Было доказано, что медитация оказывает множество положительных воздействий на разум и тело. С ее помощью можно управлять стрессом и тревожностью, достичь эмоционального благополучия, улучшения сосредоточенности и сна. Многие успешные люди называют медитацию ценным инструментом. В течение многих лет эта методика рекомендовалась людям, занятым в бизнесе. Она стала частью повседневной жизни для многих, принося им огромную пользу.
Всегда может найтись какое-то оправдание: непредсказуемый график, события, горят сроки, нехватка времени и т. д. Возможно, некоторые уже занимаются йогой. У них может возникнуть вопрос: действительно ли им нужно медитировать?
Как сделать медитацию ежедневной практикой?
«Моя студия была как мой второй дом, — пишет Джесс Кординг (диетолог и тренер по вопросам здоровья). — Помимо того, что она стала местом, где у меня появились друзья и даже деловые контакты, это было мое убежище, где я могла разобраться в своих мыслях. Йога была со мной в моменты расставания, изменений в карьере и даже во времена борьбы моего отца с раком.
Затем, примерно через месяц после смерти отца, студия объявила, что закрывается. Это звучит как глобальная, всеобъемлюща проблема — и это так и было для меня — поэтому я старалась оставаться позитивной, называя это вызовом, чтобы стать более адаптируемой. Тем не менее, будучи медицинским работником, я знаю, что забота о себе помогает мне лучше заботиться о своих клиентах. Поэтому мне не терпелось увидеть, как эта встряска в моей жизни может повлиять на мой бизнес.
Также в это время я писала книгу поздно ночью и ранним утром. Я обнаружила, что пытаюсь сделать многозадачным время отдыха, совмещая его с медитацией. Я часто засыпала, пытаясь сосредоточиться на своем дыхании. Сочетание горя, плохого сна и чувства утраты значительно влияло на мою внимательность, заставило меня почувствовать, что мой мозг просто не может переваривать такой объем информации».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Вы, наверное, думаете, почему бы просто не найти новую студию? Джесс Кординг пробовала разные места, но на поиски требуется время.
Возвращение к медитации
«Этой зимой мой друг, который проходил через различные сложности, — пишет мисс Кортинг. — поделился со мной, что медитация помогает ему. После нескольких месяцев моей борьбы с собой, я открылась ему. Он предложил, чтобы мы регулярно посещали сеансы медитации, чтобы контролировать друг друга. Я никогда не рассматривала этот подход, но была готова попробовать.
Потребовалось около недели, чтобы привыкнуть к этому, но я быстро заметила положительные результаты. Я стала лучше понимать, когда мой разум начинает путаться в череде размышлений. Медитация помогала избавиться от значительной умственной нагрузки, навязчивых мыслей, чтобы я могла концентрировать свое внимание на проектах. Если ситуация заставляла меня волноваться, я могла точно определить, что меня грызло, и реагировать спокойно и вдумчиво. Мне было легче расставлять приоритеты. Мой ежедневный список дел становился все меньше, и я чувствовала уменьшение давления. Я также стала совершать намного меньше покупок в интернете».
Девушка утверждает, что она на собственном опыте прочувствовала, что медитация имеет много преимуществ, но может быть трудно выделить для этого занятия время в своем графике.
Возможно, самым большим преимуществом, которое замечают люди, занимающиеся медитацией, является обретение спокойствия, почвы под ногами. Когда вы получаете плохие новости или обнаруживаете, что не спите по ночам из-за навязчивых мыслей и беспокойства, вместо того, чтобы позволить этому взломать ваш мозг, вы сосредотачиваетесь на шагах, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ситуацией.
Сделать медитацию привычкой намного легче, чем вы себе представляете. Чтобы это сработало, нужно начать с малого. Начинайте с трех, а затем с пяти минут медитации. Вскоре 10 или 15 минут покажутся выполнимыми. Есть и несколько иных советов.
Позаботьтесь о своем комфорте
Вам не нужно использовать специальное приложение, но поддержка технического инструмента (например, Headspace) чрезвычайно полезна для того, чтобы оставаться последовательным и отслеживать ваш прогресс. Это поможет вас мотивировать. Установите напоминания на то время суток, в которое вы сможете спокойно помедитировать.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Выберите подходящее время
Можете пробовать проводить медитацию утром или вечером, чтобы увидеть, в какой период суток эта задача более выполнима. Может оказаться, что вам некомфортно заниматься утренней медитацией. Но послеобеденная перезарядка или дополнение к завершению рабочего дня может стать прекрасным решением.
Добавьте контроль
Этот пункт может сыграть важную роль для вас. Многие думают о медитации как об одиночной практике, но ежедневные встречи с кем-то на самом деле помогают не прекращать свои занятия. Просто нужно следить, чтобы с вашим партнером вы не стали конкурентами. Между вами должно присутствовать чувство поддержки, ободрения.