Как стать более здоровым в 2018 году?

Сделайте 2018-й своим самым здоровым годом! Чтобы улучшить свое самочувствие, используйте эти простейшие секреты и рекомендации!

Готовьте больше

Домашняя еда обычно полезнее полуфабрикатов, вы точно знаете, что содержится в блюдах, к тому же перед вами меньше соблазнов. Питаясь дома, вы укрепляете здоровье, ведь вы можете с легкостью проследить, чтобы в вашем рационе были белки, клетчатка, богатые питательными веществами овощи, а также ограничить употребление жира, сахара, соли. Если у вас не хватает времени, купите мультиварку, чтобы делать вкусную еду без всяких усилий – к моменту вашего возвращения домой с работы ужин будет готов.

Не ставьте перед собой неудачные цели

Январь — это то время, когда люди ставят перед собой цели на весь год. Это может быть действительно полезно, тем не менее важно, чтобы цели были разумными и выполнимыми, чтобы вы могли увидеть результат и испытать желание двигаться дальше. Не обещайте себе, что сбросите пятнадцать килограммов, лучше примите решение больше тренироваться и лучше питаться — это куда эффективнее работает.

Составьте график визитов к врачу

Составьте список всех визитов к разным врачам и распланируйте это на весь год. В таком случае у вас уже будут записи в ежедневнике и вы с легкостью сможете сделать здоровье своим приоритетом. Иначе слишком просто забыть об этом и начать все откладывать.

Сделайте идеальное место для отдыха

Реорганизуйте свою спальню, чтобы улучшить качество сна. Спальня должна быть прохладной, тихой и затемненной. Не пользуйтесь гаджетами за полчаса до сна, потому что они испускают голубой свет, вызывающий бессонницу. Используйте увлажнитель воздуха, добавив в воду немного лавандового масла, чтобы вам было проще расслабиться.

Позаботьтесь о здоровье полости рта

Чтобы ваши зубы были в идеальном состоянии, вам нужно не только чистить их и пользоваться зубной нитью. Постарайтесь избегать использования зубной пасты с триклозаном – это антибактериальный ингредиент, который недавно запретили использовать в производстве мыла или гелей для душа, потому что он может нарушать гормональный фон. Помните и о том, что зубную щетку нужно регулярно менять.

Культивируйте позитивный взгляд

Люди нередко совершенно не задумываются о своем психологическом благосостоянии, что может приводить к повышенному стрессу. Постарайтесь ежедневно задумываться о своем состоянии, фокусируйтесь на своих эмоциях и стремитесь к позитиву даже тогда, когда это достаточно тяжело.

Готовьте еду заранее

Когда у вас есть с собой полезный перекус, вероятность того, что вы съедите что-то вредное, становится ниже. Планируйте свой рацион заранее, включая в него нежирные источники белка, цельные злаки, разнообразные овощи и фрукты. Подготавливайте ингредиенты в выходные. Чтобы еда сохраняла свежесть, используйте вакуумные контейнеры.

Пересмотрите свой подход к технологиям

Старайтесь регулярно отключаться от смартфона или ноутбука, чтобы более осознанно воспринимать то, что вас окружает. К тому же так вы сможете избежать негативного воздействия технологий на ваше здоровье, проявляющегося через проблемы со зрением, головную боль, боль в шее, раздраженные глаза.

Следите, нет ли у вас сезонного расстройства

Если вы хуже чувствуете себя зимой, вы не одиноки – от этого страдают многие люди. Существует особая сезонная депрессия, которая в четыре раза чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Среди симптомов – сниженный уровень энергии, набор веса, тяга к употреблению углеводов, депрессия. Вы можете использовать лампу, обеспечивающую естественное освещение, это поможет снизить выраженность симптомов.

Постарайтесь тренироваться

Специалисты рекомендуют тренироваться около ста пятидесяти минут в неделю с умеренной нагрузкой. Вы можете просто гулять или даже ходить в магазин, танцевать под любимую музыку или посещать в компании друга новую тренировку. Любая физическая активность гарантированно принесет вам пользу.

Пейте больше воды

Обезвоживание вредит вашей коже и вашей талии. Старайтесь побольше пить, но откажитесь от сахарных газированных напитков и сократите употребление кофеина. Это позволит вам с легкостью укрепить ваше здоровье!

Будьте благодарнее

Думайте о вещах, которые вызывают у вас благодарность. Это позволит вам снизить уровень стресса и повысит вашу мотивацию.

Используйте солнцезащитное средство

Постарайтесь ежедневно пользоваться солнцезащитным средством, даже если на улице зима. Выбирайте средства с цинком или диоксидом титана, так как они наиболее надежные.

Выбирайте органическую косметику

Постарайтесь выбирать органические чистящие и косметические средства, потому что в них содержится значительно меньше токсинов.

Мойте руки почаще

Не будьте одним из тех, кто не моет руки даже после посещения уборной. Регулярно используйте воду и мыло — это самый простой способ надежно защитить себя от опасных бактерий!

Делайте натуральные освежители воздуха

Исследования показали, что в магазинных освежителях воздуха и свечках нередко содержатся токсические ингредиенты, которые нарушают работу эндокринной системы. Лучше используйте натуральные эфирные масла.

Попробуйте медитировать

Исследования показали, что медитация может быть крайне полезной. Она снижает стресс и стабилизирует кровяное давление.

Ходите дома босиком

Не разносите по дому бактерии с обувью, старайтесь снимать туфли прямо у выхода и ходить дома босиком.

Правильно делайте покупки

Старайтесь следить за уровнем пестицидов в овощах и фруктах, которые вы покупаете. Стремитесь к выбору органической продукции.

Протестируйте воду

Знаете ли вы, что течет у вас из крана? Если у вас нет фильтра для очистки воды, вам обязательно следует ее протестировать и узнать, нет ли в воде опасных веществ, которые могут вызывать рак, неврологические повреждения, проблемы с фертильностью или гормонами.

Пересмотрите свой подход к ужину

Не ешьте перед телевизором, располагайтесь на кухне за обеденным столом. Исследования показали, что бездумное употребление пищи перед экраном приводит к перееданию, что в дальнейшем станет причиной набора веса.

Изучите что-нибудь новое

Постарайтесь обрести новый опыт или новый навык. Это развивает ваш мозг, помогая ему создавать новые синапсы и нервные пути, которые укрепляют ваши когнитивные способности и предотвращают развитие болезни Альцгеймера.

Перекусывайте правильно

Держите фрукты в миске на кухне, поставьте под рукой орешки без соли – все это поможет вам перекусывать куда более полезными продуктами, чем чипсы или крекер. Богатые белком и клетчаткой продукты обеспечивают долгое ощущение сытости и хорошо питают ваше тело.

Контролируйте употребление алкоголя

Избыточное употребление алкоголя совершенно точно наносит вред вашему здоровью, но вы не обязаны полностью отказываться от спиртных напитков. Постарайтесь просто употреблять их в меру – это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и диабета.

Пересмотрите свой подход к десерту

Вы вовсе не обязаны полностью отказываться от десертов, просто ешьте вместо мороженого или печенья темный шоколад, в котором содержится много антиоксидантов. Они защищают от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных проблем. Такой десерт куда лучше привычной многим выпечки и прочих сладостей.