«Ешьте то, что нравится, кладите вилку после каждого кусочка»: четыре правила похудения без диет назвал гипнотерапевт Пол Маккенна

Гипнотерапевт Пол Маккенна призывает людей отказаться от причудливых диет и перестать быть рабом «позорных» весов. Он убежден, что простые правила смогут навсегда изменить отношение человека к еде и помогут обрести тело мечты.

В своей книге «Я могу сделать тебя худым» Пол говорит, что, следуя простым советам, люди смогут стать счастливее и увереннее и есть то, что хотят, без стыда и чувства вины.

Худеть без диет можно!

Гипнотерапевт призывает также своих читателей отказаться от постоянных взвешиваний вовсе или снизить их количество до двух раз в неделю. По словам автора, все изменения можно отследить по физической форме и по тому, как меняется тело с течением времени.

Пол говорит, что успешное похудение зависит от того, что у человека в голове. Он добавляет: «Первый шаг — сосредоточиться и задать себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» Цель похудения может быть любая. Возможно, кто-то хочет «влезть» в старое платье, кто-то желает вернуться к параметрам, которые были в прошлом … Так вот, прежде чем начать худеть, нужно определить, для чего это нужно сделать».

4 правила похудения от Пола Маккенна

Четыре золотые правила похудения являются краеугольными камнями здорового отношения к еде. Следование им навсегда избавит человека от приверженности к неправильному режиму питания.

По словам гипнотерапевта, можно есть любимые продукты и худеть.

Попробуйте есть с завязанными глазами, чтобы научиться ощущать вкус по-настоящему и есть медленнее

«На протяжении десятилетий я снова и снова наблюдал, что люди с избыточным весом думают о еде в течение всего дня, кроме тех случаев, когда они едят, — говорит гипнотерапевт. — Осознанное питание снижает количество потребляемого вами», — добавил эксперт.

Поедание пищи с закрытыми глазами сделает процесс более осознанным.

«В прошлом я демонстрировал эффективность этого приема. Я просил людей есть с завязанными глазами, а также медленно жевать и класть столовые приборы между глотками, чтобы по-другому воспринимать еду, — говорит Пол Маккенна. — Результаты оказались ошеломляющими: все испытуемые стали есть намного меньше».

Правило первое. Ешьте, когда голодны

Вы должны научиться различать настоящий физический голод и эмоциональный голод.

Физический голод появляется постепенно в течение нескольких часов. Он начинается с чувства «я люблю курицу на обед» и постепенно нарастает.

Эмоциональный голод возникает внезапно и выглядит примерно так: «Мне скучно, я пойду к холодильнику» или «Я расстроен, мне нужно съесть пиццу, чтобы почувствовать себя лучше».

Когда вы начнете прислушиваться к своему телу, вы сможете легко распознавать признаки истинного, подлинного голода и отличать их от голода эмоционального.

Никогда не позволяйте себе впадать в крайности. Не будьте слишком голодны и слишком сыты. Придерживайтесь золотой середины — и тогда ваши отношения с едой станут более здоровыми.

Осознание того, что нужно и чего хочет ваше тело, похоже на тренировку мышц: чем больше вы используете свое осознание, тем сильнее оно становится и тем больше оно задействовано в процессе еды.

Однако некоторые люди говорят, что не знают, голодны они физически или нет. Гипнотерапевт советует вспомнить время, когда вы чувствовали себя очень-очень голодными. На что это было похоже? В какой части тела ощущался голод? Вспомните это ощущение и попытайтесь сохранить его в своей памяти.

И попытайтесь вспомнить то состояние, когда вы объедались любимой едой. Наверняка в животе появлялась тяжесть и возникало чувство, что он вот-вот лопнет.

