Практически каждый человек мечтает о красивых и здоровых волосах. Они являются настоящим индикатором состояния всего организма. Для улучшения качества волосяного покрова существует множество лечебных и косметических средств. Но наибольший эффект даст рациональное питание. Какие продукты полезны для волос – расскажет публикация.
Витамины для шевелюры
Зачастую причиной ухудшения качества волосяного покрова становится скудный рацион. В результате начинают ослабевать фолликулы, появляются проблемы с кожей. Роскошные локоны превращаются в безжизненные, тусклые пряди. Поэтому важно знать, какие продукты полезны для волос. Для начала стоит рассмотреть список витаминов, которые улучшают здоровье шевелюры.
- Ретинол. Это витамин А. Он улучшает структуру, придает объем и мягкость шевелюре. Также контролирует уровень влаги внутри кожи головы и волосяных стержней. Ретинол способен устранить повышенную сухость локонов и секущиеся кончики.
- Витамины В. Эта группа очень ценна для поддержания здоровья шевелюры и кожи. Все витамины группы В делают пряди эластичными, крепкими, блестящими и густыми. Также они контролируют водно-жировой баланс, питают волоски и активизируют их рост.
- Витамин С. Это ценное вещество обеспечивает нормальное кровообращение и рост прядей. При недостатке аскорбиновой кислоты снижается эластичность и естественный блеск прядей.
- Токоферол. Это вещество очень полезно для здоровья волос. Витамин Е нормализует кровообращение, защищает от воздействия УФ-лучей, увлажняет, питает волоски и фолликулы. Токоферол способен восстановить кутикулу прядей после окрашивания, завивки и горячей укладки.
Итак, витамины А, В, Е и С очень полезны для волос. Какие продукты содержат их в своем составе, будет рассмотрено далее. Но также важно знать при составлении рациона, какие минералы положительно влияют на шевелюру.
Микроэлементы для волос
Благоприятно сказываются на здоровье волос и кожи головы следующие минеральные вещества:
- Йод. Отвечает за упругость волосков и обменные процессы.
- Железо. Укрепляет пряди, волосяные луковицы, предотвращает возникновение седины.
- Магний. Также обеспечивает крепость и эластичность прядей.
- Кальций. Принимает участие в построении волосяного стержня.
- Сера. Является незаменимым элементом, который оздоравливает шевелюру, в том числе придает эластичность и естественный блеск.
- Кремний. Отвечает за укрепление волосяных фолликулов, упругость и силу локонов.
- Фосфор. Усиливает яркость природного цвета и дарит волосам приятный блеск.
- Медь. Ускоряет обменные процессы и останавливает старение клеток.
- Селен. Это мощный антиоксидант, который защищает волоски от пагубного воздействия ультрафиолета, атмосферных осадков и различных загрязнений.
На состоянии шевелюры отрицательно сказывается недостаток витаминов и минеральных веществ. Поэтому важно разнообразно и правильно питаться. Какие продукты полезны для волос от выпадения и других проблем?
Молочные продукты
Они содержат кальций в большом количестве. А это здоровье не только для волос, но и для кожи, ногтей, костей и зубов. Пожалуй, польза для всего организма очевидна. Лучше употреблять в пищу молочные продукты, которые содержат немного жиров.
Также полезны белки, которые обогащены незаменимыми аминокислотами. Это творог, кефир, сметана, простокваша, ряженка, йогурт и сыр. Эти молочные продукты рекомендуется брать с минимальной жирностью. Их лучше включить в ежедневное меню, но чередовать между собой. Из любых молочных продуктов можно делать маски для волос, что тоже очень полезно.
Соя
Какие продукты полезны для укрепления волос? Безусловно, те, в которых содержится кератин в большом количестве. Ведь шевелюра практически на сто процентов состоит из этого вещества. Много кератина в соевых продуктах. Например, это может быть молоко, соусы или масло. Можно выбрать любой соевый продукт и включить его в ежедневное меню.
Рыба
Богата питательными веществами, а углеводов содержит в минимальном количестве. В рыбе много белка и ненасыщенных жиров, которые полезны для шевелюры, кожи и ногтей. Входящие в состав витамины позволяют восстановить красоту и силу волос. Полезнее всего морская рыба. Но можно кушать и речную. Рекомендуется употреблять рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Также полезно употреблять рыбий жир. Из него же можно делать маски для локонов. Если есть существенные проблемы, то несколько раз в неделю, в профилактических целях – раз в месяц.
Куриные яйца
Какие продукты полезны для волос, ногтей и зубов? Еще наши предки знали, что это куриные яйца. В них есть белки, незаменимые аминокислоты, различные витамины, бета-каротин, биотин и холин. Яйца рекомендуется кушать почти каждый день. Также для волос можно делать маски из желтков и белков. В профилактических целях 2-3 раза в месяц будет достаточно.
