться от всех новостей. Нужно только подобрать для себя несколько источников, которые публикуют информацию в позитивном ключе».
Следите за своими эмоциями и управляйте ими
Часто мы нервничаем и раздражаемся, даже не осознавая этого. Чтобы контролировать свои эмоции, нужно уметь различать их. Не вините себя, если чувствуете раздражение или злость. Вы имеете право испытывать любые эмоции, даже негативные. Но вы должны контролировать свою реакцию. Можно разозлиться из-за новости на сайте, но закрыть ее, а не вступать в спор, из-за которого вы почувствуете себя еще хуже.
Не забывайте заботиться о здоровье
«Это банальный, но важный совет, — говорит Дон Брэнли-Белл. — Ментальное здоровье напрямую зависит от физического. Когда в работе организма есть сбои, ему тяжело справляться со стрессовыми ситуациями. Здоровое тело — здоровый дух».
В первую очередь нужно следить за своим питанием. Исключите из рациона вредные продукты: жареную, жирную и соленую пищу. Замените ее полезными крупами, фруктами и овощами. Регулярно занимайтесь спортом, но не переусердствуйте с нагрузками. Следите за правильным режимом сна. Помните, что упор делается на здоровье и хорошее самочувствие, а не на похудение.
Акцентируйте внимание на положительном
Если вас спровоцировали негативные новости, переключитесь на что-то положительное. Посмотрите смешные видео, почитайте истории с хорошим финалом, послушайте веселую музыку. Например, во время пандемии ВОЗ предлагает людям читать не сводки о количестве зараженных, а новости о выздоровевших пациентах.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Ищите позитивные альтернативы
Существует много ресурсов, которые помогают научиться мыслить позитивно. Это психологические книги, тренинги и разнообразные методики. С их помощью можно избавиться от негативного мышления и научиться видеть хорошее даже там, где на первый взгляд ничего положительного нет.
Не бойтесь обратиться за поддержкой
«Не все люди способны самостоятельно справиться с негативными эмоциями, — подытоживает Дон Брэнли-Белл. — В этом нет ничего плохого, неправильного или постыдного. Если вам тяжело контролировать тревожность или раздражительность, не бойтесь обратиться за помощью».
Весь прошлый год был очень тяжелым, он был переполнен плохими новостями. Поэтому неудивительно, что люди все чаще испытывают стресс, беспокойство и тревогу. Если справиться с ними самостоятельно не получается, важно вовремя обратиться за помощью к психологу.