«Диета для социальных сетей» и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Сегодня мобильные телефоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы постоянно используем их: общаемся в социальных сетях, играем, делаем фотографии или узнаем новости. Возможно, даже эту статью вы читаете с экрана своего смартфона. Но исследования показывают, что чрезмерное использование мобильных телефонов негативно влияет на работу мозга, шею и глаза. Кроме того, оно ухудшает сон и повышает уровень стресса. При этом более 50% жителей развитых стран страдают от зависимости от своего смартфона. Можно ли сократить время его использования? Как избавиться от зависимости? Расскажем ниже о 10 полезных советах.

Откажитесь от использования социальных сетей во время рабочего дня

Сотрудники офисов часто отвлекаются на общение в социальных сетях. Но зачастую на рабочих компьютерах доступ к ним ограничен. Тогда люди переключаются на собственные телефоны. Они постоянно проверяют их, надеясь получить сообщение. Затем нужно потратить время на ответ. При этом социальные сети затягивают и без сообщений. Вам наверняка захочется проверить свою новостную ленту или посмотреть фотографии друзей. Соответственно, вы потеряете уйму времени и отвлечетесь от выполнения своих обязанностей.

Поэтому постарайтесь не пользоваться телефоном во время рабочего дня. Отложите его в сторону, чтобы он не лежал у вас под рукой. Не заходите в социальные сети и не отвечайте на сообщения. Если вы срочно понадобитесь кому-то из близких, он обязательно вам позвонит. Обычное общение может подождать и до окончания рабочего дня. Если вам поначалу сложно отказаться от смартфона, можете составить себе облегченное расписание. Например, проверять социальные сети только в 10, 12 и 15 часов.

Попробуйте «Диету для социальных сетей»

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Иногда мы используем мобильный телефон, потому что не знаем, чем себя занять. Из-за скуки мы заходим в социальные сети и бесцельно проводим там по несколько часов в день. Чтобы избавиться от этой зависимости, вы можете попробовать своеобразную «диету». Выберите определенный день и откажитесь от использования телефона в это время. Заглядывайте в него, если кто-то вам позвонит. Но не играйте, не заходите в социальные сети и не читайте новости. Поначалу из-за этого «диеты» вы можете почувствовать себя некомфортно. Вам действительно может быть скучно. Постарайтесь занять себя чем-то интересным: почитайте книгу, посмотрите фильм или найдите себе новое хобби.

Если вам сложно отказаться от смартфона на целый день, сначала выделяйте на «диету» по несколько часов. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отвечать на сообщения с задержкой. Если вы понадобитесь начальнику на работе, он обязательно позвонит вам, увидев, что вы не в сети. Также поступят и все ваши знакомые, если они вдруг срочно захотят пообщаться с вами. При этом «диета» поможет вам грамотнее распределять свое время и посвящать его более полезным вещам.

Контролируйте продолжительность использования смартфона в специальном приложении

Да, чтобы избавиться от зависимости от смартфона, вам все равно придется пользоваться им. Но этот способ действительно работает. Установите приложение, которое отслеживает продолжительность использования телефона. Оно покажет, сколько времени вы ежедневно тратите на социальные сети, игры, чтение новостей. Приложение поможет вам осознать, насколько далеко зашла ваша зависимость. Узнав о масштабах проблемы, вы сможете эффективнее с ней бороться. Например, начните ограничивать время использования телефона. Сначала сидите в нем не более 3 часов в день, а затем постепенно сокращайте время.

Прячьте смартфон в неприметный чехол

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Сначала этот совет может показаться вам малоэффективным. Но исследования ученых уже доказали его работоспособность. Неприметный чехол поможет вам реже заглядывать в свой телефон. Его наличие увеличивает количество действий, которые вам нужно совершить, чтобы зайти в соцсети. Из-за него вам будет неудобно доставать телефон в общественном транспорте. При этом чехол обязательно должен быть неброским. Лучше всего, если он будет неудобным. Яркие и красивые чехлы, наоборот, будут привлекать ваше внимание. Они побуждают взять телефон в руки.

Составьте договор для самого себя

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Иногда мы осознаем свою зависимость, но все равно не можем ее побороть. Мы обдумываем способы избавления от нее, но не спешим переходить от слов к действию. Поэтому психологи рекомендуют закреплять все свои планы на бумаге. Составьте с самим собой официальный договор. Например, запретите себе использовать телефон после 20:00. Или не заходите в социальные сети по субботам. Распишите не только условия, но и возможные вознаграждения и наказания. Если в течение недели вы будете соблюдать правила договора, поощрите себя. Можете сходить в кафе или съесть любимое, но вредное блюдо.

Вы также можете подключить к составлению договора своего друга, мужа или члена семьи. Пусть он контролирует все ваши действия. Это поможет вам ответственнее подойти к борьбе с зависимостью.

Не используйте телефон, когда находитесь за рулем

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

В России за разговор по мобильному телефону во время вождения вы можете получить штраф. Но никто не запрещает вам заглядывать в социальные сети и приложения. Однако вам все равно нужно отказаться от этой вредной привычки. Откладывайте телефон в сторону так, чтобы вы не смогли дотянуться до него рукой. Это поможет вам избежать соблазна заглянуть в него. Такая привычка поможет вам не только побороть зависимость. Вы также обезопасите себя на дороге, ведь из-за телефона можно легко попасть в аварию.

Старайтесь меньше использовать камеру своего смартфона

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Люди обожают фотографировать все, что их окружает. Мы снимает не только красивые пейзажи, но и каждый день делает сотни бесполезных селфи. Вы также можете фотографировать свою еду, одежду, маникюр и даже кота. Затем вам нужно отредактировать понравившиеся снимки, придумать к ним оригинальное описание и только потом опубликовать. Более того, вы будете постоянно заглядывать в телефон, чтобы посмотреть сколько лайков собрала ваша фотография. Это отнимает у вас уйму времени, которую вы могли потратить на что-нибудь полезное: работу, прогулку по городу, общения с родственниками. Если вы хотите побороть зависимость, обязательно отучите себя фотографировать все подряд. Снимайте на камеру только значимые вещи.

Откажитесь от использования телефона во время приема пищи

Во время приема пищи постарайтесь убрать телефон подальше от ваших глаз. Иначе ваш обед может сильно затянуться, потому что вы зачитались очередной новостной статьей. К тому же из-за телефона вы будете есть больше, чем вам нужно. А это плохо повлияет на вашу фигуру.

Не берите смартфон на тренировки

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Часто мы заглядываем в телефон от скуки. Поэтому занять себя чем-то полезным — лучший способ побороть зависимость. Но где найти силы, чтобы начать действовать? Отправляйтесь в тренажерный зал. Занятия спортом помогают выработать эндорфины — гормоны счастья. Кроме того, они делают нас энергичнее. После тренировок вам вряд ли захочется провести весь вечер на диване за чтением глупых интернет-статей. Но никогда не берите смартфон с собой на занятия. Купите себе недорогой плеер, чтобы слушать музыку. Телефон будет отвлекать вас от упражнений.

Просто переверните телефон

"Диета для социальных сетей" и другие 9 простых способов справиться с зависимостью от смартфона

Иногда простые действия оказываются самыми эффективными. Научите себя переворачивать телефон, когда вы его не используете. Так вы не увидите мигающих уведомлений, которые приходят, когда вы получаете новое сообщение. Соответственно, у вас не будет желания заглянуть в телефон, чтобы прочитать его.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.