Печень
Иногда проблемы волос обусловлены нехваткой железа в организме. Чаще всего это бывает связано с естественной потерей крови при менструации. Конечно, такие процессы присущи только представительницам прекрасного пола. И они накладывают свой негативный отпечаток на состояние волос у женщин. Какие продукты полезны для волос и от выпадения шевелюры в этом случае? Обычно врачи рекомендуют употреблять побольше печенки. В ней содержится много железа, которое легко усваивается организмом. Особенно полезна говяжья печень. Она считается лидером по витаминам для волос. В ней есть все необходимые витамины и микроэлементы.
Морковь
Богата калием и витаминами, поэтому приносит пользу волосам, коже и ногтям. Если постоянно кушать этот овощ, то он может защитить пряди от сухости и ломкости. Можно употреблять его отдельно или в составе салатов. Из моркови также можно делать маски и настойки. Они вернут шевелюре былую красоту. Если втирать морковный сок в голову, то пропадет сухость и зуд кожи.
Свекла
Дамы знают, какие продукты полезны для волос и кожи головы. Это овощи красного ряда. Помимо моркови на красоту шевелюры хорошо влияет свекла. Это диетический продукт, богатый витаминами В. Свекла улучшит обменные процессы и предотвратит выпадение волос. Также она способна устранить перхоть, зуд и воспалительные процессы. Желательно употреблять этот овощ несколько раз в неделю, чтобы поддерживать шевелюру и кожу головы в здоровом состоянии.
Орехи и семена
Практически все семена и орехи несут огромную пользу для волос и предотвращают их выпадение. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Кроме того, эти продукты уменьшают уровень плохого холестерина и благотворно влияют на половую систему.
Отдельно стоит отметить тыквенные семечки. Если употреблять их регулярно, то можно защитить себя от чрезмерной потери волос и даже облысения. В этом плане также полезны семена подсолнечника. Но они более калорийны, поэтому выбор лучше остановить на тыквенных.
Отруби
Какие продукты полезны для волос на голове? Худеющие девушки знают, что шевелюра и организм в целом очень нуждаются в оболочке зерна, которая остается при производстве муки. Речь идет об отрубях, которые богаты витаминами группы В. Это незаменимый продукт для роста локонов и улучшения работы мышечной системы. Отруби можно добавлять в йогурт, кефир и любой другой напиток. Некоторые женщины добавляют их в супы, салаты и даже котлетки.
Кокос
В кокосе очень много воды, клетчатки, жиров, витаминов, макро- и микроэлементов. Благодаря богатому составу этот тропический плод способен восстановить структуру волос, кожи и ногтей. Кроме того, он благотворно сказывается на деятельности головного мозга, здоровье глаз и состоянии нервной системы. Поэтому нужно хотя бы периодически употреблять мякоть и воду этого экзотического продукта.
Куда полезнее для волос не сам плод, а кокосовое масло. Использовать его лучше наружно, нанося на корни и длину прядей. Это масло приятно пахнет, легко смывается и творит с шевелюрой самые настоящие чудеса! Если делать такие маски регулярно, то можно привести в порядок даже поврежденные пряди.
Отзывы о продуктах для здоровья шевелюры
Многие женщины и мужчины сходятся во мнении о том, какие продукты полезны для роста волос и устранения других проблем с шевелюрой. Это морковь, свекла, орехи, отруби, куриные яйца, печень, рыба, соя и молочные изделия. Эти продукты должны быть в рационе практически всегда.
Также желающие иметь красивую шевелюру отмечают, что из меню важно исключить полуфабрикаты и другую вредную пищу. В противном случае даже полноценный косметический уход не даст долгожданных результатов. Поэтому предпочтение лучше отдавать только натуральным продуктам и домашним блюдам, в которых нет консервантов, химических добавок и подкрашивающих компонентов.
Каких продуктов не хватает волосам?
Многих интересует, как понять, в каких продуктах нуждается шевелюра. Это можно определить по нескольким индикаторам. Нужно лишь объективно оценить состояние локонов.
Если пряди сухие и ломкие, то, скорее всего, им недостаточно жиров. Обычно такое происходит, если человек постоянно сидит на диете. Жиры организм должен получать не из копченых колбас и чипсов, а вместе с рыбой, «молочкой», растительными маслами, орехами и прочими продуктами.
Если волосы тонкие и ослабленные, значит, предпочтение лучше отдавать пище, которая богата железом и цинком. Это красное мясо, морковь, зелень и крупы.
Ускорить рост шевелюры помогут молочные продукты, рыба, яйца, орехи и бобовые культуры.
Если наблюдается повышенная жирность кожи головы, то нужно тщательно пересмотреть свой рацион. Придется исключить из него пряную, острую и соленую пищу. Также необходимо ограничить употребление сладостей.
Итак, мы рассмотрели, какие продукты полезны для волос. Но это не означает, что нужно употреблять только их. Важно соблюдать баланс, чтобы необходимые элементы получали не только волосы, но и весь организм в целом.