Что нужно и что нельзя делать, чтобы сохранить свой ум: 6 способов сохранить работоспособность мозга

Хорошая память и острый ум во многом зависят от здоровья и жизнеспособности мозга. Вне зависимости от того, кем вы являетесь, где работаете и сколько вам лет, вы можете предпринять некоторые меры, которые улучшат память и умственные способности. Человеческий мозг обладает уникальной способностью приспосабливаться к изменениям и меняться даже в пожилом возрасте.

Тренировка и практические упражнения

К тому времени, когда человек достигает совершеннолетия, его мозг вырабатывает миллионы нервных путей, благодаря которым можно быстро обрабатывать информацию и выполнять привычные задания с минимальными затратами сил. Но если человек всегда будет придерживаться этих проторенных путей, то мозг перестанет расти и развиваться. Память, как и мышцы, требует постоянных тренировок.

Первое, что нужно сделать — это учиться чему-то новому каждый день. Освойте музыкальный инструмент (музыка улучшает восприятие), выучите иностранный язык (пускай даже вы будете учить по нескольку иностранных слов в день, результат не заставит себя ждать), пробуйте что-то новое, хотя бы 2-3 раза в неделю. К тому же, существует множество онлайн-программ для тренировки мозга, которые можно использовать время от времени. И еще есть несколько практических мер для поддержки памяти:

• Научитесь концентрироваться на чем-то одном и обращайте внимание на детали.
• Соединяйте новые данные с той информацией, которой вы уже владеете.
• Включите как можно больше чувств: научитесь связывать новую информацию с различными текстурами, вкусами или запахами.
• Используйте мнемонические устройства, чтобы упростить запоминание.
• Изучая сложный материал, сосредоточьте внимание на понимании основных идей.

Спорт

Задачки для ума, конечно, важны, но не стоит ограничиваться только ими. Во время занятий спортом поступление кислорода в мозг увеличивается, что в свою очередь снижает риск возникновения расстройств, которые ведут к ухудшению памяти. К тому же спорт помогает бороться со стрессом, который также отрицательно сказывается на умственных способностях.

Сон и стресс

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете себе позволить и тем, что вам необходим. Более 95 % взрослых людей нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов. Даже если вы экономите несколько часов на себе это в конечном итоге отрицательно скажется на мозговой деятельности. Ложитесь спать в одно и то же время, сократите употребление кофеина и за час-два до сна, избегайте экранов смартфонов и ноутбуков.

Также научитесь держать под контролем уровень стресса, так как он деструктивно влияет на мозговые клетки, разрушая гиппокамп, который отвечает за создание и хранение воспоминаний. Так что следуйте простым советам:

• Через каждый час работы делайте перерыв на 5-10 минут.
• Научитесь говорить “нет”, и не ожидайте ничего от окружающих, чтобы не разочаровываться.
• Выражайте эмоции, даже самые отрицательные, не держите все в себе.
• Время от времени принимайте расслабляющие ванны и займитесь медитацией.
• Не делайте много задач одновременно.

Друзья и смех

Даже если вам уже давно не 18, чтобы тусить в кругу одногодок, не отказывайтесь от встреч с друзьями. Искренний смех и здоровые отношения — усиливают работу мозга. Человек — существо социальное, поэтому выживать, а тем более совершенствоваться в изоляции он не может. Общение стимулирует мозг. К тому же, последние исследования показали, что наличие хороших приятельских отношений и поддержка со стороны оказывает благоприятное влияние не только на эмоциональный фон, но и на здоровье мозга.

Плюс ко всему, где как не в кругу друзей можно от души посмеяться. А всем известно, что смех — лучшее лекарство, и это справедливо для мозга, памяти и даже тела.

Если человек слушает анекдоты и придумывает свои шутки, то он активирует области мозга, которые отвечают за обучение и творчество. Чтобы принести в свою жизнь больше смеха, начните с основ:

• Научитесь смеяться над собой.
• Научитесь подражать детям — они эксперты по легкому отношению к жизни.
• Окружите себя радостными воспоминаниями.
• Проводите время с веселыми людьми.

Правильное питание

Чтобы мозг хорошо работал, стоит отказаться от фаст-фуда, ограничить количество калорий и насыщенных жиров, а также включить в свой рацион:

• Омегу-3. Ешьте больше морепродуктов, орехов, морских водорослей и т. д.
• Больше фруктов и овощей.
• Пейте красное вино (но в меру: 1 стакан в день женщинам, 2 стакана — мужчинам) или виноградный сок.
• Полюбите зеленый чай.

Следите за своим здоровьем

Есть много болезней, которые могут повлиять на работу мозга. К ним относят:

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Гормональный дисбаланс.
• Депрессия.

Поэтому стоит следить и за своим физическим здоровьем, чтобы сохранить острый ум и отменную память на долгие годы.