Недавние исследования показали, что эмоциональный интеллект более важен, чем уровень IQ. Эмоции управляют человеческой жизнью. Большинство из нас не осознают, как душевный порыв отражается на наших мыслях и поведении. Изучение эмоциональных реакций – это способ понять себя, построить здоровые отношения и достичь желаемого.
Наши эмоции могут помочь понять, кто мы, а также то, как на нас влияет конкретная ситуация. Многие действия инициируются эмоциями. Доктор Лес Гринберг – создатель терапии, ориентированной на эмоции, — предлагает нам «жить в сознательной гармонии с нашими чувствами, а не пытаться контролировать их». Для этого мы должны научиться понимать наши эмоциональные реакции и различия.
Первичные и вторичные чувства
Первичные эмоции — наша первая реакция на происходящее. За ними часто следуют более защищенные — вторичные эмоции. Иногда мы осознаем только вторые: гнев, который скрывает чувство обиды, смущение, подавляющее нашу грусть, или беспокойство, скрывающее глубокий страх. Например, если наш партнер каким-то образом подводит нас, мы ощущаем гнев. При следующей встрече с ним мы можем устроить скандал. Однако если посмотреть на нашу первоначальную реакцию, то можно увидеть, что вначале мы испытывали более уязвимые чувства, такие как обида или стыд.
Первичные чувства дают нам представление о наших потребностях. Когда мы позволяем себе «разглядеть» их, то впоследствии можем выразить их партнеру, и у нас появляется больше шансов вызвать совершенно другую реакцию.
Первичная эмоция — это жизненное чувство, которое часто делает человека очень открытым и уязвимым. Гринберг описывал первичные эмоции как «менее быстрые и ориентированные на действия», чем вторичные. Они «острые и сытые» и «более склонны медленно омывать человека».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Если мы ощущаем напряжение, разочарование или пребываем в плохом настроении, то, вероятно, мы попали во вторичную эмоцию. Однако если бы мы могли получить доступ к более глубокому, уязвимому чувству, возможно, желанию или потребности, то испытали бы первичную эмоцию. Сначала мы могли заметить, что чувство нарастало, а затем ослабевало, как волна. Когда мы позволяем себе прочувствовать основную эмоцию, то часто испытываем облегчение.
Адаптивные и не адаптивные чувства
Первичные эмоции могут быть адаптивными или не адаптивными реакциями, основанными на схемах из нашего прошлого. Не адаптивные первичные эмоции вызваны текущими событиями, но они связаны с тем, что мы переживали ранее. Например, если нас видели в состоянии, когда наши поступки были неразумны, нас могли назвать «глупыми» или связывали с тем, что мы некомпетентны в текущий день. У многих это вызывало чувство глубокой боли или стыда. Однако, прежде чем мы сможем признать эту боль или стыд, мы находимся во вторичной эмоции, такой как гнев, обида или защита. И как правило, окружающие видят их проявление.
Критические мысли
По словам доктора Гринберга, мы можем определить мысли, которые вызывают наши не адаптивные эмоциональные реакции. Это «критический внутренний голос», негативный внутренний комментарий, который говорит нам такие вещи, как: «Вы выставили себя таким дураком! Посмотри, как они на тебя смотрят! Они все думают, что ты идиот! Тебе следует просто уйти отсюда!» Этот разрушительный внутренний диалог становится громче, когда мы чувствуем себя эмоционально возбужденными. Такие критические мысли могут побудить нас чувствовать ряд болезненных и дезадаптивных эмоций, которые способствуют саморазрушающему поведению, например, сдерживанию себя или отталкиванию близких.
Второстепенные неадекватные эмоции также могут побудить нас реагировать на происходящее не в наших интересах: бросаться, защищаться, действовать обиженно или в ярости, руководствуясь мыслями: «Как они смеют так обращаться со мной! Это было так неуважительно!»
Наши не адаптивные эмоции основаны на прошлых схемах. Хотя они не являются точным отражением того, кто мы есть на самом деле, когда мы не можем определить эти эмоции, мы чувствуем себя застрявшими, живущими в их тени. Они даже могут спровоцировать наши реакции на происходящие события, чтобы воссоздать эмоциональный климат, к которому мы привыкли. Мы можем относиться к другим, основываясь на старых чувствах, а не на том, что на самом деле происходит.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Научиться чувствовать первичные эмоции
Хорошей новостью является то, что мы можем трансформировать наши эмоции, чтобы стать адаптивными. Не адаптивные эмоции часто заставляют нас чувствовать себя застрявшими, как будто они неразрешимы. Но если мы сможем добраться до базовой эмоции из старой схемы, почувствуем потребность, лежащую в основе других эмоциональных реакций, то предпримем правильные действия. Для этого мы должны научиться успокаивать себя. Если не получается это сделать самостоятельно, то можно просить помощи близких людей.
Мы можем встать на «свою» сторону, бросая вызов нашим критическим атакам на себя и тем самым предлагая себе сострадание и любовь. Мы можем прочувствовать нашу грусть, гнев или более глубокие первичные эмоции, которые заставляют определенным образом взаимодействовать с окружающими. Мы должны научиться чувствовать наши эмоции, а не подавлять их и позволять им молча управлять нашей жизнью.
Когда мы находимся в гармонии с нашими эмоциями, мы начинаем понимать, кто мы есть. Получая представление о реальных основных эмоциях, которые вызывают вторичные реакции, мы тем самым управляем собственной жизнью, выбирая правильные действия.
Чувство — это адаптивный механизм предоставления критической информации. Сосредоточив внимание на эмоциях с состраданием и любопытством, мы можем узнать, кто мы и чего хотим.