Для чего нужна детская зарядка?

Зарядка, как и любая другая физподготовка, необходима для нормальной активности ребенка. С этой целью во многих дошкольных учреждениях организовываются физкультминутки, отводится время для развития физической выносливости детей. При этом оптимальным временем для зарядки считается раннее утро. Немаловажное значение имеет и бодрящая зарядка либо гимнастика после сна в средней группе. Она избавляет от сонливости, приводит все мышцы тела в тонус, развивает внимательность и улучшает настроение.

В чем особенности гимнастики для детей средней группы?

Главной особенностью гимнастических упражнений после детского сна считается то, что они запускают работу по восстановлению организма, нацеленную на окончательное пробуждение ото сна. Т.е. дети, которые только проснулись, наиболее расположены к физическим нагрузкам. Все движения в подобного рода гимнастических упражнениях выполняются без резких движений. Часть из них работает исключительно с дыханием, другие же направлены на восстановление тонуса мышц, предотвращение нарушения осанки и плоскостопия.

Эффективность каждого из упражнений напрямую зависит от психологического настроя воспитателя, а также от его манеры подачи гимнастики. Поэтому-то для улучшения эффекта от зарядки рекомендуется выполнять все гимнастические элементы в игровой форме и с соответствующим звуковым сопровождением.

Дыхательная гимнастика

Гимнастика после сна в средней группе может включать различные упражнения. Например, это могут быть специальные дыхательные приемы. Одним из подобных считается упражнение под названием «Полет на луну».

Во время его выполнения детям предлагается, не вставая с постели, выполнить вдох (можно глубокий) через нос и через рот — выдох. Потом необходимо широко расставить ноги, а руки сжать в кулаки и аккуратно разместить перед грудью. При вдохе не следует изменять положение тела, при выдохе же рекомендуется начать вращение согнутых рук, удерживая при этом их на уровне груди. Такие движения необходимо повторять по 4-6 раз.

Еще одним упражнением, которое включает в себя гимнастика после сна в средней группе, считается «Полет на ракете». Оно основано на правильных вдохах и выдохах. Для его выполнения необходимо встать на колени и поднять руки вверх. Затем нужно соединить над головой свободные ладони и сделать вдох, а после — выдох. Притом выдыхать необходимо с определенной задержкой. Должен получиться длинный выдох, сопровождающийся легкими покачиваниями из одной стороны в другую. Перенесите вес тела с одной ноги на другую и произнесите протяжный звук: «Ууу-ууу». В идеале повторить упражнение рекомендуется 4-6 раз.

Следующее упражнение зовется в быту «Надевание скафандра». Для его выполнения необходимо сначала присесть на корточки, затем сцепить в замок руки над головой и сделать вдох. После сделайте выдох и разведите при этом руки в стороны, произнеся слово «Чик». Такое действие проделайте 5-6 раз.

Спортивное занятие в средней группе можно начинать с такого простого дыхательного упражнения, как «Путешествие в луноходе». Для этого необходимо встать на пол, ноги расставить на уровне плеч, а руки расправить вдоль тела. Сделайте вдох и выполните приседание (его нужно выполнить как можно глубже). Приседая, скажите: «У-у-х!» Повторите 5-6 раз.

Еще одно упражнение, входящее в комплекс гимнастики после сна, называется «Лунатики». Для его выполнения детям необходимо опуститься на колени, согнуть руки в локтях и развести их в стороны, одновременно расправив пальцы врозь. Сделайте длинный выдох и короткий вдох. Скажите: «Хи-и-хи» — и повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнения для пробуждения

Главное преимущество зарядки для детей, выполняемой после сна, заключается в том, что многие упражнения выполняются непосредственно прямо в постели. Детям даже вставать нет необходимости — выполняются такие упражнения из положения лежа.

