Дети должны потреблять разумное количество жидкости в любое время года. За этим нужно следить, со временем питье должно войти у них в привычку. Потребление жидкости возрастает при занятиях спортом, но и при сидячем образе жизни это важно. В зависимости от возраста ребенка объем потребляемой жидкости может быть разным.
Потребность ребенка в жидкости
В возрасте 8 лет рекомендуемый объем потребления жидкости составляет до 1,5 литра в сутки, в возрасте с 8 до 12 лет уровень потребления доходит до 2 литров, а 12-14-летним — до 2,5 литра. Это средние величины, и у каждого организма они могут быть разными. Сейчас дети много времени уделяют мобильному телефону или планшету. Ребенок должен по возможности виртуальные игры совмещать с занятиями спортом.
Ему следует разъяснять важность потребления жидкости, регулярность ее потребления и поощрять его в этом. Ощущение жажды означает, что организму уже давно не хватает жидкости и он просит помощи.
Какую жидкость потреблять
Учету подлежит вся потребляемая жидкость. У детей объем воды должен составлять не менее 60 %, остальную часть жидкости включают супы, соки, чай. В ходе спортивных занятий этот перечень дополняют витаминные напитки. Часто дети не любят пить обычную воду. Можно в воду добавлять небольшое количество сока лимона или меда.
Если ребенок потребляет минимальное количество фруктов и овощей, то в его рационе возрастает значение витаминных добавок. Витамины в виде таблеток им потреблять, как правило, не нравится. Поэтому потребление витаминизированных напитков в данном случае будет правильным решением. Это обеспечит не только необходимый объем жидкости, но и эффективное усвоение витаминов. Их излишек без проблем выводится из организма.
При занятиях спортом следует приучать ребенка самому заботиться о питье. С раннего детства ребенок должен понимать важность потребления жидкости своим организмом. Потребляя жидкость до 6 раз в день, он получает витамины, минералы, аминокислоты. Это поддерживает его тело в рабочем состоянии, укрепляет мозг, улучшает память, сохраняет душевное равновесие.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание