Как успевать делать больше и получать больше пользы от каждого прожитого дня? Хотя в сутках двадцать четыре часа, не каждому удается правильно распоряжаться временем. Многие люди сетуют, что не справляются с делами и задачами, да еще и не отдыхают. Что же делать в таком случае? После проведенных исследований психологи нашли эффективный способ справиться с такой проблемой: нужно синхронизировать биологические часы с ежедневным графиком. Делая определенные вещи в пиковые периоды активности и энергии, вы можете повысить свою производительность.
Важность биологических часов
Биологические часы управляют организмом и контролируют его жизнедеятельность. Они приспосабливают нашу физиологию к фазам суток (утру, дню, вечеру, ночи), регулируют метаболизм, уровень гормонов, температуру тела, сон. К примеру, циркадные ритмы управляют ежедневными циклами сна и бодрствования, способствуя повышению энергетического уровня в различное время в течение дня.
Когда происходит рассинхронизация биологических часов и внешней среды, самочувствие человека ухудшается. Самый яркий пример – это путешественники, которые переезжают из одного конца Земли в другой. Из-за смены часовых поясов у них наблюдается легкое недомогание, известное в медицине как «джетлаг». Человек не может уснуть ночью, зато без труда засыпает в светлое время суток. Его не покидает состояние дискомфорта, усталости. Появляется головная боль, бессонница, наблюдается потеря аппетита. Всему виной – сбой в работе биологических часов.
Вы, вероятно, заметили, что в течение дня есть определенные периоды, когда вы чувствуете прилив сил, и периоды, когда вы не можете справиться даже с самой легкой задачей. Примите эту информацию к сведению. Синхронизируйте свои биологические часы с ежедневным расписанием, чтобы провести день с максимальной пользой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Особенности синхронизации
Реальность такова, что требования повседневной жизни, такие как учеба, работа, участие в мероприятиях, не всегда дают возможность правильно синхронизировать эти два важных фактора. График, которому мы вынуждены подчиняться, иногда прямо противоположен тому, что диктует наш организм. Простой пример: вы чувствуете прилив сил ночью, но должны вставать рано утром и ехать на работу к восьми-девяти утра.
Изменение графика – нелегкая работа, но в большинстве случаев синхронизация с внешней средой необходима. Почему? Во-первых, это позволяет повысить продуктивность, во-вторых, помогает избежать проблем со здоровьем. Нарушения циркадного ритма могут привести к диабету, депрессии и другим заболеваниям.
Когда лучше всего решать определенные задачи? Давайте разберем каждый из аспектов.
Сон
Ваши биологические часы играют важную роль в управлении ежедневным циклом сна и бодрствования. Такие факторы, как расписание, режим сна и даже возраст, также могут сыграть свою роль.
Естественный цикл сна меняется с возрастом. Данная информация позволит вам выбрать оптимальный режим и определить подходящее время для отдыха. Маленькие дети, как правило, рано встают, в то время как подростки любят подольше понежиться в кровати. Чем старше становится человек – тем больше цикл сна смещается к раннему утру. Именно поэтому неудивительно, что пожилые люди просыпаются еще на рассвете.
Ругать подростков или молодых людей за то, что они долго спят по утрам, неправильно. Это естественная работа их биологических часов, которая не причиняет вреда здоровью. Со временем они естественным образом перестроятся на режим «жаворонков».
Уровень энергии, как правило, падает к обеду. Это отличное время, чтобы вздремнуть или взять непродолжительный тайм-аут. Если у вас нет возможности быстро вздремнуть на работе, сделайте перерыв на чашку чая или кофе.
Питание
Может ли быть больше пользы от еды, если есть ее в определенное, правильное время? Исследования ученых доказали, что это действительно правда. Вот некоторые преимущества «обеда по расписанию» для здоровья:
- Питание в нужное время может помочь контролировать ваш вес. Ученые провели любопытный эксперимент: кормили некоторых мышей небольшими порциями в одно и то же время, а другим давали еду в неограниченных количествах в любое время. Никаких метаболических заболеваний или увеличения веса у грызунов из первой группы не обнаружилось, в отличие от их собратьев из второй.
- Изменение режима питания может перестроить ваши биологические часы. Следовательно, если вы пытаетесь приспособиться к новому режиму (например, когда путешествуете), то вам достаточно просто изменить расписание приема пищи. Благодаря этому все предыдущие биологические ритмы «обнуляются», и у вас появляется уникальная возможность адаптировать организм к новым условиям.
Физическая активность
Синхронизация графика упражнений в соответствии с биологическими часами также может помочь вам использовать ваши тренировки с максимальной пользой:
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
- Медики утверждают, что лучшее время для посещения спортзала – это промежуток между 15.00 и 18.00. В этот период значительно снижается риск получения травм.
- Силовые тренировки лучше проводить между 14.00 и 18.00. Это самый пик физической активности организма.
- Вечер – отличное время для йоги и других упражнений, требующих гибкости. В этот период тело расслабленно и менее подвержено получению травм, вывихов и т.д. Посвятите это время самосовершенствованию.
Умственная деятельность
Если ваша работа связана с решением сложных задач, если большую часть дня вы проводите в офисе, а умственные нагрузки – это привычное дело, тогда примите к сведению следующие советы:
- Утро – идеальное время для интеллектуальной работы. Исследования показывают, что когнитивные способности, как правило, достигают пика в поздние утренние часы, почти до обеда.
- Эксперты также предполагают, что уровень бдительности и внимания снижается после еды. Вот почему после трапезы вы можете словить себя на мысли, что неспособны сосредоточиться и справиться с элементарными делами.
- Уровень концентрации, как правило, падает между полуднем и четырьмя часами дня. В это время большинство людей чувствует прилив сил и мечтает о том, как бы вырваться из офиса на улицу, чтобы выплеснуть энергию: просто погулять по парку или отправиться в тренажерный зал.
Если вы работаете над какой-то творческой задачей, поступите следующим образом: дождитесь состояния усталости и упадка концентрации. Звучит странно, но результаты экспериментов доказывают, что именно в это время вы способны найти правильное решение. Ваш ум блуждает, что заставляет вас мыслить более неординарным и непривычным способом, а не рассматривать ситуацию с аналитической точки зрения.
Советы по синхронизации биологических часов и графика
Конечно, не у всех биологические часы работают одинаково. Некоторые люди чувствуют прилив сил утром, некоторые – вечером. Из-за требований повседневной жизни иногда может казаться, что ваши биологические часы и расписание расходятся.
Что же делать, если режим никак не совпадает с внутренним ритмом? Вот несколько советов для создания более продуктивного ежедневного расписания:
- Установите будильник и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Просыпайтесь, когда услышите сигнал. Не нажимайте на кнопку повтора снова и снова.
- Привыкание к новому режиму может занять некоторое время – будьте к этому готовы. Вскоре дискомфорт исчезнет.
- Обратите внимание на пиковые часы вашей активности. Используйте это время по максимуму для решения наиболее сложных и ответственных задач.
Вместо заключения
Повышение мотивации и увеличение производительности — лишь некоторые аспекты из многих преимуществ синхронизации внутренних ритмов и внешней среды. Попробуйте синхронизировать эти два фактора — и вы увидите, насколько благоприятно это отразится на вашем здоровье.