В праздничные дни очень часто возникает желание перекусить. Однако из-за чрезмерно большого количества пищи прибавляются ненужные килограммы, от которых очень тяжело избавиться. Чтобы не потерять отменную форму и не соблазниться на очередное лакомство, нужно прислушаться к советам опытных экспертов.
Причины переедания
Из-за постоянных стрессов, ограничений и переживаний человек может начать переедать. Этот факт всем известен, но тем не менее является одним из самых распространенных способов решить проблемы. Также причиной может стать ничегонеделание и расслабление в праздничные дни. На столе стоит множество самых вкусных и калорийных блюд. К празднику начали готовиться заранее, поэтому в холодильнике есть то, чего нет в будние дни. Появляется соблазн каждый раз захватить кусочек чего-то вкусного. Кроме того, во многих семьях принято все праздники сидеть за столом, который изобилует разными яствами. Вот и возникает временная привычка есть, которая может стать постоянной.
Вот несколько рекомендаций психологического характера, которые помогут вам отдавать себе отчет о своих действиях.
Осознание желания
Как только ваша рука тянется за очередной порцией пищи, подумайте о том, что с вами происходит. По какой причине у вас возникло это желание и что стало для него мотивацией? Необходимо сразу оценить ситуацию (тревога, радость, безделье или любая другая причина) и принять то, что сейчас вы собираетесь перекусить. Что стало триггером и почему вы должны поддаваться желаниям?
Пауза
Обязательно сделайте паузу перед тем, как съесть кусочек чего-нибудь вкусненького. Начинайте медленнее дышать, будьте выше своего желания и старайтесь осознавать, что все под контролем. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, в это время думайте о том, что вы намерены сделать и какие последствия повлечет это действие.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
План на десять минут
После того как будет сделана пауза, подумайте о том, чем бы заняться в ближайшие десять или двадцать минут. Отправляйтесь на прогулку, позвоните другу, пригласите гостей (если вы празднуете вместе) к совместной игре, пению, танцам. Одним словом, сделайте все возможное для того, чтобы отвлечься от назойливой мысли перекусить. Помните о том, что аппетит и голод – это совершенно разные понятия. Если вы действительно хотите есть, вы с удовольствием согласитесь на любую предложенную пищу. А если вы не голодны, станете выбирать что-нибудь вкусненькое. Если чувствуете именно это желание, возьмите себя в руки и займитесь чем-то другим.
Вот еще несколько действенных советов физического плана, которые помогут вам утолить непреодолимое желание чего-то перекусить.
Стакан воды
Перед тем как садиться за стол, обязательно выпейте стакан воды. Это поможет вам частично наполнить желудок, и вам понадобится гораздо меньшая порция для того, чтобы насытиться. После каждого приема алкоголя также выпивайте воду. Спиртные напитки обезвоживают организм и лишают его чувства сытости. В результате человек очень скоро ощущает голод и съедает намного больше, чем планировал. В любом случае, как только вам захочется есть, вода станет вашей лучшей подругой.
Неторопливость
Обязательно пережевывайте пищу в течение относительно длительного времени. Кладите в рот небольшие порции и старайтесь тщательно все пережевать. В мозг человека сигнал о насыщении приходит относительно поздно. Понадобится около тридцати минут для того, чтобы это понять. А за это время можно съесть не только одну, но и несколько порций. Поэтому ешьте, не торопясь, получайте удовольствие от вкуса блюд, а не от их количества.
Культ еды
Чтобы не было искушений и соблазнов, не подвергайте себя и своих близких лишним испытаниям. Договоритесь о том, что еды будет немного, поскольку ночной прием пищи сам по себе является вредным. Не стоит делать культа еды и думать, что все деликатесы мира можно попробовать исключительно в новогоднюю ночь. Постарайтесь акцентировать внимание на духовности, приятном общении, желании изменить жизнь к лучшему.
Размер порции
Поставьте на стол небольшие тарелки. Лучше всего, если они по диаметру будут напоминать блюдца от чайного сервиза. Вы сможете продегустировать то или иное блюдо, но ни в коем случае не станете переедать. Ешьте понемногу и необязательно все, что присутствует на столе. Ограничьте свой выбор как по количеству блюд, так и по размеру порций. Помните об этом и в другие дни праздника. Если планируете немного поесть, пусть это будет минимальное количество (даже меньше, чем в будние дни, поскольку во время праздников принято готовить более калорийную пищу).
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Полезные рецепты
Чтобы не прибегать к старым добрым блюдам, которые вам знакомы, нравятся и которые вы можете есть без ограничений, стоит отдать предпочтение новым блюдам. Выберите оригинальный рецепт, среди ингредиентов которого будут овощи, зелень, куриное мясо. Избегайте жира и сахара. Это поможет вам насытиться, но съеденное не станет откладываться на фигуре в виде лишних килограммов. Вам будет приятно попробовать что-то новое и полезное.
Танцы
Праздники нужно отмечать весело. А это значит, что необходимо много двигаться (например, танцевать). Вместо того чтобы молча сидеть за столом и есть все, что на нем стоит, пускайтесь в пляс. Поставьте любимые мелодии, пригласите на танец своих близких. Это не только поможет поддержать прекрасное настроение и праздничный настрой, но и благоприятно отразится на вашем здоровье. Небольшая физическая нагрузка еще никому не мешала, особенно в условиях сытых праздников.
Легкий ужин
Если вы боитесь ночного переедания, откажитесь от плотного ужина. Поешьте в обед, а ужин сделайте максимально легким. Например, фужер шампанского и фрукты. Помните и о том, что алкоголь также способствует повышению аппетита. Поэтому в данном случае самым безопасным является сухое красное вино (в нем содержатся жирорасщепляющие ферменты). И даже в новогоднюю ночь не стоит превышать норму, помните о том, что это все-таки ночь, поэтому нельзя много есть и пить.
Вместо заключения
Выходите на свежий воздух, двигайтесь, веселитесь и не переедайте. Помните о том, что праздники – это удовольствие для души, а не для желудка.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание