Эмоциональный голод: почему мы хотим есть, когда сыты

В большинстве случаев голод — это обычное желание хорошенько перекусить. Но это слово также может означать множество других недополучаемых потребностей, помимо физиологической необходимости в пищевых калориях.

Наиболее распространенными являются эмоциональные потребности, которые мы не удовлетворяем. Проще говоря, бывает голод по приключениям, любви или вниманию. Это эмоциональный голод, а не физиологический.

Разница между физиологическим и эмоциональным голодом

Физиологический голод — это естественное состояние организма, связанное с недостатком пищи. Он является самой важной физиологической потребностью нашего организма. Чтобы удовлетворить данный голод, нужно просто сытно поесть. Но также следует слушать свой внутренний голос.

А эмоциональный голод вообще не имеет ничего общего с нехваткой калорий. Вы можете съесть сытную еду, и при этом чувствовать себя голодным. Часто это будет неопределенное желание в получении какого-то очень специфического вкуса. Этот голод может преследовать вас постоянно, пока вы не найдете причину его появления. Потребление сладкой или жирной пищи может принести временное облегчение, но не полностью подавит чувство голода, которое вовсе не является физическим ощущением.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Прежде всего эмоциональный голод больше похож на голос, который внезапно появляется и приобретает требовательную форму. В это время физиологический голод нарастает постепенно. Физиологический голод ощущается ниже грудины, в желудке, а эмоциональный ощущается во рту.

Поэтому этот эмоциональный голод больше связан с мыслями, чем с конкретными сигналами организма. Физиологический голод проходит после обильного приема пищи и сочетается с удовлетворением. Эмоциональный же не проходит и, несмотря на сытость, он связан с чувством вины и стыда.

Это, пожалуй, самый важный определитель — чувство вины. Люди испытывают это, когда у них нет здоровых отношений, что также сопряжено с ослаблением здоровья.

Потребление пищи, когда вам грустно

Если вы во время плохого настроения едите что-то сладкое, ваша печаль проходит? Скорее всего, вы чувствуете что-то, похожее на облегчение. А сладости, которые вы едите, чтобы быть менее грустным, являются ничем иным, как вашей стратегией пережить неприятный момент.

Вопрос в том, не хотели бы вы как-то по-другому с этим справиться? Есть ли место в вашем теле, где вы чувствуете грусть больше? Какие другие чувства сопровождают плохое настроение? Вам определенно стоит рассмотреть свою привычку потреблять сладости в минуты грусти. Что еще может дать чувство облегчения или утешения, как это делают сладости? Чтобы разобраться в этом состоянии, потребуется время на долгие размышления.

На сегодняшний день у ученых нет подробной статистики по этой теме. Они сталкивались только со случаями серьезных расстройств пищевого поведения, которые опасны для здоровья и жизни. Настоящая проблема — это ожирение. За маской избыточного веса часто скрывается борьба с плохим настроением. Люди с расстройствами пищевого поведения нуждаются в комплексной поддержке многих людей, специалиста по диете, который поможет им переосмыслить мечтания, желания или цели.

Переедание как один из первых симптомов эмоционального голода

Если вы на протяжении все своей жизни соблюдаете диету, ваш организм со временем истощается. Если вы не даете себе разрешение жить определенными эмоциями и удовлетворять свои потребности всю свою жизнь, вы определенно эмоционально голодный человек, который страдает.

По словам специалистов, переедание — это скрытый гнев, обращенный к себе. Вместо того чтобы освободить его, люди часто копят его внутри себя.

Как сломать этот замкнутый круг

Порочный круг является результатом людского противодействия неприятностям. В некотором смысле эта стратегия эффективна, потому что еда на время маскирует различные тяготы. Порочный круг также является суммой привычек и убеждений, которые подталкивают людей делать новые шаги.

Изменить данную привычку не совсем просто. Сила воли и стремление здесь не сильно помогут. Хорошо известными идеями являются: изменение поведения или формирование другой, полезной привычки и, самое главное, интерес к ее реализации.

