Нынешний 2020 год мы запомним надолго: коронавирус и самоизоляция, закрытые границы и крах экономик, различные катастрофы и удары стихии. Осталось прожить немногим более двух месяцев до его конца. И сейчас очень важно не растерять остатки самообладания и постараться не сойти с ума.
Возможно ли это? Нервы у всех на пределе, но карьерный консультант компании «ЮНИС ТЭП» и эксперт Happy Monday Мария Конарова считает, что сделать это необходимо. Она дала ряд советов людям, оказавшимся в очень непростой ситуации. Свои рекомендации Мария начала с популярной шутки: «Судя по количеству экстремальных событий, историкам придется изучать не просто 2020 год, а выбирать месяц, на котором можно специализироваться».
Шутка, конечно, с неким налетом грусти для нас, живущих в это время. По прогнозам экспертов, осень и конец года станут для нас настоящим испытанием на прочность. Ситуацию усложняет наслоение различных обстоятельств: всплеск заболеваемости и смена погоды, традиционная осенняя хандра, которая влечет за собой негативные эмоции и уменьшение светового дня. Поэтому Мария предлагает поговорить о методах, которые смогут помочь вернуть состояние внутренней гармонии или хотя бы меньше нервничать.
Ставьте цели и планируйте
Отсутствие возможности контролировать свою жизнь является одним из главных факторов, повышающих нашу тревожность. Мы привыкли планировать свой отпуск как минимум за полгода, а теперь спешно отправляемся в Турцию, пока открыты границы, поскольку никто не знает, что будет через две недели. Мы собираемся посещать курсы английского, и тут внезапно теряем часть своего стабильного дохода…
Да, нынешний год нарушил многие планы, но это не повод ослаблять контроль над своей жизнью. Четкая формулировка целей, планирование, соблюдение режима — это действенные способы справиться со стрессом. Не пытайтесь охватить все сферы сразу, распишите план там, где это в настоящее время возможно и уместно. К примеру, план развития ваших профессиональных навыков: они в любом случае пригодятся, даже в условиях пандемии. Составьте график занятий йогой или пробежек, пока они еще не запрещены. Ложитесь спать не позднее 23.00. Даже такие незначительные моменты планирования позволят вам вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.
Отсеивайте ненужную информацию
Сегодня все информационное поле буквально кишит сообщениями о количестве заболевших, о разрушениях экономики, стихийных бедствиях. В таких условиях крайне сложно сохранять позитивный настрой. Поэтому вашим следующим важнейшим принципом выживания должна стать информационная гигиена.
Мария не призывает вас полностью отключиться от всего, происходящего в мире, закрыться в «домике» и делать вид, что жизнь не изменилась. Она призывает получать информацию дозированно. Например, для чтения новостных сайтов выделите определенное время — только в обеденный перерыв, но главное – не верьте слепо в то, что вы читаете. Любая достоверная информация должна подтверждаться источником. В свою очередь, этот источник должен быть проверенным и надежным, а не ссылкой на совершенно непонятный сайт или сообщение в духе «двоюродная тетя троюродной сестры моего соседа своими глазами видела».
Не держите эмоции в себе, делитесь ими с близкими
В таких сложных условиях каждому человеку необходимы поддержка и понимание. Зачастую мы стремимся оградить своих близких от переживаний. Кто-то считает, что проявление эмоций и переживаний — это признак слабости. На самом деле гораздо опаснее носить в себе и пытаться подавить тревогу, чем рассказать о ней.
Рассказывайте о своих эмоциях близким людям, которым вы доверяете. Даже если нет возможности встретиться лично, не забывайте, что мы живем в XXI веке и у вас есть телефон и интернет. Такие разговоры на расстоянии тоже помогут почувствовать, что ваши близкие рядом и всегда готовы помочь вам. Не стоит оставаться один на один с тревогами, будьте искренни и проявляйте чуткость по отношению к окружающим.
Что еще отлично работает в сложных условиях? Физическая активность
Простые упражнения, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья, улучшают кровообращение, насыщают кислородом мозг и улучшают общий тонус организма. Совсем необязательны изматывающие тренировки в спортзале для того, чтобы снизить тревожность. Займитесь йогой, бегом, зарядкой, пешими прогулками.
Практики успокоения/расслабления
В данном случае речь идет о дыхательной гимнастике, медитации и обо всем, что связано с умением расслабляться и тренировкой концентрации внимания. Многие заблуждаются, считая, что медитации требуют какой-то особой обстановки. Начните с ежедневной концентрации внимания на своем дыхании в течение трех минут. Эти простые методы активизируют работу мозга и сделают психику устойчивее.
Ритуалы
Это повторяющиеся действия, которые вам нравятся. Это могут быть еженедельные встречи с подругами в кафе, чтение в течение 20 минут перед сном в уютном кресле или покупка любимых булочек дважды в месяц по дороге с работы, игры с ребенком.
Казалось бы, такие незначительные вещи в действительности имеют огромное значение. Это контроль и распорядок, о которых мы уже говорили: они дают нам внутреннее ощущение, что в жизни не произошло ничего плохого. Это прежде всего забота о себе и своих желаниях, которая придает уверенность и отвлекает от неприятностей.
Ну и напоследок Мария посоветовала почаще говорить себе: «И это тоже пройдет». Мы уже пережили большую часть этого невероятного и сложного года, а значит, и на финише мы одержим победу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание