• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

5 дыхательных техник, чтобы успокоиться и сосредоточиться, когда вы нервничаете

Вы живете в напряженном ритме и планируете много дел, которые нужно выполнить не только быстро, но и самым лучшим образом? Лимит времени и груз обязанностей ежедневно держат мертвой хваткой, стрессы разрушают?. Есть простые способы, помогающие мозгу и сердцу справиться с надвигающейся опасностью нервного срыва.

Мощная сила дыхания

Скажи мне, как ты дышишь, и я скажу, в каком состоянии ты находишься сейчас. Тело сигнализирует о приближающейся угрозе, прежде всего, изменением ритма дыхания. Научившись контролировать частоту и глубину вдоха и выдоха, вы достигните главного: обретете в нужный момент душевное спокойствие и равновесие.

5 дыхательных техник, чтобы успокоиться и сосредоточиться, когда вы нервничаете

Предлагаемые ниже 5 приемов являются не только действительно эффективными, но и легко выполнимыми. А это самое главное, согласитесь.

Дышать будем?

1. Мышцы живота участвуют не только в движениях тела, но и эффективно работают, формируя глубокое дыхание. А это важно в состоянии беспокойства или паники. Вспомните: когда мы в стрессе, мы дышим поверхностно, кажется, что нам не хватает воздуха. Постарайтесь сосредоточиться на области солнечного сплетения. Дышите животом, сжимая и расширяя его, делая выдох длиннее вдоха. Повторите три раза.

2. Еще одна техника — равное дыхание. Вдох животом, задержку дыхания и выдох вы делаете, считая каждый раз до четырех. Кровяное давление и сердечный ритм быстро придут в норму.

5 дыхательных техник, чтобы успокоиться и сосредоточиться, когда вы нервничаете

3. Умение считать до десяти пригодится в практике дыхания, которую предлагают психотерапевты. Вдыхаем, считая до 4, задержка дыхания — 7 секунд, затем медленный выдох на счет 8.

4. Замечено, что во время стресса снижается уровень углекислого газа в крови, и это тоже плохо. Прижмите руки ко рту, сосредоточьтесь и начинайте медленно дышать. Примерно через минуту страх уйдет, и вы успокоитесь.

5 дыхательных техник, чтобы успокоиться и сосредоточиться, когда вы нервничаете

5. Одно из простых упражнений йоги можно применить, если рядом никого нет. Указательным пальцем закрываем правую ноздрю, делаем вдох левой ноздрей. Меняем пальцы: теперь левая ноздря закрывается безымянным пальцем, а выдох проводим правой ноздрей.

5 дыхательных техник, чтобы успокоиться и сосредоточиться, когда вы нервничаете

Все делаем максимально медленно. Вскоре вы сможете расслабиться.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.