Некоторые женщины придерживаются мнения, будто без физической подготовки вполне можно обойтись. Однако это совсем не так: во время родов организм испытывает сильнейшие перегрузки. Если тело мамы не будет к этому хоть немного подготовлено, серьезно возрастает риск различных осложнений, разрывов и т.п. Да и сам процесс происходит намного дольше и болезненнее. Физическая подготовка к родам включает в себя несколько основных типов упражнений.
Гимнастика для беременных
Вообще желательно выполнять упражнения на протяжении всего срока беременности. Однако для последнего триместра разработан особый комплекс, цель которого — приготовить организм к предстоящим нагрузкам.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув в коленях, а руки положите на пояс. Затем, зафиксировав все остальные части тела, начинаем двигать бедрами. По 10 раз вперед и назад, затем чередуем (вперед и назад), а потом выполняем 10 круговых движений.
2. Для растяжки лонных и паховых мышц можно выполнить следующее упражнение. Садимся в позу лягушки (стопы должны касаться друг друга). Затем обхватываем голени руками и с силой давим на колени.
3. Встаем на четвереньки и 10 раз выгибаем и сгибаем спинку. Для поясницы беременной женщины упражнение «Злая и добрая кошка» — то, что надо!
4. Садимся на корточки. Ноги нужно широко раздвинуть так, чтобы живот оказался между ними. Сжимаем пальцы рук в замок и начинаем сильно разводить колени, при этом напрягая мышцы ануса и влагалища снизу вверх. Задерживаем напряжение на пару секунд и полностью расслабляем.
Что еще можно сделать для физической подготовки?
Физическая подготовка к родам также включает в себя меры по размягчению шейки матки (это позволит избежать разрывов). Начиная с 36-й недели беременности, рекомендуется вести регулярную половую жизнь (без презерватива). Как раз сперма и будет смягчающим материалом для шейки. Можно пить масло примулы (с 34-й недели – по 1 капсуле в сутки, с 36-й — по 2 и по 3 – с 39-й). После вечернего душа специалисты рекомендуют будущим мамочкам втирать в промежность натуральное косточковое масло (важно, чтобы оно не содержало силикона и парафина) либо обыкновенное масло для малышей.
Для подготовки груди к кормлению лучше вытирать ее грубым полотенцем после душа, приучить себя к регулярным воздушным ваннам и контрастному душу, особенно уделяя внимание этой зоне. Не стоит сразу смывать водой выделяющееся молозиво – его лучше размазывать по соскам и ареолам.
Питание
Подготовка к родам за 1 месяц до предполагаемой даты родов лучше сократить количество мяса в рационе и заменить его рыбой. Мясо делает ткани менее эластичными и способствует раннему затвердеванию головки малыша, что может причинить много хлопот и стать причиной разрывов во время родов. Акцент стоит сделать на овощах и сыре, хлебе грубого помола. Каждый вечер перед сном стоит выпивать хотя бы 1/2 стаканчика кефира. На этом физическая подготовка к родам заканчивается и начинается психологическая.
Готовимся к родам морально
Психологическая подготовка к родам вызывает у будущих мамочек немало опасений. Здесь самое главное – держаться на позитиве. Можно поговорить с людьми, у которых уже есть дети (как правило, они относятся к процессу появления малыша на свет намного проще). Важно, чтобы предстоящие роды вы воспринимали не как болезненное испытание, а как светлое и радостное событие. Отбрасываем от себя все страхи – помните, что ваш ребенок родится самым сильным, здоровым, красивым и умненьким! К слову, учеными доказано, что настрой будущей мамы сильно сказывается на состоянии плода. Поэтому радуйте себя как можно чаще – ваш малыш бесспорно это почувствует. Если вы очень боитесь рожать, попросите супруга, чтобы в важный момент он был рядом с вами. Женщины, практиковавшие совместные роды, утверждают, что так им было намного проще справиться со стрессом.
Вот, собственно, все, что вы можете сделать дома. Дальше остается только подготовка к родам в роддоме, прохождение последних обследований и долгожданное появление вашего чада на свет!