Хочу отметить сразу, что всем женщинам в положении запрещается делать один и тот же комплекс гимнастических упражнений. Специалисты их разделяют по триместрам, где обязательно учитываются физиологические особенности будущей мамы, процесс протекания беременности, характер и интенсивность нагрузок. Для того чтобы сохранить своё тело в тонусе и иметь в течение девяти месяцев хорошую форму, отличное самочувствие, а после этого легко перенести роды, хочу предложить упражнения для беременных 3 триместр.
Итак, в этот период женщина приближается к родам, животик становится все больше и больше, а вот выполнять физические упражнения при беременности становится сложнее. Поэтому на помощь приходит специальный гимнастический мяч под названием фитбол, который предназначен для удобного, эффективного, интересного и самостоятельного выполнения физических упражнений. Тренеры различают три вида занятий на данном мяче, где уделяется отдельное внимание груди, рукам, и ягодицам с бёдрами.
С чего начинать упражнения для беременных 3 триместр? Для начала нам понадобятся не очень тяжелые гантели около 1 килограмма. Сядьте на мяч и по очереди сгибайте руки по 10 раз каждую. После этого переместитесь на пол, займите турецкую позу, вытяните руки, обхватив ладонями мяч, и начинайте ритмично его сжимать. Благодаря данным упражнениям прекрасно укрепляются грудные мышцы и руки.
Упражнения для беременных 3 триместр предназначены для бёдер и ягодиц. Необходимо лечь на пол и одну ногу поставить на мяч, после чего совершать им либо круговые обороты, либо качать его вперёд и назад в течение 1 или 2 минут. Затем вам необходимо сесть на гимнастический мяч и расставить ноги чуть шире таза, для того чтобы уменьшить нагрузку. Руки следует вытянуть на уровне груди, и начинайте вращать тазом 10 раз: сначала в правую сторону, а затем в левую. Если же вы почувствуете неудобство при выполнении данного упражнения, тогда положите руки на мяч для большего удобства.
Дорогие дамы не забывайте и о том, что упражнения для беременных 3 триместр необходимо выполнять аккуратно, без резких движений и сначала нужно обговорить это со своим лечащим врачом. Следует помнить, что гимнастика на этом сроке может вызвать тонус матки. В том случае, если вы ощутите неприятную или сильную боль или участится пульс, нужно срочно отказаться от выполнения гимнастических упражнений. Необходимо знать, что нельзя заниматься физической активностью при достаточно выраженном токсикозе, хронических заболеваниях, многоводии, а также при наличии кровянистых выделений.
Тогда какие упражнения можно делать беременным? В этом случае лучше всего заняться дыхательными упражнениями, которые помогут справиться с сильной болью и уменьшить её до минимума. Для начала поработаем над диафрагмой, для этого положите левую ладошку на живот, а правую на грудь. В таком положении вам следует сделать глубокий вдох и выдох. Вам необходимо следить, чтобы при вдохе приподнимался только ваш живот, а вот грудь должна оставаться обязательно неподвижной. Дышать нужно только носом.
Дальше займёмся грудным дыханием. Положите свои ладони на ребра, таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. При дыхании следует сделать так, чтобы локти скользили в разные стороны, а вот грудь и живот оставались неподвижными. После этого выполните следующее упражнение, положив одну руку на грудь, а вторую на живот. Вам необходимо дышать так, чтобы при вдохе грудь приподнималась, а живот был неподвижным. Следует отметить, что данный комплекс упражнений необходимо делать около тридцати минут и следить за своим дыханием, его нельзя задерживать, ведь вследствие этого ребёнок может испытать гипоксию.