«Цифровая диета»: метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Многие люди заботятся о фигуре и совершенно забывают о своем психическом здоровье. В то время как эксперты призывают забыть о талии и задуматься о рисках получить «ожирение» от цифровых технологий.

Что такое «цифровое ожирение»?

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Этот термин был придуман профессором Хансом Рингертцем из Стэнфордского университета и Майклом Филлипсом Московицем, генеральным директором приложения Moodrise, в 2018 году. Они считают, что наша ежедневная «диета» требует тщательного контроля, иначе мы рискуем получить «цифровое ожирение». Они предполагают, что увеличение количества часов цифрового потребления способствует появлению депрессии и так же опасно для нашего здоровья, как годы переедания нездоровой пищи.

«До пандемии люди тратили в среднем 11–12 часов на просмотр контента в день, — говорит Майкл. — За последний год это число выросло в несколько раз. Мы стали больше времени уделять потреблению цифровой информации, чем еде, питью и сну вместе взятым. Это не зависимость, это биологический императив».

«Цифровое питание» учитывает необходимость проводить время перед экраном, уделяя при этом внимание более здоровому потреблению и более разумному принятию решений, а не отказу от выработанной привычки. Что же делать, чтобы не допустить появления «цифрового ожирения», и что собой представляет «цифровая диета»?

«Не могу выключиться»

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Важно проявлять самодисциплину и внимательнее относиться к «цифровой диете». Если вы когда-нибудь просматривали еженедельный отчет о времени использования экрана на своем телефоне и стыдливо закрывали его, возможно, вы уже догадались, что у вас проблема.

Данные службы наблюдения за СМИ Ofcom показывают, что вы не одиноки. Из 50 миллионов пользователей Интернета в Великобритании средний человек проводит в Сети более одного дня в неделю, в то время как 59 % признают, что «подсели» на свой телефон, а 34 % считают, что отключиться от Сети сложно, практически невозможно.

«Мы не умрем без цифровых технологий, — говорит Майкл. — Просто трудно проявить самодисциплину, чтобы ограничить себя и хотя бы попытаться более внимательно относиться к «цифровой диете».

Почему следует сократить время пребывания в Интернете

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

По словам доктора Рэйчел Кент, частое использование цифровых технологий стирает границу между работой и отдыхом, что приводит к технологическим пристрастиям, цифровому насыщению и неспособности оторваться от онлайн-мира. Несмотря на то что негативные последствия частого пребывания в социальных сетях очевидны, нельзя отрицать, что FaceTime, Zoom, WhatsApp и тому подобные мессенджеры были настоящим спасательным кругом в период, когда люди были вынуждены находиться в самоизоляции.

Тем не менее нельзя игнорировать тот факт, что время использования цифровых технологий выросло до 45 часов в период изоляции. Людям сложно управлять множеством цифровых платформ для общения, здравоохранения, доставки еды, развлечений, личных и профессиональных обязательств.

Темная сторона

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Навязчивые принуждения к цифровому миру приводят к кратковременному увеличению концентрации внимания и снижению способности удерживать информацию. Когда речь идет о «цифровых диетах», умеренность является ключевым моментом.

Последствия цифровой зависимости

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Последствия цифровой зависимости могут быть самые различные: от обычного беспокойства до серьезной депрессии. Многие люди и вовсе начинают постоянно сравнивать себя с другими людьми.

Исследователи обнаружили, что ограничение ежедневного использования социальных сетей до 30 минут помогает уменьшить одиночество и снизить риск возникновения депрессии. Нужно помнить о том, что навязчивое использование социальных сетей является поводом для беспокойства.

Это явление часто описывают как «наедине вместе» — люди постоянно связаны с помощью технологий, но на самом деле ощущают себя изолированными и одинокими. Значительные объемы исследований связывают рост депрессии, беспокойства и суицидальных чувств у молодых подростков с тем, что они проводят много времени в социальных сетях.

Многие исследователи и вовсе считают, что часы, проведенные в социальных сетях, можно сравнить с наркотической и алкогольной зависимостью. Доктор Рэйчел с этим утверждением согласна. По ее словам, если не соблюдать «цифровую диету», возникает физический и умственный застой.

Нужно контролировать желание

Жизненно важно контролировать свое желание использовать технику так же, как употребление сахара или выпивки.

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

При этом исследователи сходятся в едином мнении, что не все цифровые потребности вредны. Не весь контент одинаков. Музыка может усилить внимание, а некоторые видеоролики поднимают настроение, а не подрывают эмоциональную устойчивость. Это связано не столько с объемом информации, сколько с природой материалов, которые мы потребляем, и тем, когда мы это делаем.

Как контролировать время, проведенное в Интернете

"Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

Опция, позволяющая просматривать экранное время, полезна прежде всего для родителей, желающих оградить детей от бесполезного времяпрепровождения за мобильными играми и в мессенджерах.

Практически на всех устройствах, работающих на платформе «Андроид», есть программы для отслеживания времени, потраченного на Интернет. Если вы хотите проверить, нет ли у вас зависимости от социальных сетей, сделайте несколько шагов:

  • Зайдите в «Настройки» и выберите пункт меню «Аккумулятор».
  • Затем нажмите на кнопку «Расход батареи», чтобы просмотреть список приложений, на которые расходовался заряд гаджета.
  • В этом же пункте меню можно установить таймеры для любых приложений. По истечении указанного отрезка времени его работа будет автоматически прекращена.
  • При нажатии на текущее время пользователь перенаправляется в раздел с детальной информацией о статистике запуска приложений, количестве разблокировок и различных уведомлениях.
  • Нужно учитывать и то, что в разных версиях «Андроида» упомянутые пункты меню могут называться по-разному.

    Если вы родитель и беспокоитесь о том, что ваш ребенок проводит много времени в Интернете за просмотром развлекательного контента, скачайте специальное приложение для осуществления так называемого родительского контроля. В настоящее время подобных программ существует огромное множество. Многие из них доступны бесплатно.

    Пять шагов к более здоровой «цифровой диете»

    "Цифровая диета": метод 2/4/8 (экран/отношения/сон) и другие способы избавиться от цифровой зависимости

  • Разговаривайте, а не пишите. Очень важно поддерживать личные связи. Разговор не нарушает цикл сна и бодрствования, как текстовые сообщения.
  • Успокойтесь. Откажитесь от гаджетов за 90 минут до сна. Удовлетворите свое желание, положив телефон экраном вниз и послушав подкаст, тихую музыку или звуки природы.
  • Научитесь контролировать себя. Выбирайте контент в зависимости от того, как вы хотите себя чувствовать.
  • Планируйте свое время. Психолог Андре Рэдмолл рекомендует метод 2/4/8 — два часа экранного времени, четыре часа на отношения и восемь часов сна. Установление временных ограничений для детей учит их границам и заботе о себе.
  • Погрузитесь в природу. Отказавшись от устройств на некоторое время, вы избавитесь от привычного цифрового поведения, укрепите психическое и физическое здоровье. Отправьтесь на семейную прогулку, и, если вам необходимо взять с собой телефон, отключите уведомления.
  • Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.