«Здоровые» новогодние решения, которые на самом деле не принесут пользы

Каждую зиму с приближением января люди начинают задумываться о том, как они хотят изменить свою жизнь в новом году.

Многие из нас ставят перед собой цели правильнее питаться, больше заниматься физическими упражнениями и экономить больше денег, другие планируют уделять больше внимания заботе о себе, чтению и общению с другими людьми. Некоторые также планируют получить новые навыки и найти новую работу. Другие хотят расстаться с вредными привычками, такими как курение, а некоторые хотят улучшить свою романтическую жизнь.

Как видите, вы можете установить любое количество целей для себя. Однако не все из них будут положительно влиять на вас в новом году. Вот несколько примеров так называемых здоровых новогодних решений, которые на самом деле не принесут вам пользы.

Упражнения каждый день

Если вы проводите большую часть своих дней в офисе за компьютером, вы можете подумать о том, чтобы в новом году уделить больше времени физическим нагрузкам. Это, без сомнения, хорошая и полезная идея, однако не стоит переходить от сидячего образа жизни к семи интенсивным занятиям в неделю.

Вам следует постепенно повышать уровень физической подготовки. Если вы начнете активно заниматься спортом, это может привести к чрезмерной болезненности мышц и даже травме и, как следствие, может повредить вашему здоровью.

Бросить курить

Преимущества отказа от сигарет нельзя недооценивать, к ним относится улучшение слуха и зрения и снижение риска возникновения рака и сердечных заболеваний. Но, как выясняется, это не лучшее новогоднее решение.

Хотя любое время является отличным временем для отказа от сигарет, вам нет необходимости ждать 1 января. Попробуйте выбрать дату отказа от курения в течение следующего месяца. Это даст вам достаточно времени для подготовки к отказу от курения.

Быть более позитивным

Заставить себя думать более позитивно может показаться хорошей идеей, но на самом деле это не так. На самом деле вам нужно примириться со всеми вашими эмоциями. Существует исследование, в котором человек пытался бросить курить, заставляя себя не думать о сигаретах. При этом субъект начал мечтать о сигаретах. Это явление в психологии называется «утечка»: идея, о которой вы пытаетесь не думать, не просто возвращается, она усиливается.

То же самое происходит и при попытке заставить себя быть позитивными все время. Вместо этого психологи рекомендуют применять «эмоциональную ловкость». В отличие от позитивного мышления, в котором слишком много внимания уделяется нашим мыслям, эмоциональная ловкость — это набор навыков, который основывается на вашей способности воспринимать ваши эмоции, понимать их и затем двигаться вперед.

Увольнение с работы

После каникул, проведенных дома с семьей, может быть трудно вернуться к повседневной жизни, особенно если вам не нравится ваша работа. Даже если вы мечтаете о том, чтобы постоянно находиться дома, вы должны подумать дважды, прежде чем принять решение оставить свою текущую работу.

В результате анализа данных психологи выяснили, что январь — не подходящее время для начала новой карьеры. Фактически это третий худший месяц, когда речь идет о поиске новой работы. Это из-за того, что руководители называют «эффект новогоднего решения». Многим людям приходит идея подать заявку на новую работу в январе, что увеличивает конкуренцию и снижает ваши шансы получить работу. Поскольку безработица так тяжело влияет на ваше психическое здоровье, это довольно большой риск. Вместо этого подождите по крайней мере до февраля. Если вы поймете, что все еще хотите уйти, у вас, по крайней мере, больше шансов получить работу в другом месте.

Потеря определенного количества веса

Решение похудеть в новом году отнюдь не редкость. В то время как многие люди придумывают число, которое они хотели бы видеть на весах, или количество килограмм, которые они хотели бы потерять, диетологи утверждают, что люди склонны сбиваться с пути, когда они приняли такое решение.

Некоторые могут попытаться резко ограничить потребление калорий, чтобы достичь цели похудения, но это может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем, включая снижение метаболизма, усталость и, возможно, бесплодие. Вместо того, чтобы стремиться резко похудеть, вам нужно настроить себя на ведение правильного образа жизни и соблюдение принципов здорового питания на протяжении всей жизни, а не до достижения определенной цифры на весах.

Начинать диету

Многие из нас дают себе обещание сесть на диету 1 января. Модные диеты, как и ограничение калорий, не являются тем, что надолго оставит результат, кроме того, они даже могут навредить вашему организму. Жесткие диеты в сочетании с нереалистичными ожиданиями потери веса являются причиной повторяющейся потери и восстановления массы тела, что часто упоминается как диета «йо-йо». Эта диета связана с повышенным риском развития диабета и высокого кровяного давления.

Если диета требует устранения определенных групп продуктов, употребления специальных добавок и обещает невероятную потерю веса в рекордно короткие сроки без необходимости заниматься спортом, можете быть уверены в отсутствии результата с такой диетой. Вместо этого придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физическую нагрузку.

Отказаться от любимой «плохой» еды

Даже если вам нравится есть печенье и пирожные, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от них в наступающем году. Вы можете чувствовать вину за то, что так часто употребляете шоколадный десерт, и начинаете верить, что это «плохая» еда. Однако отказ от этих продуктов, которые вы любите, может иметь неприятные последствия.

На самом деле, когда вы жестко ограничиваете количество пищи, которая вам очень нравится, это обычно заставляет вас жаждать больших количеств этой самой пищи. На самом деле, ограничивая себя в чем-либо, вы просто делаете это особенным. Вот почему так много людей съедают все свои любимые продукты за день до того, как они начинают новую диету. Это может показаться нелогичным, но хранение пирожных под рукой может быть лучшим способом съесть меньше пирожных. Если они у вас всегда есть, они перестают быть особенными и манить вас.

Больше или меньше спать

Сон длительностью более или менее семи-восьми часов каждую ночь связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти. Согласно медицинским исследованиям, спать большое количество времени вреднее, чем спать меньшее количество времени. Вместо того чтобы ставить перед собой цель получить больше или меньше сна, гораздо полезнее попытаться получить правильное количество сна.

Еще одно преимущество, которое дает правильное количество сна — это возможность проснуться без тревоги. Как только вы определите, сколько сна нужно вашему телу, вы в конечном итоге сможете проснуться и ощущать себя полностью заряженным энергией для нового дня.

Экономить деньги

Необходимость экономить деньги создает чувство беспомощности и безнадежности. Стресс, испытываемый людьми, когда они беспокоятся о финансах, повышает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, что в конечном итоге приводит к повреждению сердца.

Если вы поставили цель сэкономить огромную сумму денег всего за один год, вы можете испытывать сильнейший стресс в течение всего года. Ставьте себе достижимые финансовые цели и постепенно идите к ним. Изучите основные приемы, которые помогут вам тратить меньше, и тогда процесс экономии будет не таким нервным для вас.

Люди слишком часто принимают абсолютные, жесткие решения или ставят цели на основе того, что им не нравится в себе. Некоторые негативные эмоции мотивируют, но по большей части это не так. Сосредоточение слишком большого внимания на пункте назначения, а не на путешествии — еще один верный способ разочароваться и отказаться от своего решения.

Если вы в состоянии установить маленькую, достижимую и устойчивую цель, которая не вызывает у вас чрезмерного стресса, — это идеально, так как вы знаете, чего действительно будете придерживаться в новом году. А чего вы хотите достичь в новом году?