По данным опроса, который был проведен в 2017 году, 80 % населения мира страдает от стресса. Три самых главных фактора, влияющие на чувство напряженности — неопределенность будущего страны, денег и работы. При этом стресс на рабочем месте приводит к колоссальным расходам на медицинское обслуживание, сообщает Forbes.
«Стресс — это прямой результат негативных эмоций, которые выходят из-под контроля, — делится мнением консультант и коуч Элейн Сандерс. — Не имеет значения, что вызывает эти эмоции — будь то давление со стороны начальника, коллеги или напряженный распорядок дня». Она отмечает, что низкий уровень устойчивости и отсутствие эмоциональной регуляции также являются факторами, влияющие на развитие стресса.
По словам же Кэтлин Холл, основателя и генерального директора Mindful Living and the Stress Institute — «Стресс — это физическая, умственная или эмоциональная реакция на изменения».
Однако существует разница между острым и хроническим стрессом. С первым типом человек может столкнуться после неприятной беседы с руководителем, что является вполне нормальной ситуацией, которая обладает кратковременным характером. Хронический тип подразумевает наличие стрессовых ситуаций на протяжении длительного времени: недели, месяца, полугода. Не каждый человек способен справиться с ним самостоятельно.
Тем не менее, стресс неизбежен, и есть эффективные и доступные способы борьбы с ним. Более того, согласно некоторым последним исследованиям, он несет и пользу, мотивируя на решение проблем, развивая психологическую устойчивость и так далее. Воспользуйтесь советами экспертов, которые позволят лучше справляться с ежедневным стрессом как на рабочем месте, так и в повседневной жизни.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Сосредоточьтесь на намерении
По мнению Сандерс, следует сделать выбор и направить свои эмоции на положительные чувства, это позволит изменить отношение к ситуации.
«Начинайте новый день, задачу или каждое взаимодействие с намерения. Не позволяйте негативным эмоциям слепо следовать за вами» — говорит Элейн Сандерс.
Формирование намерения — будь то встреча или любое другое действие, которое следует представить перед собой — требует некоторой дисциплины и воображения. Для достижения успеха достаточно сосредоточиться на сценарии выполнения задачи и конкретной положительной эмоции, которую хотелось бы почувствовать в процессе и по завершению. Многократная практика позволяет избежать возникновения стресса, день пройдет намного спокойнее и с меньшим напряжением.
Установите реалистичные ожидания
Мы живем в эпоху обновления, связанную с постоянным поиском чего-то большего и лучшего в каждом аспекте жизни. По мнению Кэтлин Холл, это автоматически настраивает на неудачу.
«Люди думают, что они будут менее напряжены, если они получат лучшую работу или лучшего партнера для отношений», — говорит она. — «Я рекомендую клиентам перестать задумываться об этом». Намного эффективнее благодарность за то, что уже есть в жизни. Фокусировка на действиях в данный момент может помочь смягчить последствия стресса и избежать беспокойства, связанного с мыслями о будущем.
Найдите напарника
Иногда требуется поддержка со стороны, которая может придти на помощь в борьбе со стрессом. Именно поэтому многие эксперты предполагают, что наличие кого-то, кому можно доверять, может быть ключевым фактором улучшения состояния.
Это может быть коллега, друг, родственник: любой человек, на которого можно положиться. Именно они окажут помощь, когда нервы на пределе, снизилась производительность или в преддверии депрессии.
Пишите
Запись своих мыслей на бумаге может оказаться терапевтическим способом выражения. «Напишите в дневнике, блокноте, текстовом электронном документе о людях, местах, задачах, которые оказались триггерами стресса» — советует Кэтлин Холл.
Она рекомендует использовать этот метод, по крайней мере, на протяжении месяца. По окончанию периода следует прочитать записи в обратном порядке, что позволит проанализировать уровень удовлетворенности и счастья. Информацией о триггерах стоит поделиться с друзьями, коллегой или руководителем, это поможет в будущем устранить их из своей жизни.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Практикуйте S. E. L. F.
Одно из «изобретений» Кэтлин Холл — методика, обозначаемая аббревиатурой «S.E.L.F.», которая позволяет сохранить баланс, когда жизнь преподносит неприятные сюрпризы. В качестве необходимых элементов борьбы со стрессом этот способ подразумевает безмятежность, физические упражнения, любовь и питание.
Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в американском журнале психиатрии, медитация способствует снижению уровня тревоги и стресса. Пять минут в день на поиск того, что принесет спокойствие, будь то прослушивание музыки или уединение в тихом месте, позволят «перезагрузить» разум.
В то же время физические упражнения также являются эффективным средством снятия стресса. Добавление физической активности любой интенсивности может оказать огромное влияние на умственное и эмоциональное состояние.
Не менее важным компонентом общего благополучия является любовь. По словам автора методики, изоляция способна убивать, в то время как общество обладает исцеляющим действием. В качестве проявления любви можно выбрать окружение заботливыми друзьями и семьей, общество любимого питомца. Поднять настроение и избавиться от чувства одиночества можно и украсив рабочее пространство растениями и цветами.
Наконец, еда может оказывать заметное влияние на душевное состояние. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году, уровень счастья повышается, когда люди переходят на здоровую пищу. В этом случае она выступает в качестве лекарства, способного поднять настроение. В рацион рекомендуется включить продукты, богатые антиоксидантами, что позволит чувствовать себя более здоровым.
Измените мышление
По мнению Элейн Сандерс и Кэтлин Холл, самое распространенное заблуждение относительно стресса заключается в том, что многие его воспринимают как врага, что увеличивает напряжение и негативно влияет на общее состояние.
В связи с тем, что стресс возникает из-за нерегулируемых отрицательных эмоций, намеренная концентрация на положительных мыслях и действиях, таких как забота, признательность, сострадание и легкость, снижает уровень беспокойства и создает ощущение гармонии. Позитивного мышления в этом случае недостаточно; чтобы воздействовать на мозг и тело, позитивные чувства должны быть направлены из сердца.
Используйте практику положительного отношения (с ментальной и эмоциональной точек зрения), которая поможет научиться реагировать на негативные стрессоры в жизни нужным образом.