Сравните два состояния. Продолжайте перемещаться между двумя крайностями, чтобы помочь вашему телу запомнить. Когда вы впервые будете выполнять это упражнение, может показаться, что что-то не так. Но ваше тело и подсознание начинают важный процесс перекалибровки внутренних сигналов. Каждый раз, когда вы будете повторять упражнение, вы начнете замечать, когда вы действительно голодны.

Правило второе. Ешьте то, что хотите, а не то, что следует

Люди, худые от природы, не подверженные полноте, едят шоколад, чипсы, пиццу и сыр и все так называемые «запрещенные продукты». Но разница в том, что они не едят их в избытке. Как только вы поместите какой-либо продукт в категорию «запрещенных», вы станете думать о нем чаще, чем когда-либо прежде.

Очистите холодильник и оставьте только ту пищу, от которой вы чувствуете себя хорошо. Возможно, продукты окажутся неполезными. Но это не так важно. Наличие любимой, пусть и вредной, еды снизит напряжение.

Избавьтесь от обезжиренного химического мусора, который широко рекламируют в средствах массовой информации. Покупайте в магазине только те продукты, которые любите. Это позволит избавиться от постоянных мыслей о еде.

Правило третье. Ешьте осознанно

Самый важный совет: всякий раз, когда вы едите, делайте это осознанно, не отвлекаясь на выполнение других дел. Выключите телевизор, положите телефон или компьютер.

Сосредоточьтесь на еде и ни на чем другом. Снизьте скорость поедания пищи. Пережевывайте каждый кусочек по двадцать, а то и больше, раз.

Таким образом вы не перестанете переедать. Подобный стиль приема пищи позволит вам услышать сигнал из вашего мозга о наступлении чувства насыщения. Очень важно класть нож, вилку и другие приборы между каждым кусочком.

Это изменяет восприятие, так что вы можете дать своему телу время заметить, что оно делает, а не просто выгребать еду.

Если вы не пользуетесь столовыми приборами, например, во время поедания бутерброда, фастфуда или сладостей, отрывайте пальцы от еды и кладите ее перед тем, как откусить очередной кусочек.

Правило четвертое. Когда вы думаете, что наелись, перестаньте есть

Когда вы быстро заглатываете еду, вы пропустите сигнал желудка, сообщающий мозгу, что он полон.

Когда вы все замедляете поедание пищи, вы сможете вовремя «уловить» этот сигнал, и вам будет легче остановиться.

А что если через десять минут вы снова проголодаетесь?

Это популярный вопрос людей, которые озадачиваются организацией правильного режима питания. Гипнотерапевт отвечает так: «Если вы решите, что действительно голодны и это не эмоциональный голод, то ешьте, пока снова не «услышите» этот внутренний сигнал».

Золотые правила работают!

Джанет Джонсон долго не могла похудеть. Женщина испробовала множество диет. Жизнь женщины навсегда изменила книга Пола Маккенна «Я могу сделать тебя худым».

Женщина говорит, что негативно относилась к своему телу, когда весила больше. Она похудела с тридцатого размера (американский размер) до восьмого, а ее талия уменьшилась со 137 см до 71 см.

Джанет говорит: «Еда стала одновременно утешением и причиной моих проблем».

Поворотный момент для Джанет наступил, когда ее сын пришел домой, расстроенный тем, что друг пошутил, что зад его мамы был размером с планету.

Женщина сказала: «Теперь мне смешно. Но в то время мне было больно, потому что я понимала, что дети не грубят, а говорят то, что видят. Я подумала, что если я не похудею ради себя, то мне нужно сбросить вес ради сына, Джо».

Джанет последовала плану Пола Маккенна.

«Он изменил меня изнутри. Мои привычки изменились не внешне в результате соблюдения диеты, а на гораздо более глубоком уровне», — говорит женщина.

Джанет отметила, что, только избавившись от лишнего веса, смогла пересмотреть свое отношение к себе и обрести настоящую любовь. Женщина также отметила, что с новыми формами стала открытой для любви. Она встретила своего супруга после того, как похудела.