Среди множества советов, которые касаются нашей жизни и распорядка дня, трудно найти действительно стоящие, те, которые должны стать частью каждого нашего дня. Мы собрали ежедневные полезные привычки, следование которым, как доказали исследования, улучшит ваше здоровье, повысит настроение и уменьшит уровень стресса.
Ешьте то же самое каждый день на завтрак
Подсчитано, что средний человек принимает 35 000 решений каждый день, в том числе более 200 решений только о еде. Совокупный эффект всего этого обдумывания и выбора называется «усталостью от принятия решений».
Исследования показали, что у людей ограниченное количество энергии для принятия разумных решений. Как только мы израсходовали эту энергию, мы либо начинаем принимать необдуманные решения, либо полностью отказываемся от них. При этом ни один из способов не является продуктивным.
Лучший метод избежать усталости от принятия решений — это систематизировать одинаковые потребности и дела своего дня.
Вместо того чтобы тратить драгоценную интеллектуальную силу, пытаясь выбрать между бубликом и сливочным сыром или яичницей на завтрак, выбирайте одно здоровое, наполненное энергией блюдо и ешьте его каждый день по будням, с некоторым разнообразием в выходные дни. Эксперты по питанию и похудению предлагают злаки с высоким содержанием клетчатки с нежирным молоком и свежими фруктами или протеиновый коктейль с низким содержанием жира и замороженными фруктами.
Попробуйте работать стоя
Растущее число исследований показало, что сидячее положение в течение 8 или более часов в день вызывает повышение артериального давления, является причиной высокого уровня сахара в крови и нездорового уровня холестерина.
Но сколько именно вам нужно времени постоять, чтобы нейтрализовать последствия от сидячей работы? Исследование показало, что вставание и легкая физическая нагрузка в течение всего 2 минут каждый час уменьшает риск смерти на 33%!
Это достаточная причина, чтобы установить напоминание на телефоне, чтобы вставать и передвигаться каждый час. Стоячее положение, так же как и ходьба, заставляет мышцы и сердце работать немного больше. Например, вы можете попробовать установить свой ноутбук на более высоком столе и некоторое время поработать стоя.
Вы также можете пригласить коллег на прогулку в парке, особенно если нужно провести мозговой штурм. Прогулка на свежем воздухе была связана с повышением и раскрытием творческого потенциала.
Сделайте перерыв на медитацию
Одно исследование медитации на осознанность показало, что люди, которые медитировали в течение 6 недель, имели более низкий уровень тревоги, депрессии и бессонницы, чем те, которые этого не делали.
Как выполнять медитацию
Выполнять медитацию довольно просто. Выберите время дня, когда вы сможете уединиться на некоторое время. Затем выберите мантру, которая погружает вас в расслабление и покой. Можете повторять позитивные слова, такие как «мир» и «расслабление», короткую молитву или ритмичную фразу, например, «дышу спокойно». Начните с 5 минут медитаций и стремитесь увеличить их продолжительность хотя бы до 20 минут.
Ведите журнал, записывая три хороших события и радости дня
Существует все больше свидетельств того, что ежедневная порция радости и благодарности полезна для поднятия настроения, улучшения отношений и развития смирения. Если вы хотите предотвратить депрессию и действительно стать счастливым, подумайте о том, чтобы каждый вечер отводить 10 минут на упражнение под названием «Три хороших события».
Ведите дневник, в котором вы будете записывать три хороших события, которые случаются с вами каждый день. Это может быть так же незначительно, как отличный бутерброд на обед, или так же важно, как рождение ребенка. Рядом с каждой записью объясните, почему это произошло и кто помог сделать это.
Согласно исследованию, когда участники выполняли упражнение «Три хороших дела» всего одну неделю, они меньше впадали в депрессию и расстраивались в течение дня. Интересно, что в том же исследовании были обнаружены похожие эффекты, улучшающие настроение, в результате записи трех забавных вещей, которые произошли сегодня. Если «журнал позитива» звучит слишком глупо, попробуйте вести «журнал смеха» или «журнал счастья», счастье есть в каждом дне, просто обратите на него внимание.
Отключайте все экраны и гаджеты за 30 минут до сна
Хороший сон ночью является одним из самых важных дел, которое вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья, уменьшить стресс и депрессию, и повысить производительность своего труда в дневное время. Но так много вещей мешают спокойному и непрерывному ночному сну. Помимо большого количества кофеина, который оказывает непосредственное влияние на качество нашего сна, вред могут нанести экраны наших электронных устройств.
Гаджеты, такие как смартфоны, планшеты и телевизионные приставки, излучают голубые волны света, которые подавляют выработку мелатонина, гормона, который помогает нашему организму поддерживать устойчивый циркадный ритм. Компьютеры и телевизоры также излучают синий свет. Когда производство мелатонина подавлено, тело и мозг не могут успокоиться и подготовиться ко сну.
В одном небольшом исследовании участники, которые проводили время за чтением электронных книг перед сном, дольше засыпали и были более уставшими при пробуждении через 8 часов по сравнению с людьми, которые читали печатную бумажную книгу.
Возьмите себе за правило выключать все электронные устройства за 30 минут до сна, и вы увидите, как улучшится ваше состояние.
А какие секреты борьбы со стрессом известны вам?