2020 год был сложным во многих аспектах жизни, в том числе и в плане воспитания детей. Большинство родителей во всем мире столкнулись с необходимостью участвовать в дистанционном обучении детей, у них не было возможности водить малышей в детский сад, и при этом они продолжали сами работать дистанционно. Все это порождает огромный стресс и вынуждает родителей отодвигать свою собственную жизнь на второй план. Специалисты уверены, что сейчас настало время поставить себя на первое место.
Время заботиться о себе
Помимо беспокойства о пандемии и здоровье близких, родители в 2020 году столкнулись с действительно крайне стрессовой ситуацией, когда им приходилось выступать и в роли учителей, и в роли воспитателей. При этом бытовые повседневные дела они продолжали делать, и многие работали дистанционно. По результатам опросов, проведенных в Америке, более 70 % родителей ощущают каждодневный сильный стресс.
Клинический психолог Клэр Никогосян, написавшая книгу о том, как сохранять спокойствие и получать радость от материнства в современных стрессовых условиях, уверена, что пришло время поставить родителям себя на первое место и позаботиться о своем внутреннем равновесии. Ведь давно известно, что дети счастливы в том доме, где спокойны и счастливы их родители. Потому забота о себе является прежде всего заботой о малышах. Маленькими шагами, ежедневными ритуалами и практиками, которые предлагает Клэр Никогосян, можно улучшить свое состояние, избавиться от беспокойства и страхов и начать получать настоящее удовольствие от общения с детьми и близкими.
Все контролировать невозможно
Самое первое, что необходимо сделать родителям, это понять, что совершенно все контролировать им не удастся. Никто не может повлиять на мировую экономику или ситуацию с коронавирусом. Но в силах каждого взять под контроль свои мысли и собственные действия. Потому психолог рекомендует взрослым сосредоточиться только на тех задачах, которые действительно подвластны их контролю, не разменивая себя на то, что они проконтролировать или изменить не в силах.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Для того чтобы справиться с ежедневным стрессом, Клэр Никогосян рекомендует несколько минут в день посвящать самому себе, проводя несколько несложных практик, которые способны значительно улучшить состояние человека, повысить его настроение.
Вдох — выдох
Глубокое осознанное дыхание способно сотворить самое настоящее чудо с организмом человека. Это очень простая и совершенно бесплатная техника по уходу за собой. Если ранее человек ее никогда не практиковал, то стоит начать с 1 минуты в день осознанного глубокого дыхания, постепенно увеличивая до 3 раз в день: утром, в обед и вечером.
Это не полноценная медитация, но это очень действенная практика, способная улучшить состояние организма и значительно снизить уровень стресса и беспокойства. Глубокое и осознанное дыхание обеспечивает мозг большим количеством кислорода, что позволяет действительно почувствовать себя лучше. Исследования показали, что со временем мозг работает значительно продуктивнее у тех людей, которые ежедневно практикуют эту технику.
Три минуты глубокого дыхания в день не заставят ковид исчезнуть, не стабилизируют экономику в стране, а дети от этого не станут внезапно послушными и хорошими учениками. Однако эта техника позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, а не пытаться игнорировать их, только усугубляя проблемы с психическим здоровьем.
Время, проведенное с детьми
Во время карантина родители проводили с детьми каждую минуту, но речь идет не о простом нахождении рядом с ребенком, а о качественном взаимодействии с ним, которое приносит радость и малышу, и родителям. Задайте себе вопрос: «Сколько времени за последние несколько месяцев я провел со своим ребенком, наслаждаясь его компанией?» Речь идет не о времени, потраченном на уборку, контроль за выполнением домашнего задания, а о действительно качественно проведенных минутах, которые принесли удовольствие обеим сторонам.
Вопрос этот следует задать не для того, чтобы вызвать у родителей чувство вины, а для того, чтобы увидеть перспективу в отношениях с детьми. Родители очень часто тратят время на второстепенные и бытовые дела, упуская из виду веселье и приятные мгновения.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Каждый день посвящайте общению с ребенком полчаса своего времени, постепенно увеличивая его. Эти минуты должны быть посвящены только малышу, и в эти мгновения следует забыть об уборке, мытье посуды и прочих делах, к которым можно вернуться позже или вообще отложить на завтра. Проведенное с ребенком время позволит не только улучшить отношения с ним, но и позволит родителям вспомнить о том, что быть матерью или отцом — это большое счастье.
Отдых и тишина
В жизни каждого родителя в течение дня должны быть хотя бы 15 минут, которые он может посвятить только себе, оставаясь в одиночестве. Речь не идет о полноценном сне, но возможность прилечь и просто отдохнуть, ничего не делая, позволит снизить уровень стресса и усталости и с новыми силами приступить к выполнению повседневных дел, в том числе воспитанию малышей.
Общение с друзьями и близкими
Многие люди, ушедшие на карантин, прекратили контактировать с внешним миром, полностью изолировались от общества. Но это была их главная ошибка, ведь общение крайне важно для сохранения психического здоровья. Каждый день необходимо связываться с близкими людьми и разговаривать с ними. Тем более, сейчас так много возможностей не только услышать их голос по телефону, но и увидеть их по видеосвязи. Общение с друзьями и близкими повышает настроение и позволяет человеку ощущать радость и полноту жизни, нельзя упускать эту возможность.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание