Фигуре Ляйсан Утяшевой можно только позавидовать. Стройные ноги, округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия без намека на наличие лишней жировой ткани — обо всем этом мечтает каждая женщина. Гимнастка решила делиться с подписчиками в «Инстаграме» комплексом упражнений, которые она сама выполняет регулярно. На этот раз она разместила вариант тренировки для стройных ног и упругих ягодиц.
Упражнение 1
Перед началом тренировки необходимо хорошо размять мышцы. После этого ткани будут готовы к физической нагрузке и не возникнут неприятные ощущения.
Для первого упражнения необходима фитнес-резинка. Изделия имеют разную степень сопротивления, нужно выбирать по своим возможностям.
Алгоритм действий:
- Сядьте на пуфик или край стула.
- Натяните на ноги фитнес-резинку (чуть выше колена).
- Разводите ноги как можно шире.
Сделайте 3 сета по 20 повторений.
Упражнение 2
Также понадобится фитнес резинка. Последовательность действий:
- Исходная позиция — стоя на ногах.
- Разместите фитнес резинку над коленями.
- Подойдите к стулу или пуфику.
- Начинайте приседать. Следите, чтобы ягодицы не касались стула или пуфика.
Выполните 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 3
В данном комплексе считается самым сложным, но при этом невероятно эффективным. Для этого упражнения понадобится книга. Ее нужно положить на голову и не допускать ее падения. Это необходимо для правильного соблюдения техники.
Алгоритм действий:
- Встаньте перед стулом или любым другим устойчивым изделием, способным выдержать ваш вес. Это может быть даже лавочка в парке.
- Поставьте на стул левую ногу.
- Осторожно поднимите правую конечность и тянитесь согнутым коленом к груди. Вес тела в этот момент должен быть перенесен на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Количество подходов — 3, повторений — 20 на каждую конечность.
Комплекс упражнений нелегкий, но, выполняя его регулярно, можно исполнить свою мечту о стройных ногах и упругих ягодицах.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание