Вы живете в напряженном ритме и планируете много дел, которые нужно выполнить не только быстро, но и самым лучшим образом? Лимит времени и груз обязанностей ежедневно держат мертвой хваткой, стрессы разрушают?. Есть простые способы, помогающие мозгу и сердцу справиться с надвигающейся опасностью нервного срыва.
Мощная сила дыхания
Скажи мне, как ты дышишь, и я скажу, в каком состоянии ты находишься сейчас. Тело сигнализирует о приближающейся угрозе, прежде всего, изменением ритма дыхания. Научившись контролировать частоту и глубину вдоха и выдоха, вы достигните главного: обретете в нужный момент душевное спокойствие и равновесие.
Предлагаемые ниже 5 приемов являются не только действительно эффективными, но и легко выполнимыми. А это самое главное, согласитесь.
Дышать будем?
1. Мышцы живота участвуют не только в движениях тела, но и эффективно работают, формируя глубокое дыхание. А это важно в состоянии беспокойства или паники. Вспомните: когда мы в стрессе, мы дышим поверхностно, кажется, что нам не хватает воздуха. Постарайтесь сосредоточиться на области солнечного сплетения. Дышите животом, сжимая и расширяя его, делая выдох длиннее вдоха. Повторите три раза.
2. Еще одна техника — равное дыхание. Вдох животом, задержку дыхания и выдох вы делаете, считая каждый раз до четырех. Кровяное давление и сердечный ритм быстро придут в норму.
3. Умение считать до десяти пригодится в практике дыхания, которую предлагают психотерапевты. Вдыхаем, считая до 4, задержка дыхания — 7 секунд, затем медленный выдох на счет 8.
4. Замечено, что во время стресса снижается уровень углекислого газа в крови, и это тоже плохо. Прижмите руки ко рту, сосредоточьтесь и начинайте медленно дышать. Примерно через минуту страх уйдет, и вы успокоитесь.
5. Одно из простых упражнений йоги можно применить, если рядом никого нет. Указательным пальцем закрываем правую ноздрю, делаем вдох левой ноздрей. Меняем пальцы: теперь левая ноздря закрывается безымянным пальцем, а выдох проводим правой ноздрей.
Все делаем максимально медленно. Вскоре вы сможете расслабиться.