Наша жизнь была бы бессмысленной, если бы мы не ставили перед собой цели. Мы добиваемся чего-то, а затем двигаемся дальше. Иногда все получается само собой, а иногда мы нуждаемся в мотивации. Как же заставить себя слезть с дивана и начать действовать, когда ничего делать не хочется? Существуют проверенные способы, которые обязательно помогут.
Примите холодный душ
Холодная вода взбодрит вас, заставит проснуться и приступить к работе. Достижение цели перестанет казаться невозможным. Вы увидите конец пути, и вам захочется начать действовать.
Холодный душ вызывает у вас ассоциации с пыткой? Вы можете чередовать горячую воду с прохладной. Иногда и вовсе достаточно просто ополоснуть лицо холодной водой для того, чтобы испытать прилив энергии.
Доска визуализации
Доска визуализации позволит вам увидеть свою цель. Это станет серьезным шагом на пути к ее достижению. К примеру, если вы мечтаете купить дом в красивом месте, то прикрепите фотографию, на которой он изображен, на доску визуализации. Если вы мечтаете сбросить вес, то используйте свои старые снимки, где вас устраивает ваша фигура.
Возможность увидеть результат – прекрасная мотивация. Так вы запрограммируете свое подсознание на достижение цели и начнете действовать.
Установите напоминания на телефоне
Жизнь без мобильного телефона в современном мире представить себе уже трудно. Исследования показали, что человек в среднем берет его в руки 50 и более раз в день. Телефон может служить не только средством связи, но и инструментом, способствующим достижению цели.
Вы хотите начать ежедневно заниматься спортом? Выберите оптимальное время для тренировок, а затем установите себе напоминание на телефон. Также можно установить картинку, на которой изображена ваша цель, в качестве фоновой.
Включите музыку
Вы видите перед собой цель, но постоянно откладываете ее достижение? Вам не хватает энергии для того, чтобы приняться за работу? Просто включите любимую песню и удивляйтесь тому, как сильно вам захочется начать действовать. Вы тут же забудете о своей лени и найдете в себе силы подняться с дивана.
Музыка – отличная мотивация. Главное – правильно выбрать композиции. Они должны нравиться и вдохновлять на свершения. Вовсе не обязательно отдавать предпочтение энергичным бодрящим песням. Исследования показали, что классическая музыка является прекрасным фоном для трудового процесса. Чтобы взбодриться, можно позволить себе немного потанцевать перед тем, как приступить к работе. Это вас не только зарядит энергией, но и улучшит настроение.
Заключите пари
Вам нужна мотивация? Заключите пари с другом или членом семьи. Расскажите ему о своей цели и попросите вас проконтролировать. Пообещайте выплатить ему определенную сумму денег, если вы своего так и не добьетесь. Сумма должна быть достаточно большой для того, чтобы вам не хотелось с ней расставаться. В противном случае эта мотивация не сработает.
Также вы можете просто отложить какое-то количество денег. Пообещайте себе, что пожертвуете эту сумму на благотворительность, если так и не сможете начать действовать. Если же вы своего добьетесь, то сможете купить себе на эти деньги подарок.
Правильно питайтесь
Достижение цели на пустой желудок – задача непростая. Чувство голода вызывает у нас дискомфорт, мешает сосредоточиться на работе. Ни в коем случае нельзя экономить время на еде, если вы хотите многого добиться.
Важно и то, что именно вы едите. Не забывайте включать в рацион фрукты и овощи. Они содержат клетчатку, которая заряжает организм энергией и нормализует пищеварение. Обязательно добавьте в меню скумбрию. Эта рыба содержит вещества, отвечающие за выработку дофамина и серотонина – гормонов радости. Заряд бодрости подарят орехи, сухофрукты. Утро полезно начинать с тарелки овсяной каши и стакана натурального йогурта. Полезные свойства кофе также подтверждены многочисленными исследованиями. Главное – не увлекаться этим напитком.
Не стоит делать большие перерывы между приемами пищи.
Вставайте рано
Этот секрет известен многим известным и успешным людям. Вам не придется беспокоиться о мотивации, если вы приучите себя рано начинать свой день.
Вы привыкли вставать в 8 утра? Не стоит сразу переходить к подъемам в 5 утра, это может стать большим стрессом для организма. Лучше ежедневно переводить будильник на 15 минут раньше. Такая стратегия позволит привыкнуть к новому режиму.
Необходимо не только рано вставать, но и ложиться рано. Если вы не будете высыпаться, никакая мотивация не поможет вам достичь поставленной цели. В среднем человеку необходимо 7-8 часов для того, чтобы отдохнуть. Прислушайтесь к себе и определите время, которое вы должны тратить на сон.
Держите язык за зубами
Многие из нас полагают, что важно рассказать другим о своем намерении. Нам кажется, что это станет прекрасной мотивацией для нас. Если окружающие узнают о нашей цели, мы вынуждены будем ее достичь, чтобы не испытать стыда.
В действительности вы только вредите себе, когда делитесь с другими своими планами. Когда вы рассказываете о новой идее, вам начинает казаться, что вы уже воплотили ее в жизнь. Мозг считает, что дело уже сделано, поэтому отказывается работать.
Сократите список дел
Ничто так не вредит, как привычка заниматься несколькими делами одновременно. Когда нам нужно сделать слишком многое, мы начинаем неосознанно откладывать момент включения в работу. Вычеркните из списка дела, которые вполне могут подождать. Вы обязательно возьметесь за них, когда получите удовольствие от достижения своей главной цели.