Я, как и большинство людей, была приклеена к своему телефону. И, понимая, сколько времени я провожу, уткнувшись лицом в смартфон, чувствовала себя не особо радостно. Ведь, как ни крути, я прекрасно осознавала, что могла бы потратить это время на что-то более полезное. Осознав проблему, я начала с ней бороться. Теперь я провожу намного меньше времени с телефоном, и в этом мне помогли простые способы.
Выясните, какие приложения занимают ваше время
В глубине души вы, вероятно, знаете, какие приложения постоянно всасывают и пережевывают ваше время. И если хотите изменить ситуацию, то вам нужно установить лимит. Владельцам iPhone можно перейти в настройки и проверить время включения экрана. Оно будет разделено между всеми вашими приложениями, и вы сможете увидеть «виновников», которые отнимают большую часть вашего внимания.
В разделе «Экранное время» вы также можете установить ограничения для определенных категорий приложений, которыми вы хотите управлять. Например, поскольку большая часть моего времени тратится на Instagram и Facebook, то я установила ограничение на социальные сети. Вы также можете выбрать время ежедневного лимита, а затем будете получать уведомление за 5 минут до достижения этого предела.
Полезное приложение
Вы также можете использовать приложение QualityTime, которое по сути является дневником ваших телефонных привычек. Оно станет отличной визуальной временной шкалой, помогающей вам понять и осознать глубину проблемы, и в конечном итоге вы научитесь управлять своей «цифровой диетой».
Я была вообще в шоке, когда увидела, сколько времени трачу на определенные приложения в день. Так что теперь заставляю себя проверять свой «серфинг», чтобы держать его под контролем. Кроме того, я также удивлена тем, насколько продуктивным и ясным может быть ум от простого изменения телефонных привычек.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Отключение уведомлений
Большинство людей проверяют свои телефоны каждые 15 минут или еще чаще, что мягко говоря вызывает тревогу. Со временем эта привычка перерастает в страх, что вы можете пропустить что-то интересное. Это заставляет вас снова и снова проверять уведомления и хвататься за телефон, как только он завибрирует. И между телефонными звонками, текстовыми сообщениями, тегами Facebook, симпатиями Instagram, Snapchats и т. д. (список действительно может продолжаться вечно) день проходит незаметно, а вы так и не сделаете ничего полезного.
Однако если вы отключите уведомления от определенных приложений, которые не так уж важны, то у вас будет меньше соблазна вновь хвататься за смартфон. Конечно, полностью отключить телефон не всегда можно, особенно если вы ждете важный звонок. Но получение уведомления о том, что ваш друг просто отметил вас на фото, несвоевременно отвлечет вас.
Лучше проверьте свои приложения, когда у вас появятся свободные 15 минут. Так вы не пропустите ничего важного и не потратите время зря.
Переводите телефон в режим полета один раз в день
Включение телефона в режим полета поможет бороться с зависимостью. Ведь в таком режиме вы можете разве что просматривать фото с камеры, не подключаясь к интернету. Конечно, такой подход возможен не для всех, ведь вам могут позвонить с работы, или из школы, если у вас есть дети. Но если все дома и у вас законный выходной, то почему бы не включить режим полета и не побыть несколько часов без выхода в интернет? За это время вы успеете больше, чем можно представить. Да и просто провести время с близкими и друзьями, не уткнувшись в экран, будет весьма полезно.
Установите границы
Вам необходимо установить четкие границы по использованию своего телефона. К примеру, вы можете взять за правило не брать смартфон в спальню, что будет очень полезно. Это гарантирует, что телефон не нарушит ваш циркадный ритм и вы не только быстрей заснете, но и долго и спокойно проспите. Особенно это правило стоит применять тем, для кого телефон — это первое, что они видят утром, и последнее, на что смотрят перед сном.
К тому же, если вы начнете свой день с лавины уведомлений, то это может вызвать стресс, что явно плохо скажется на вашем состоянии на целый день. Если уберете смартфон из спальни, то сможете избежать этого. А еще лучше будет, если вы найдете время для утренней зарядки или занятий йогой. Это будет намного полезней, чем просмотр ленты в социальных сетях.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Возможно, вы даже захотите ввести другие зоны без телефона в своем доме, такие как столовая или гостиная. И это станет отличным способом наладить и укрепить отношения с вашим партнером или семьей. Если вы живете одни, то попробуйте найти здоровые заменители телефона. Например, почитайте книгу, выпейте чай или просто займитесь медитацией.
В общем, если вы хотите побороть свою зависимость от смартфона, то обязательно прислушайтесь к этим советам. Но не старайтесь сразу полностью исключить телефон из своей жизни, ведь так повысится риск, что вы с жадностью схватите его, чтобы просмотреть уведомления. Просто постепенно уменьшайте «общение» со своим гаджетом, и в скором времени вам будет хотеться использовать его намного реже.