5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

Изоляция от друзей и близких, потеря работы и доходов, отказ от привычных развлечений – все это неприятные последствия карантина, с которыми столкнулись многие люди. Трудные времена усугубляются страхом перед неизвестностью и опасным коронавирусом, который может поджидать нас где угодно.

5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

В то время как некоторые хорошо справляются со стрессом, другие испытывают постоянное беспокойство и не знают, что с этим делать.

Вот пять признаков того, что ваша коронавирусная тревога стала серьезной.

1. Плохой сон

Когда кошмары становятся обычным явлением, а качество сна постоянно ухудшается, это часто является первым признаком того, что придется принять меры для улучшения психического здоровья.

5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

Плохой сон — это палка о двух концах. С одной стороны, беспокойство может стать его причиной, а с другой — хронический недосып может вызвать тревогу, спровоцировать состояние стресса и депрессии. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения и соблюдение гигиены сна часто позволяют решить проблему.

2. Тревожные новости

Когда вы поглощены новостями о распространении вируса и проблемах в экономике, вы не можете чувствовать себя хорошо. Если вы постоянно испытываете страх перед тем, что может произойти, и ожидаете плохих новостей, это еще один плохой признак.

5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

Очень часто люди выплескивают негативные чувства на своих близких, находясь с ними в тесном контакте в течение длительного времени.

3. Потеря интереса и удовольствия от жизни

Еще более серьезным признаком тревоги является то, что люди теряют интерес к общению и перестают общаться с друзьями или семьей. Когда человек не испытывает удовольствия от жизни и замыкается в себе, это признак того, что пора обращаться за помощью. Потеря интереса может быть серьезным симптомом, который нельзя игнорировать.

4. Беспомощность

5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

Те, кто был уволен с работы в период пандеми, могут чувствовать беспомощность перед финансовыми проблемами. Люди постоянно испытывают чувство паники или всеобъемлющего страха перед тем, что происходит вокруг. Ни у кого сейчас нет ощущения обнадеживающего будущего. Тревога стала постоянным спутником людей.

5. Мысли о самоубийстве

Ощущение безнадежности может привести к мысли о том, чтобы покончить с жизнью. Это признак того, что необходима немедленная профессиональная помощь. Когда вы начинаете думать о том, что являетесь обузой для тех, кого любите, это критический признак того, что нужно немедленно получить помощь.

Что делать, чтобы помочь себе

В это непростое время все люди охвачены общей проблемой, решать которую тоже нужно сообща.

5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

  • Первое, что нужно делать, — это поддерживать социальную связь с друзьями и близкими, даже если вы не находитесь рядом. Старайтесь звонить друг другу каждый день, просто чтобы поинтересоваться, как дела. Попробуйте установить контакт с людьми, которые тоже хотят поговорить о своем опыте и тревоге, которую они испытывают. Найдите время, чтобы выслушать друг друга.
  • Дышите глубоко. Это бесплатный способ, который довольно эффективно позволяет справляться с тревогой. Задержите дыхание, а затем очень медленно выдыхайте через рот, как будто вы дышите через соломинку. Когда вы медленно выдыхаете, вы уменьшаете свою нервозность. 5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать
  • Возьмите под контроль свое состояние. Боритесь с беспокойством, которое вас охватывает, и старайтесь не впускать в свою жизнь негативные мысли. Попробуйте записать на лист бумаги все то, что вы не можете контролировать прямо сейчас, а потом составьте план действий, который позволит двигаться в нужном направлении. 5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать
  • Установите расписание. Когда вы постоянно находитесь дома, все дни и ночи сливаются воедино, поэтому многие люди выбиваются из привычного графика. Один из способов борьбы с этим — установить график, который позволит четко разграничить рабочее и свободное время. Это очень важно. Если рабочее время закончилось, не заставляйте себя делать больше, чем должны. Потратьте свободное время на общение с семьей. 5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать
  • Будьте осторожны со средствами массовой информации, особенно социальными сетями. Обязательно ограничьте количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей, особенно если вы чувствуете, что это вызывает у вас беспокойство. В интернете очень много дезинформации, получая которую, люди начинают еще больше беспокоиться.
  • Улыбайтесь, а точнее заставляйте себя улыбаться. Как известно, смех — лучшее лекарство. Эксперты настаивают на том, что даже в непростые времена нужно найти в себе силы, чтобы улыбаться. Так вы сможете поднять настроение не только себе, но и тем, кто вас окружает. Чаще улыбайтесь друг другу, чтобы сохранять позитивный настрой, а не впадать в депрессию. 5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать
  • Оставайтесь оптимистом. Сейчас появилась новая болезнь, которая терроризирует весь мир. К сожалению, никто не знает, что будет дальше и как будут развиваться события. Оптимизм всегда лучше пессимизма. Если есть надежда, что дальше будет лучше, значит, нужно за нее цепляться.

Если вы обнаружили у себя признаки, которые указывают на то, что ваша коронавирусная тревога стала серьезной, не игнорируйте их.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.