«Я стараюсь держаться подальше от мяса и от продуктов животного происхождения, потому что у меня было неправильное представление, что это единственный способ стать большим и сильным, поэтому теперь я отступаю от этого и чувствую себя намного лучше. Теперь я ем больше овсянки и зелени, и овощей, и здоровой пищи».
Это шокирующие слова, сказанные Арнольдом во время его интервью мужскому журналу. Очевидно, что все изменилось, он больше не потребляет чрезмерное количество белка; в эти дни он сосредоточен на растительной диете, наполненной зеленью и фруктами.
Вот, что делает Арнольд Шварценеггер, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье в 72 года.
Воздерживается от мяса
«Вы можете получить необходимый вам белок многими различными способами». Это несколько удивительных слов, которые мы никогда не думали услышать от Арнольда.
Он утверждает, что больше не ест мясо и чувствует себя лучше. Арнольд признал, что все нужно делать постепенно.
45-минутная поездка на велосипеде
В возрасте 72 лет Арнольд уделяет большое внимание кардиотренировкам. Его ежедневный распорядок включает в себя 45-минутную поездку на велосипеде. Это рутина, которой Арнольд следует как до, так и после занятий в спортзале – он всегда ездит на велосипеде в спортзал рано утром.
В 7 утра пора на спорт
Тренировка Арнольда начинается рано утром. Обычно он приезжает в спортзал к 7 утра, где он занимается бодибилдингом, сосредотачиваясь на разных частях тела каждый сеанс.
Как только тренировка подходит к концу, он снова садится на велосипед и едет домой – то есть он одновременно занимается кардиотренировкой. Неплохая стратегия.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Растительная диета
Арнольд объяснил свою растительную диету, а также упомянул, что большая часть тяги к мясу происходит от пропаганды, распространяемой компаниями.
«Когда я стал старше и начал читать об этом, я осознал тот факт, что вам действительно не нужно получать свой белок из мяса. Сейчас я стараюсь придерживаться вегетарианской диеты».
Фрукты
«Поэтому главное — не полагаться на добавки, не заменять ими еду. Натуральная пища, много зелени, много фруктов и много действительно хороших белков».
Большая часть рациона Арнольда включает в себя изрядное количество фруктов — фанаты также обратили на это внимание в рассказах Арни об интервальном голодании.
Много изоляционных упражнений
На этом этапе для Арнольда движения изоляции являются ключевыми. Они гораздо легче действуют на суставы.
Когда он тренируется в спортзале, Арнольд обычно использует тренажеры. Дни тяжелых движений гантелей и штанг остались в прошлом.
Гипертрофия
Его цели не в том, чтобы поднять 100 кг над головой – все дело в поддержании в эти дни, и лучший способ сделать это — гипертрофия.
Это означает использование умеренных весов, в то время как число повторений колеблется между 8-12. Это поддерживает мышцы, конечно, диета также влияет на это, так как требуются дополнительные калории.
Разные группы мышц в разные дни
Тренировки всего тела, похоже, являются тенденцией в наши дни, особенно среди знаменитостей. Арнольд придерживается своего старого подхода, нагружая разные группы мышц в разные дни.
Обычно это грудь, плечи и руки, спина и ноги — все в разные дни. Так у тела достаточно времени, чтобы отдохнуть.
Использование более легких весов
Любители фитнеса помнят Арнольда за его потрясающее телосложение в те дни, сопоставимое с его силой.
Те дни остались в прошлом, так как Арнольд в настоящее время уделяет основное внимание правильной форме, сочетающейся с высокими диапазонами повторений.
Миндальное молоко
Обычное молоко больше не является вариантом для Арнольда. Он все чаще использует миндальное молоко в качестве замены – особенно для тех белковых коктейлей, хотя вода также может применяться.
В недавних интервью Арнольд ясно дал понять, что больше не собирается пить коровье молоко.
Две тренировки в день
Это верно, в возрасте 72 лет он проводит две тренировки в день.
Обычно он делит свои дни на силовые тренировки и отдельную сессию, непосредственно посвященную кардионагрузке позже в тот же день.
Питание после тренировки
Для культуристов старой школы крайне важно получить еду после тренировки – это называется «анаболическим окном».
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Теперь некоторые могут утверждать, что это миф, но Арнольд по-прежнему серьезно относится к этому правилу, предпочитая большую порцию еды после тренировки. Белок и углеводы являются наиболее важными элементами в этой фазе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание