Физические нагрузки и зарядка для беременных очень полезны в период вынашивания малыша. Те женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни во время беременности, гораздо хуже себя чувствуют. Этому способствует более быстрый набор веса, в том числе и излишнего, что очень плохо и негативно влияет на организм матери и даже может сыграть отрицательную роль в процессе рождения ребенка.
Выполняя упражнения при беременности, женщина способствует большему притоку кислорода и важнейших питательных веществ к плоду. Улучшается самочувствие и самой мамы. К тому же, низкая подвижность может привести к перенашиванию беременности.
Конечно, прежде чем, начинать различные занятия, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачем. Если нет никаких угроз, то женщина получит одобрение и рекомендации относительно занятий. Это может быть посещение специализированных групп в бассейне, танцевальные группы для беременных или занятия йогой. Если нет возможности посещать данные мероприятия, подойдет и обычная зарядка для беременных по утрам.
Начинается зарядка для беременных с простых поворотов головы, затем следуют боковые наклоны. Нужно попытаться достать головой то одно, то другое плечо. При этом мышцы шеи должны быть расслаблены. Такое упражнение с шейным отделом помогает справиться с головными болями, бессонницей, нервозностью и просто с усталостью.
Упражнения для плечевого пояса.
Совершать круговые движения поочередно вперед и назад, постепенно подключая к ним все тело. Затем следуют движения рук.
Заведите сначала правую руку за голову и дотроньтесь до ней левой рукой за спиной.
Заведите обе руки за спину, соедините их в ладонях и потихоньку поднимайте вверх, широко расставляя локти.
Такие упражнения для спины беременных снимут нагрузку с плеч. Регулярное выполнение нормализует дыхание и настраивает кровообращение. Если данные занятия вызывают дискомфорт или особую трудность в выполнении, не следует пересиливать себя.
Наклоны корпуса.
Одна нога отставляется назад, руки при этом поднимаются вверх. Вытянитесь и прогнитесь в области поясницы. На каждой ноге повторить упражнение пять раз.
Часто приходится слышать, что подъемы рук способны привести к обвитию плода пуповиной. Но это касается лишь длительного провождения в одной позе с поднятыми руками. Данное упражнение не относится к рисковым.
Все предыдущие занятия разогрели тело и размяли мышцы, теперь можно переходить к наклонам. Ноги ставятся на ширине плеч или чуть больше. Аккуратно, не торопясь касаться каждой рукой сначала одной ноги, затем пола и другой ноги.
Вращения корпуса и наклоны тренируют мышцы поясницы и действуют словно массаж межпозвоночных дисков, при этом улучшается кровоснабжение позвоночного столба.
Тазовые упражнения
Ноги снова на ширине плеч, руки лежат на бедрах. Осторожно начинайте качать таз сначала только вперед и возвращая в исходную позицию, затем то же самое, только движения назад. Далее амплитуда движения увеличивается и таз отклоняется вперед-назад. Такое упражнение гармонизирует нижние энергетические центры, работа которых очень важна в процессе родовой деятельности.
Далее следуют круговые движения таза.
Времени на выполнение данного комплекса уходит совсем не много и его можно приукрасить. Зарядка для беременных не только положительно влияет на различные процессы, но и способна поднять настроение. Делать упражнения не обязательно с самого утра, можно просто в первой половине дня, главное не перед сном и не после еды. Под любимую ритмичную музыку перед большим зеркалом. Делать все раскрепощенно и весело. Посмотрите на себя! Вы прекрасны! Беременность придает женщине особую привлекательность.