Что вам приходит на ум при слове «бабушка»? Милая старушка в платочке, сидящая днями на лавочке у дома? Тогда эта бабулька перевернет ваше видение мира. В свои 83 года она занимается бодибилдингом, выглядит на 50 и является самой сильной пожилой женщиной планеты.
Ничто не предвещало
Эрнестина Шепард на свет появилась 16 июня 1936 года в Балтиморе (штат Мэрилэнд). Она никогда не была спортивной, а о занятиях в спортзале даже не помышляла. В бодибилдинг она пришла лишь в 56 лет и с тех пор не расстается с тренажерами и тяжелыми весами.
Вообще-то изначально Эрнестина начинала тренироваться со своей сестрой Милдред. Они даже мечтали попасть в Книгу рекордов Гиннеса, как самые возрастные сестры культуристки. Но случилась трагедия – Милдред умерла от аневризмы сосудов мозга. Эрнестина была подавлена, она погрузилась в депрессию на несколько лет, но потом все же решила продолжить начатое и исполнить мечту своей покойной сестры.
Обычный день Эрнестины
Женщина очень мало спит. Она просыпается в 3 часа ночи, медитирует и молится, затем завтракает специальной белковой пищей и отправляется на пробежку. Обычно она пробегает 16-20 км, но иногда может преодолевать до 30 км в день. С 7.30. Эрнестина занимается на тренажерах в зале, потом работает с группой в качестве инструктора. Сделав перерыв на обед, женщина снова возвращается в зал и тренирует людей до вечера – до 19.00.
Группы, в которых женщина работает инструктором, формируются заранее. Желающих работать с женщиной столько, что приходится брать больше людей, чем позволяет регламент и правила зала. Эрнестина ведет также онлайн-уроки по бодидилдингу, записывает видео с советами, как правильно прорабатывать и «качать» мышцы. На своей странице в соцсетях она делится своим опытом и обучает молодых.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Диета Эрнестины
Женщина очень внимательна к своему здоровью и питанию. Она ест 6 раз в день небольшими порциями. Обычный ее рацион – овсяная каша, горсть грецких орехов и измельченных ананасов на завтрак, запеченный картофель со спаржей и куском курятины, бурый рис, индейка и фасоль, тунец и шпинат днем. Помимо этого Эрнестина несколько раз в день пьет сырой яичный белок. В день ее норма – 1700 килокалорий. Процент жира у женщины всего 10 при норме 20-25%.
Спать женщина ложится в 22.00, иногда задерживается до 23.00. Это достаточно поздно, если учесть, что встает она в 3 утра. На сон у Эрнестины уходит не более 5 часов в сутки, но ей вполне хватает. Сама женщина говорит, что в ней столько энергии, что она просто не может спать. Она благодарит Бога за силу, которую он ей дал и хочет постоянно делиться ею с окружающими, помогать им тоже стать сильнее и здоровее.
У Эрнестины есть любимый муж, он не спортсмен, но тоже старается вести правильный образ жизни. Пара вместе уже 60 лет, с тех пор как встретились в супермаркете, где Эрнестина работала кассиром. Их сыну Майклу сейчас 53 года, есть внуки. За последние два десятилетия женщина участвовала в 9 марафонах и множестве соревнований по культуризму. Дважды пьедестал покорился ей, хотя ее соперницы были намного моложе. В 2010 году Эрнестина попала в Книгу рекордов Гиннеса, став старейшей женщиной-бодибилдером в мире.