Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

В преддверии 8 Марта, первого весеннего праздника, многие женщины хотят быстро избавиться от нескольких килограммов, которые появились за зиму и время вынужденной изоляции. Возможно ли это? Испанский популярный диетолог доктор Исабель Бельтран считает, что это достижимо, но при условии, что вы измените образ жизни, свои привычки, начнете правильно питаться, не будете отказываться от физических нагрузок.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Исабель дала простые рекомендации как похудеть, оставаясь при этом бодрой, здоровой и энергичной.

Ешьте то, что вы любите

Известно, что для похудения необходимо включать в свой рацион больше овощей и фруктов, а углеводов как можно меньше. Но в рамках отдельно взятой диеты вы можете адаптировать ее к своим вкусам. К примеру, вы любите овсянку и можете есть ее ежедневно на завтрак, а сырые помидоры, лук, болгарский перец буквально ненавидите. По этой причине вы едите очень мало традиционного овощного салата.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Да, для похудения нет более эффективного и универсального блюда, чем овощной салат из-за высокого содержания в нем клетчатки. Но ведь приготовить его можно из разных продуктов, поэтому включайте в него овощи, которые любите.

Занимайтесь спортом

Можно только позавидовать девушкам, которые увлечены йогой, но эти занятия не всем подходят. Возможно, вам больше понравится плавание? Или вас привлекает пилатес? Многие девушки стесняются идти в спортзал, поскольку опасаются, что будут выглядеть неуклюже среди более опытных спортсменок.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Найдите подходящую для себя физическую нагрузку: это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на коньках. Не оставляйте попыток найти вид спорта, который заставит вас двигаться как минимум три раза в неделю.

Записывайте все, что вы едите

Диетологи уверены, что мы едим гораздо больше, чем нам кажется. Чтобы убедиться в этом, попробуйте вести дневник, в который будете записывать все, что вы съели за день, хотя бы в течение недели. Вы обнаружите, что после завтрака вы выпили чашечку кофе с печеньем, добавили в свой рацион в выходные «запрещенные» продукты, да и вообще ваше питание нерегулярно.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Этот дневник поможет вам исключить многие продукты и сократить количество потребляемых калорий. Кроме того, вы поймете, что большинство продуктов вы потребляли не из-за чувства голода, поэтому легко сможете обойтись без них.

Определите для себя мотивацию

Это должен быть серьезный аргумент, который побудит вас заботиться о себе, отказываться от одних вещей ради других. Подумайте о своих детях, которым нужна здоровая мама, которая станет для них примером и образцом для подражания. Кому-то важно быть стройной для того, чтобы на фигуре прекрасно сидела модная одежда, а кому-то хочется завоевать сердце коллеги, который обращает внимание только на стройных девушек.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Побалуйте себя

Соблюдая строгую диету, иногда так хочется немного себя побаловать. Многие представительницы прекрасного пола представляют себе такое баловство в виде шоколадного батончика, булочки, леденца. Однако побаловать себя можно и другим способом.

К примеру, сделайте массаж или примите солевую ванну, пройдитесь по книжным магазинам или займитесь шопингом, примерьте одежду и посмотрите, как она сидит на вашей фигуре. Существует немало вещей, которые вы любите, и они доставляют вам удовольствие, но они не имеют ничего общего с набегом на холодильник. Речь идет о том, что необходимо находить удовольствия, которые компенсируют ваш дискомфорт во время диеты, без добавления калорий.

Не всегда соблюдайте диету

Лучшая диета – это та, что учит вас питаться сбалансировано. Это скорее способ здорового питания. Когда вы наберете желаемый вес, вы сможете разнообразить свой рацион в соответствии с принципами здорового питания. Вам не придется заказывать салат во время вечеринки с друзьями или специально готовить для себя еду в выходные дни.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Когда основная часть еженедельного рациона сбалансирована, вы можете себе позволить 2-3 еженедельных «проступка».

Контролируйте свой вес раз в неделю

Когда мы принимаем решение сесть на диету, многие ежедневно встают на весы, чтобы проверить, сдвинулась ли стрелочка. Это нормально, но если она замрет на месте, то такой вариант способен сбить весь настрой.

Поэтому диетолог рекомендует взвешиваться раз в неделю во время диеты и 2-3 раза после ее завершения, чтобы контролировать вес. Таким образом, когда вы заметите, что стрелка ползет вверх, вы можете предпринять экстренные меры, прежде чем вес вернется на исходные позиции.

Найдите для себя безвредные закуски

Перекусы никто не отменял, хотя специалисты в области здорового питания считают, что от них следует избавляться. Важно найти продукты, которые утолят чувство голода, но не добавляют калорий.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Это может быть горсть орехов или фрукты. Выпейте настой трав, тогда к концу дня вы не будете испытывать острого чувства голода и сможете отказаться от обильного ужина.

Не допускайте запоров

Сбалансированная диета, в которую включены фрукты и овощи, как правило, стимулирует работу кишечника. Однако некоторым людям необходимы дополнительные средства, чтобы кишечник работал нормально.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

Попробуйте на завтрак семена льна, которые следует замочить на ночь. Ешьте больше киви — фрукт, который творит чудеса.

Устраивайте разгрузочные дни

Многие диетологи считают, что периодическое голодание помогает поддерживать фигуру в норме. Речь идет об употреблении в течение дня фруктов и йогурта. Утром съешьте фрукты, на обед – йогурт.

Как худеть, оставаясь здоровой и энергичной: десять простых советов от диетолога Исабель Бельтран

На ужин можно сделать легкое овощное пюре без картофеля и молока. В течение дня пейте овощной бульон и настои трав. Благодаря этому ваше тело весь день будет находиться в режиме сжигания калорий.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.