Для этого необходимо лечь поудобнее на спину, сделать вдох и выдох, пошевелить пальцами ног и рук, крепко сжать пальцы в кулак, согнуть руки в локтях, поднять над головой и соединить их в замок. Потянитесь. Опустите руки. Потяните правую ногу в сторону, выпрямите пятку и носок на себя. То же самое проделайте с левой ногой. Соедините обе ноги вместе и еще раз потянитесь.

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны. Прислоните обе ладони друг к другу и разотрите их до ощущения тепла. Поднимите обе ноги вверх и выполните упражнение «Велосипед», образно крутя педали в воздухе. Опустите ноги и руки. Расставьте их широко. Соедините вместе, затем разъедините. Упражнение необходимо делать одновременно руками и ногами. Повторить 2-4 раза.

Перевернитесь на живот. Руки положите под подбородок, а ноги слегка приподнимите и сделайте ими несколько движений в воздухе (отдаленно эти действия напоминают плывущего человека). Приподнимите вверх руки и сделайте ими «ножницы». Первое и второе упражнение повторите 5-6 раз.

Растяжка после зарядки

После небольшой тренировки занятие в средней группе рекомендуется заканчивать небольшой растяжкой. Для этого дети ложатся на спину, правой рукой берут левое колено, поворачиваются на правый бок (до момента соприкосновения ноги с кроватью) и тянутся. Возвращайтесь в первоначальное положение. То же самое необходимо повторить и с правой ногой, повернувшись в противоположную сторону.

Упражнения возле кровати

Помимо упражнений в кровати, гимнастика после дневного сна включает в себя несколько элементов, что выполняются стоя на полу. Начинать комплекс необходимо с ходьбы на месте. Для полноценного эффекта рекомендуется включить спокойную нейтральную музыку. Выполнять ходьбу в течение 1 минуты.

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите свободно вдоль туловища. На счет «раз» – руки вынесите вперед и сделайте хлопок над головой. На счет «два» – верните руки в первоначальное положение. Повторите 4-5 раз.

Поставьте руки на пояс и начните шагать, поднимая ноги коленями вверх (как можно выше). Повторите 5 раз.

Опустите ноги и зачерпните руками воздух. Сделайте вдох и выдох. Установите ноги на ширине плеч. Руки вытяните вверх. На «раз» прыгните и одновременно руками сделайте хлопок. На «два» – вернитесь в первоначальную позу. Выполните вдох и выдох.

Упражнения с мягким ковриком

Иногда гимнастика в детском саду предусматривает использование разнообразных подручных деталей. Например, самым распространенным атрибутом для зарядки считаются коврики с жестким ворсом. Для этого отлично подойдет прорезиненый коврик, обычно используемый для чистки обуви в прихожей.

Упражнение заключается в ходьбе по жесткому ворсу коврика. Оно помогает детям, с одной стороны, окончательно проснуться, а с другой – в процессе занятий происходит непроизвольный массаж стопы. Напомним, что именно на стопе человека находится самое большое скопление активных точек, отвечающих за работоспособность различных органов.

Встаньте прямо перед кроватью. Руки согните в локтях. На счет «раз» – наступите на коврик одной ногой. На счет «два» – наступите на поверхность второй ногой. На счет три – верните одну ногу в исходное положение. На счет четыре – вторую. Повторите упражнение 7-10 раз.

Физкультминутка с мячиком

Комплекс гимнастики после дневного сна может включать упражнение с мячиком. Выполняется оно стоя возле кровати. Встаньте прямо. Наклонитесь и возьмите мячик. Поднимите руки с мячом вверх, создавая своеобразную арку. Попеременно наклоняйтесь с мячом в левую и правую сторону. Повторяйте в каждую сторону по 5 раз.

После выполнения упражнений не забудьте как следует потянуться. Слегка потрясите кистями рук, ногами. Все упражнения, которые включает в себя гимнастика после сна в ДОУ, могут сопровождаться хлопками воспитателя или выполняться под знакомую детям музыку.