Наверное, вам часто приходилось слышать, как люди спорят, что важнее: внутреннее или внешнее. Причем речь всегда идет о более или менее абстрактных категориях, таких как внутреннее содержание или внутренняя красота. Пора придать этому спору конкретные очертания и тоже поговорить о внутреннем и внешнем. Рассмотрим, что хорошо, а что плохо для нашего мозга.
Спорт
Если человек предпочитает лежание на диване перед телевизором физическим упражнениям, то он рискует не только набрать лишний вес, заработать сердечно-сосудистые заболевания, но и стать обладателем таких недугов, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера. Относительно последней давно ведь доказано, что мелькающие на экране телевизора картинки могут негативно сказаться на ментальном здоровье человека.
Статистика такова: женщины, которые занимались кардиоупражнениями, снижали риск слабоумия на 88%, чем те представительницы прекрасной половины человечества, которые предпочитали спортзалу софу. Если говорить о временных отрезках, то спортивные женщины прибавляли своему мозгу таким образом 11 лет жизни по сравнению с неспортивными.
Правильное питание
Тоже довольно банальный аргумент и совет. Первое, что попадает под огонь критики врачей и диетологов, – это, конечно, фастфуд и различные полуфабрикаты, которые не то что не слишком полезны, а вредны для человека. Причем врачам тех или иных специальностей никак не удается убедить население питаться правильно. Что же предлагают специалисты? Средиземноморскую диету. Мозг – это часть тела, поэтому что хорошо для тела – хорошо и для мозга. Если люди довольно серьезно интересуются темой здорового образа жизни, то они знают, что Средиземноморская диета сейчас в тренде.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
И да, чуть не забыли сказать о том, что люди, которые ее придерживаются, уменьшают вероятность различных ментальных расстройств на 53%. И это не говоря о том, что болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение и диабет обходят их стороной.
А теперь можно рассмотреть, что же входит в эту чудо-диету. Набор продуктов следующий:
- овощи;
- ягоды;
- орехи;
- рыба;
- бобы;
- птица;
- цельные зерна;
- вино;
- оливковое масло.
Пусть те, кто увидел в списке вино, не слишком радуются, потому что все продукты предлагается потреблять в умеренном количестве. Кроме того, те, кто решился соблюдать «диету для ума», пусть возьмут на вооружение еще и список запрещенных продуктов:
- красное мясо;
- продукты с высоким содержанием жира;
- сыр;
- фастфуд;
- кондитерские изделия и выпечка.
Так что даже с вином любителям поесть придется трудно, но что поделать: мозг требует жертв.
Вредные привычки и старение мозга
В университете Джонса Хопкинса было проведено любопытное исследование. Ученые провели масштабное сканирование мозга. В общей сложности в исследовании приняло участи 62 тыс. человек в возрасте от 9 месяцев до 105 лет. В итоге было выяснено, что очевидные признаки старения мозга были у тех людей, которые употребляли алкоголь, марихуану и табак. Также мозг не выглядел на свой возраст у людей с серьезными психическими расстройствами.
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает эффективность гиппокампа на 40%. Эта область мозга отвечает за обучение и память. Курение, в свою очередь, повышает вероятность болезни Альцгеймера.
Мозгу нужны новые вызовы
Теперь снова о приятном. Мозгу, как и душе в известном стихотворении Н.А. Заболоцкого, нужно трудиться, чтобы не потерять форму. И тренировка тела здесь не единственное условие. Человек каждый день должен узнавать что-то новое хотя бы немного, поэтому нужно выработать у себя привычку учиться. Что именно выбрать? Список далее:
- игра на музыкальных инструментах или изучение иностранных языков;
- решение головоломок;
- чтение художественных и особенно нехудожественных книг.
Списку нужны комментарии, вот они:
- Мозг любит сложные задачи, потому что таким образом он держит себя в форме. Человек, изучая что-то новое, чувствует себя похожим образом: с одной стороны, ему трудно, а с другой – после выполнения задачи он себя больше уважает и его самооценка растет. Но теперь доказано, что у этого есть и сугубо практическая польза.
- Те люди, у которых есть привычка решать головоломки, снижают вероятность заболеть слабоумием на 29%. Подойдут даже обычные кроссворды, только играйте честно и используйте свою память, а не интернет.
- Здесь важно выбирать хорошую литературу: либо классику, когда речь идет о художественных произведениях, либо качественную занимательную и познавательную литературу. Возьмите за правило каждый день узнавать что-то новое, исключая светскую хронику и новости по ТВ.
Встречи с друзьями – это то, что помогает вам и вашему мозгу оставаться молодым
Оказывается, социальная активность так же важна для молодости тела, как и тренировки в спортзале. Результаты исследования, опубликованные в журнале международного нейропсихологического общества, свидетельствуют: пожилые люди, которые регулярно встречаются со своими друзьями, на 70% снижают риск ментальных расстройств, чем те, которые предпочитают изоляцию.
И ничего удивительного в данных нет. С одиночеством не могут справиться и более молодые люди, не то что те, кто уже прожил много лет. Какие выгоды от общения человеку? Вот они:
- Человек не чувствует себя одиноким и покинутым.
- Уменьшается вероятность депрессии, слабоумия и других хронических заболеваний.
- Социальные контакты помогают легче переносить тяготы жизни, потому что человек понимает: он кому-то нужен.
В итоге наличие друзей увеличивает продолжительность жизни. Одинокие люди частенько живут меньше, потому что им просто не хватает стимулов.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Нужен полноценный отдых
Может показаться, что есть противоречие между требованием загружать мозг работой и требованием полноценного отдыха. Но мы же понимаем, что речь идет о гармоничном сочетании одного и другого. Если один из наших главных органов перенапрягать слишком часто, то он будет пребывать в постоянном стрессе. Итак, ученые из университета Торонто выяснили следующее:
- Чем больше человек не дает себе времени отдохнуть, тем более беспокойным и тревожным он становится.
- Если слишком долго тянуть с отдыхом или отдыхать неполноценно, то это обещает нервный срыв.
- У людей, переживающих хронические приступы беспокойства и тревоги, возникают проблемы с памятью.
- Хронические стресс и беспокойство повышают риск развития болезни Альцгеймера.
- Помимо отдыха, нужно спать каждую ночь 8 часов.
- Когда нет полноценного сна или его недостаточно, мозг не может полностью восстановиться, поэтому стареет быстрее.
Конечно, весь материал настраивает на то, чтобы мы сменили свое мышление, обратились к более продуктивному и менее нервозному образу жизни. Остается только надеяться, что если не все, то некоторые советы и рекомендации пригодятся, а какая-то информация даже запомнится и затормозит старение мозга. Готовы ли вы поменять свои привычки, чтобы замедлить старение мозга?