Несомненно, беременность представляет собой удивительный период в жизни будущей мамы. Однако бурный калейдоскоп положительных эмоций ближе к ответственному моменту появления ребенка на свет обычно сменяется необоснованными переживаниями, которые постепенно наслаиваются друг на друга. Как побороть страх перед родами? Отзывы мам, которым удалось снять предродовую нервозность и депрессивные состояния, говорят о необходимости следования полезным советам психологов. Наиболее эффективные решения, способствующие созданию настроя на позитивный лад, рассмотрим в нашей публикации.
Что вызывает страх?
Прежде чем поведать о том, как побороть страх перед родами, хотелось бы сказать несколько слов касательно факторов, которые вызывают чувство повышенного беспокойства. Зачастую нервозность провоцируют следующие моменты:
Избавьтесь от «информационного шума»
Если ранее беременные женщины имели возможность почерпнуть сведения касательно процесса родов лишь из медицинских справочников, то в настоящее время ко всему прочему добавляется информация из глобальной сети. Во Всемирной паутине доступно немало статей, где раскрываются сюжеты касательно реальных неприятных и трагических случаев, происходивших с беременными женщинами.
Как побороть страх перед первыми родами? Психологи рекомендуют поменьше читать материалы из интернета, которые подаются в негативном ключе. В противном случае депрессивные состояния способны одолеть даже женщину с крепкой психикой. Избегайте так называемого информационного шума. Вместо этого лучше сконцентрируйте внимание на советах врача, изучении официальных источников данных медицинской тематики. Незадолго до родов поменьше заходите в социальные сети, не читайте тематические блоги. Старайтесь не участвовать в обсуждениях собственного физиологического и морального состояния на тематических форумах. Советы и предостережения чужих людей, которые не обладают особой квалификацией, способны лишь навредить и вызвать дополнительное беспокойство.
Лучше обратите внимание на профессиональные рекомендации, как побороть страх перед родами, общаясь с психологом и акушером. Обсуждайте беспокойство с родными людьми, ощущая моральную поддержку со стороны лиц, которые действительно заинтересованы в благополучном результате родов.
Отыщите действенный способ релаксации
Если завтра рожать, как побороть страх перед родами? Заблаговременно найдите индивидуальный метод расслабления. Научитесь дыхательным техникам. Займитесь медитацией. Попробуйте устранять напряжение различного рода физическими способами. Сожмите в руке какой-либо предмет и оцените, насколько помогает такое решение снять переживания.
Проговаривайте собственные ощущения вслух. Некоторым женщинам помогает расслабиться во время родов воспроизведение отдельных звуков. Старайтесь не кричать, чтобы избежать затраты лишних сил. Лучше научитесь издавать протяжный вопль, который поможет сместить акцент с предстоящих страданий.
Выполняйте массажные процедуры
Женщинам, которые желают узнать, как побороть страх перед родами, психологи рекомендуют сделать ставку на периодическое выполнение специального массажа. Обратитесь к специалисту, который научит снижать уровень нервного напряжения и болевых ощущений за счет воздействия на определенные точки тела. Целесообразно обучить эффективным приемам расслабляющего массажа мужа либо другого близкого человека, который будет оказывать поддержку в период перед родами, и находиться рядом непосредственно во время появления малыша на свет.
Сохраняйте активность
Как побороть страх перед родами? Совершенно не обязательно постоянно находиться в постели незадолго до предстоящего события. Ходьба, прочие движения умеренной интенсивности помогут успокоиться и снизить уровень дискомфорта. Напротив, лежа на кровати, отвернувшись лицом к стене, гораздо сложнее переживать схватки. Врачи нередко советуют прохаживаться по комнате незадолго до родов. Таким образом, малышу оказывается легче продвигаться в нужную сторону. Поднимайтесь с постели в промежутках между схватками, а затем возвращайтесь обратно в вертикальное положение.
Запишитесь на подготовительные курсы
Как побороть страх перед родами? Способ прохождения консультации на специальных курсах либо в родильном доме выступает одним из самых действенных решений для успокоения. В ходе подобных мероприятий будущая мама получает возможность пообщаться в приятной обстановке с женщинами, которые уже имели подобный опыт. Запись на подготовительные курсы позволяет получить ценные советы квалифицированных акушеров-гинекологов и анестезиологов, что заметно снизит уровень тревожности. Дополнительно пройдите занятия для пар, которые находятся в ожидании ребенка. Под руководством хорошего психолога всегда легче преодолевать нарастающие страхи и опасения.
Измените отношение к родам
Психологи советуют не рассматривать роды в качестве вынужденных страданий. Специалисты говорят о необходимости восприятия процесса подобно выполнению ответственной работы, результатом которой выступает достижение благополучия. Занятие серьезной позиции и выработка уверенности в собственных силах дает возможность устранить страхи, контролировать эмоциональное состояние, не допускать ошибок во время подготовки к родовой деятельности.
Займитесь делом
Вместо терзания души страхами и ненужными переживаниями, посвятите свободное время обустройству детской комнаты. Выберите мебель, колясочку и одежду для малыша. Займитесь шитьем либо рукоделием. Делайте простую и увлекательную работу, которая приносит удовольствие и позволяет выбросить из головы негативные мысли. Если наблюдается хорошее самочувствие на физическом уровне, выполняйте регулярные прогулки на свежем воздухе в хорошей компании, посещайте интересные места.
Соберите сумку с вещами, которые обязательно потребуются в родильном доме. Обязательно уделите внимание этому моменту, чтобы затем не пришлось еще больше нервничать, занимаясь выполнением задачи наспех. Заранее найдите автомобиль и договоритесь с водителем, который сможет выехать на место по первому зову, чтобы отвезти в роддом во время начала схваток.
Скорректируйте действия близких людей, поддержка которых окажется важной в ходе родов. Заранее решите вопрос получения отгула с работы родственниками. Подобная занятость дает возможность избавиться от ненужных мыслей и устранить растущий страх, переключившись на действительно важные моменты.
Положитесь на предыдущий опыт
Довольно часто повышенное беспокойство донимает женщин перед вторыми родами. Как побороть страх в такой ситуации, если предыдущая беременность протекала сложно? Во-первых, заранее договоритесь об участии в процессе квалифицированного персонала. Осознайте, что в следующий раз все должно пройти более гладко. Тем, кто желает узнать, как побороть страх перед третьими родами, наверняка удалось заметить, насколько легче было справиться с задачей во второй раз.
Если же предыдущий опыт оказался волнительным и болезненным, все ровно искореняйте негативное мышление. Сконцентрируйте внимание на течении схваток, нормальная частота которых говорит о стабильном состоянии. Ловите себя на том, что итогом предстоящей боли, в отличие, от различного рода травм, станет очередное чудо.
Еще как побороть страх перед родами? В случае наличия печального опыта общения с негативно настроенными акушерами, лучше воспользуйтесь услугами другого родильного дома. Всегда имеется возможность отыскать некорыстного и вежливого врача, который действительно заинтересован в оказании квалифицированной помощи.