Людям с такой проблемой определенно стоит обращать внимание на сущность любопытства. Искреннее любопытство по поводу того, что с нами происходит, не даст окончательно впасть в автоматические привычки.

Что значит вызвать любопытство?

Например, остановиться здесь и сейчас и посмотреть наличие новых СМС-сообщений. Глядя на то, что происходит вокруг, вы переводите свое внимание в режим наблюдателя, и мозг перестает выполнять привычные действия на автомате.

В правильном направлении

Любопытство и внимательность помогают дышать глубже. Всякий раз, когда вы совершаете привычное действие, сделайте вдох и спросите себя: что это такое на самом деле? Что сейчас нужно? Также можно попросить совета у специалиста. Он может предложить некоторые идеи борьбы с таким состоянием. Работа с привычками заключается в том, чтобы донести нуждающемуся в помощи ценность его сознания.

Еда является реакцией на наши проблемы

Восстановление отношений с едой и улучшение отношений с вашим телом не решит всех проблем, но, безусловно, изменит ваш подход к ним. В то же время незначительные изменения в одной сфере жизни могут привести ко многим позитивным изменениям в других сферах функционирования.

Например, изучение внимательности во время еды прекрасно перенесет на практику внимательность в других ситуациях. Какой может быть эффект? Возможно, это улучшит ваши отношения с самым близким человеком.

Может помочь диета

Диетические тренировки объединяют знания о человеке и о еде. Это ключ не только к похудению, но и к здоровому образу жизни. Составленная диетологом программа помогает понять себя и свое тело. Она также обучит вас, как правильно питаться, чтобы еда доставляла удовольствие и не вызывала чувства потери или отречения.

По словам специалистов, это один из самых эффективных методов работы с человеком, у которого есть некоторые проблемы с питанием и здоровьем. Как правило, начинать эту работу стоит с подготовки специального меню, которое необходимо определенному человеку. Также нужно понимать, какие надо сделать изменения в привычках, чтобы работа пошла на пользу. На этом пункте стоит углубиться и понять, почему этот человек хочет что-то изменить в своей жизни, почему это важно для него.

К кому лучше обращаться за помощью — к диетологу или психологу?

Диетолог — отличный выбор, если вы знаете, что вы хотите сделать, и вам нужна специальная наставническая диетическая помощь. Однако если вам не удается достичь своей цели, например мечтаний, связанных со здоровым образом жизни, вам стоит посетить психолога.

С помощью специально разработанной диеты и несложных физических процедур вы сможете снова чувствовать себя хорошо. Интуитивное питание — это подход к еде, в котором нет никаких ограничений. Это разрешение есть, испытывать и сознательно выбирать.

Заблуждение по поводу пятиразового приема пищи

Информация о пятиразовом питании является определенным убеждением. Стоит проверить, совместимо ли это с вами или нет. Служит ли вам это убеждение и поддерживает ли оно ваше здоровье? Каждый из нас индивидуален. Один человек будет нуждаться в трехразовом питании, а другой — в шестиразовом.

Нерегулярное питание не вредит фигуре. Нерегулярность и случайность в долгосрочной перспективе нарушают слаженную работу организма и не идут ему на пользу. Так что если вы узнаете, сколько пищи вам рекомендовано употреблять в сутки, то можете смело делить этот вес хоть на три, хоть на шесть приемов и употреблять когда угодно.

Главные правила

В первую очередь следите за собой. Можно вести дневник питания, который также содержит запись эмоциональных состояний и чувств. Также стоит внимательней относиться к еде. Не нужно отталкиваться от неподтвержденных специалистами убеждений по поводу диеты.

Также старайтесь доверять своему телу. Послушайте его голос. Часто это может быть просьба, чтобы вы относились к себе более осторожно. Ваше тело действительно единственное, что у вас есть, а голод и сытость — это голоса вашего тела. Поэтому уважайте их.