Обычно мы связываем появление усталости со стрессом и недосыпом. Но иногда человек спит по 8 часов в день, но после пробуждения не чувствует себя отдохнувшим. Виной тому качество сна, на которое влияет множество причин. Каких именно? Расскажем ниже о 5 неочевидных факторах, из-за которых вы можете чувствовать хроническую усталость, даже если хорошо высыпаетесь.
Вы спите неглубоким сном
Немногие знают, но качество сна влияет на наше самочувствие так же сильно, как и его продолжительность. Если вы спите долго, но все равно по утрам чувствуете себя разбитым, значит ваш сон не был глубоким. Из-за этого мозг не успевает полностью восстановиться и отдохнуть. Он даже не до конца засыпает, поэтому утром вы можете чувствовать сильную сонливость и бессилие.
Почему мозг не переходит в глубокую фазу сна? Зачастую это связано с неправильным образом жизни. Например, вы будете плохо спать, если часто пьете кофе во второй половине дня. На качестве сна негативно влияют хронический стресс и переутомление. Даже использование телефона, ноутбука или планшета вечером может вызвать утреннюю усталость.
Вы не занимаетесь спортом
Организм каждого человека нуждается в умеренных физических нагрузках. Если их нет, это сказывается на общем самочувствии. Мышцы не будут натренированы, поэтому станут уставать от любой нагрузки. Из-за этого усталость будет сопровождать вас на протяжении всего дня, даже если вы хорошо отдыхаете.
Необязательно перегружать себя тренировками, достаточно выполнять разминочный комплекс упражнений. Спорт можно заменить на прогулку на свежем воздухе или езду на велосипеде. Этого достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и наполнить ваш организм энергией.
Полезный совет: старайтесь по утрам ходить на работу пешком. За полчаса ходьбы легкие и мозг наполняются кислородом, что также поднимет настроение и взбодрит вас.
Вы слишком много тренируетесь
Не спешите утомлять свой организм тренировками, надеясь, что они сделают вас энергичнее. Слишком усердные занятия, наоборот, только усугубят ваше самочувствие. Организму нужно время, чтобы восстанавливаться после нагрузок. Иначе вы будете постоянно чувствовать сильную усталость. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю и обязательно расслабляйтесь после тренировок, чтобы улучшить качество своего сна.
Вы пьете слишком мало воды
Недостаток воды в организме тоже сказывается на вашем самочувствии. При обезвоживании человек чувствует слабость и недомогание, он никак не может отдохнуть. У него ухудшается настроение, он страдает от повышенной раздражительности и беспокойства. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно чистой воды. Не заменяйте ее на другие напитки. Чай, кофе, молоко и соки не восполнят недостаток жидкости в организме. Напитки с кофеином, наоборот, только усугубят ситуацию, поэтому нельзя пить их перед сном.
Вы неправильно питаетесь
Однообразная диета, обилие жирной, острой и копченой пищи — все это сказывается на вашем самочувствии. Если вы едите много вредных блюд, вы всегда будете чувствовать себя уставшим. Старайтесь питаться сбалансировано. Следите за тем, чтобы ваш рацион содержал все питательные вещества. И не ешьте слишком много вредных блюд на ночь, иначе ваш сон будет поверхностным и неглубоким.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание