Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

Чувство гнева и разочарования — это нормально, особенно в стрессовые времена. Научиться управлять этими большими чувствами — важная часть жизни. Во время пандемии COVID-19 многие дети сталкиваются с новыми проблемами, такими как онлайн-обучение, соблюдение социальной дистанции. В дополнение к обычным школьным задачам появляются и технические проблемы — слабый сигнал интернета или сложности с входом в систему. Все это легко может привести к моментам гнева и разочарования.

Когда ребенок может назвать и понять собственные эмоции, он начинает разрабатывать стратегии для продуктивного управления сильными чувствами. Как родители могут помочь ему в этом? Вот пять ключевых стратегий воспитания.

Назовите чувства своими именами

Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

Когда ваш ребенок злится или расстроен, постарайтесь помочь ему выразить свои чувства словами. Спросите: «Как ты себя чувствуешь сейчас?» Если он не может ответить, предложите несколько вариантов, например, «Интересно, чувствуешь ли ты разочарование?» Слова, которые можно предложить маленьким детям, могут быть такими: грустный, усталый, голодный, сварливый. Дети старшего возраста могут понимать и выбирать более сложные слова, например, злой, разъяренный, раздраженный, смущенный, обиженный.

Иногда дети слишком расстроены, чтобы говорить. Показать на картинку в таблице чувств или в какой-нибудь детской книге также является хорошим способом выразить чувства.

Еще одна полезная стратегия, которую могут попробовать родители, — это описывать то, что вы видите. «Я вижу, что ты закрываешь лицо руками» или «Я вижу, что ты пинаешь свой стул». Объясните, что у всех в семье бывают подобные чувства, но установите четкие ограничения, если ваш ребенок ведет себя опасным образом. Скажите ему: «Это нормально — злиться. Бить предметы из-за злости — не нормально». Когда ваш ребенок сможет выразить свои чувства, он сумеет быстрее успокоиться.

Практикуйте спокойное дыхание

Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

Практика осознанности помогает и взрослым, и детям чувствовать себя спокойно. Дыхание животом — это простая техника, которой могут научиться даже очень маленькие дети. Эта простая практика включает в себя глубокие вдохи, которые задействуют большие мышцы живота, называемые диафрагмой.

Научите ребенка практиковать дыхание животом в то время, когда он расслаблен. Получив положительный опыт дыхания животом, он вспомнит, на что это было похоже, когда он расстроен, и начнет выполнять эту практику, его тело будет запрограммировано на управление эмоциями и успокоение.

Простая дыхательная практика

Чтобы практиковать дыхание животом:

  • Попросите ребенка лечь на спину, расслабить мышцы и положить руки (или небольшую игрушку) ему на живот.
  • Попросите ребенка вдохнуть с закрытым ртом — вдох должен длиться около четырех секунд, чувствуя, как его грудь и живот поднимаются и наполняются воздухом (или игрушка поднимется).
  • Попросите ребенка задержать воздух примерно на четыре секунды.
  • Попросите ребенка медленно выдохнуть воздух через рот. Повторяйте, пока тело не расслабится.
  • Возможно, вам понравится практиковать дыхание животом вместе с ребенком. Для наибольшей пользы практикуйте эту технику каждый день. Это займет всего лишь несколько минут.

    Сделайте перерыв

    Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

    Если ваш ребенок расстраивается, посоветуйте ему сделать небольшой перерыв. Это может быть сложно сделать во время урока, когда ожидается, что учащиеся должны войти в систему и включить веб-камеру. Но иногда нам всем просто нужно отойти от источника наших разочарований.

    Поговорите с учителем вашего ребенка и узнайте ожидания и варианты участия ребят в различных типах уроков. Помогите своему ребенку заранее спланировать различные способы проявления любви к себе, когда он чувствует разочарование во время урока, например, можно встать, пройтись по комнате, посмотреть в окно… Движение снимает стресс, поэтому поощряйте ребенка, когда он хочет прогуляться, побросать мяч или вылепить что-то из пластилина, если в это время он испытывает сильные негативные эмоции.

    Помогите ребенку найти решение проблемы

    Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

    Как только ваш ребенок определит свои чувства и сделает первый шаг к успокоению, он может быть готов попытаться решить проблему, которая изначально вызвала стресс.

    Возможно, ваш ребенок расстроен тем, что не может найти ссылку на веб-сайт, который ему нужен для выполнения домашнего задания. Спросите ребенка: «Что бы ты мог попробовать?» Если ваш ребенок слишком мал или слишком разочарован, чтобы выдать собственную идею, предложите несколько идей и попросите его выбрать одну. Например, вы можете сказать: «Вот две идеи: ты можешь просмотреть свои заметки и найти ссылку там. Или ты можешь написать своему учителю по электронной почте и попросить о помощи. Что из этого ты хочешь попробовать?» Главное — помочь ребенку сделать выбор и мотивировать двигаться вперед.

    Поразмышляйте о том, что произошло

    Детей можно научить справляться с гневом и разочарованием: простые методы для родителей

    Когда проблема будет решена и ваш ребенок снова почувствует себя спокойным, помогите ему поразмышлять над тем, что произошло. Задайте ему вопросы, например, «Если бы ты мог начать день заново, ты бы поступил иначе?» или «Теперь, когда ты знаешь, как решить эту проблему, как ты будешь действовать в будущем?» Эти беседы помогут вашему ребенку лучше решать проблемы.

    Это всего лишь пять советов, которые помогут вашему ребенку, когда он испытывает такие чувства, как гнев и разочарование. Самое важное, что вы можете сделать как родитель, — это выслушать свое чадо и принять во внимание его чувства. Со временем, по мере того, как ваш ребенок растет и повзрослеет, он выработает собственные стратегии управления сильными эмоциями.

    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.