Согласно новому исследованию, двухнедельная программа из высокоинтенсивных интервальных тренировок положительно влияет на физическую форму и общее самочувствие людей в возрасте от 70 лет.
Регулярные кардиосеансы велнесса с упором на интенсивность, разбитые на короткие периоды отдыха, помогают оставаться здоровыми дольше. Именно так считают ученые из Норвежского университета науки и техники.
Ход исследований
Когда в 2012 году началось пятилетнее исследование, ученые случайным образом разделили здоровых участников на три различные тренировочные группы.
Одна группа была назначена на высокоинтенсивную интервальную тренировку дважды в неделю. Это предполагало выполнение четырехминутных аэробных упражнений с максимальной ЧСС 85-95 %. Далее требовалось снижать частоту ударов сердца до 60 % от максимальной.
Второй группе рекомендовались занятия, где интенсивность была умеренной, продолжительностью 50 минут. Участники могли заниматься либо самостоятельно, либо с инструкторами.
Третьей группе было рекомендовано заниматься спортом в соответствии с планом норвежских работников здравоохранения. Осуществлялись регулярные проверки здоровья и оценка физической подготовки.
Результаты исследований
Профессура исследовательской группы прокомментировала итоги.
«Прежде всего, я должен сказать, что физические упражнения в целом показаны пожилым людям. Но регулярные тренировки с высокой интенсивностью обладают дополнительным положительным эффектом», — говорит Дорт Стенсволд, профессор исследовательской группы университета по кардиотренировкам.
Также было отмечено, что через пять лет качество жизни пенсионеров было лучше в группе высокой интенсивности, в других классах этого не отмечалось. Высокоинтенсивные интервальные тренировки благоприятно повлияли на физическую форму.
Продлевает ли интенсивный вид упражнений жизнь?
Похоже, что да.
«В интенсивной тренировочной группе только 3 % участников скончались в течение пяти лет. В умеренной группе — 6 %. Разница статистически невелика, но тенденция является настолько очевидной, что мы можем рекомендовать использовать высокоинтенсивные тренировки для пожилых людей в возрасте от 70 лет», — объясняет Стенсволд.
Исследование также показало, что возраст оказывает наименьшее влияние на уровень физической подготовки у людей, занимающихся фитнесом с высокой интенсивностью на регулярной основе. В этой группе за десять лет уровень физической подготовки снизился на 5 %. Но он же снизился на 9 % у тех, кто занимался регулярно, но интенсивность тренировок при этом была невысокой. Те, кто спортом и вовсе не занимались, потеряли целых 16 % своей физической подготовленности за десять лет.
Положительная роль музыки для тренировок
Более того, была доказана положительная роль музыки для тренировок. Выяснилось, что мелодии не только облегчают умственные упражнения, но и нормализуют работу тела.
Таким образом, лучшим упражнением для пожилых людей, согласно проведенному исследованию, является высокоинтенсивная интервальная тренировка под веселую зажигательную музыку.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание