Кажется, что сон перед телевизором или сразу же после просмотра наших социальных сетей — это привычка, которая не будет иметь последствий для нашего здоровья. Тем не менее на самом деле это не так. Прочитав статью, вы, вероятно, захотите искоренить эту вредную привычку.
Влияние ночного света на наше здоровье
Ночные искусственные источники света, особенно те, которые исходят от экранов, напрямую влияют на так называемые биологические часы, изменяющие наш режим сна. Это влияет на настроение и обмен веществ, что может привести к набору веса.
ЖК-экраны излучают «синий свет», такой же, как солнечный, который разрушает наши гормоны сна. Наблюдать за новостями в Facebook по ночам — все равно что смотреть на солнце. Наши биологические часы сбиты с толку и начинают думать, что сейчас дневное время.
Наш мозг и ночной свет
Свет, какую бы малую яркость он ни излучал ночью, через глаза передает неверную информацию нашему мозгу. Огни подавляют секрецию мелатонина, гормона, который заставляет нас спать. Выделением этого гормона управляет супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе, области мозга, выделяющей гормоны, которые стимулируют или регулируют такие потребности человека, как голод, жажда или сон.
Эти гормоны супрахиазматического ядра получают информацию, которую считывает сетчатка глаза. Если вы обычно засыпаете, когда телевизор включен, или просматриваете социальные сети на вашем телефоне, сетчатка отправит всю информацию, которую вы можете получить с телевизора или мобильного источника света, в наше супрахиазматическое ядро.
Когда мы спим, мы проходим две фазы сна: быструю и медленную. На обоих этапах сетчатка может продолжать предоставлять информацию нейронам, даже ту, что вы воспринимаете неосознанно. Это происходит в основном на этапе быстрого сна, поэтому отдых не выполняется как следует.
Сон перед включенным телевизором может способствовать увеличению веса
Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом гигиены окружающей среды Северной Каролины, предупреждает, что сон с телевизором при любом освещении, которое влияет на наш сон, может быть фактором риска, который заставляет нас набирать вес и приводит к ожирению, преимущественно у женщин.
В свою очередь, доктор объясняет, что может быть причиной этого явления. По его словам, есть два гормона, называемые лептин и грелин, которые регулируют наш аппетит. Лептин отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя сытыми, а грелин — гормон голода. Когда мы лишены сна, снижается уровень лептина и повышается уровень грелина.
В исследовании участвовали женщины с разными привычками сна
В исследовании принимали участие 43 722 женщины в возрасте от 35 до 74 лет с некоторыми специфическими характеристиками, такими как отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе или отсутствие сна в течение дня. Эти данные были собраны с помощью вопросника, в котором спрашивалось, спали ли женщины без света, с небольшим ночным светом, входил ли свет снаружи комнаты и был ли включен свет или телевизор в спальне.
Кроме того, ученые также приняли во внимание такую информацию, как вес, рост, окружность талии и бедер и индекс массы тела женщины. Во время эксперимента за женщинами следили в течение пяти лет.
Ограничения в исследованиях
Дейл Сэндлер, ведущий автор исследования и известный исследователь в Национальном институте наук об окружающей среде в Северной Каролине, признал некоторые ограничения в своих исследованиях. Одним из них был тот факт, что связь существует исключительно между искусственным светом во время сна и набором веса.
Аналогичным образом собранные данные были основаны на самоотчете, в котором не учитывались такие особенности, как дома субъектов. То есть жить в городе с неоновыми огнями всю ночь напролет не то же самое, что жить в сельской местности. Также участников не спросили, почему они спали при включенном свете.
Правда состоит в том, что это исследование служит преамбулой, которая может объяснить, почему многие женщины набирают вес, несмотря на то что соблюдают диету и постоянно тренируются. Мы находимся в эпицентре эпидемии ожирения, и людям трудно думать о том, что нужно для предотвращения набора веса: употреблять правильную пищу, больше заниматься физическими упражнениями и выключать телевизор, когда вы идете спать.