Ляйсан Утяшева — это известная российская гимнастка, прославившаяся выполнением сложнейших художественных элементов. Несмотря на то что ей исполнилось уже 35 лет, она по-прежнему потрясающе выглядит и продолжает поражать поклонников своим мастерством. А помогает ей в этом правильное питание и постоянные тренировки. В одном из своих последних постов в социальных сетях спортсменка рассказала о четырех упражнениях, с которых нужно начинать каждое утро, чтобы оставаться продуктивным и полным энергии. Несмотря на то что они очень просты и не отнимают много времени, они являются очень эффективными.
Упражнение первое: качаем пресс стоя
Для его выполнения вам потребуется степ-платформа или скамейка. Суть упражнения заключается в том, что вы должны попеременно запрыгивать на платформу одной ногой, втянув при этом живот. Для каждой ноги нужно сделать по 30 повторений.
Упражнение второе: поднимаем ягодицы вверх
Для его выполнения необходим коврик для фитнеса. Лягте на него на спину, а ноги поставьте на пол, согнув их в коленях. Не спеша поднимайте таз как можно выше, втягивая при этом живот и поднимая руки вверх. В результате вы должны опираться на пол только ступнями и плечами. За одну тренировку нужно сделать 8 подходов по 5 повторений.
Упражнение третье: качаем пресс лежа
Примите позу, которая была описана выше. Слегка прогнитесь в пояснице и сделайте подъем тазом, заведя руки за голову. Выполняйте по 10 раз в три подхода.
Упражнение на четвереньках
Примите базовое положение, встав на четвереньки. Поясница должна быть ровной, шея и плечи не приподняты, а подбородок касается груди. Поочередно отводите назад каждую ногу, приподнимая ее как можно выше вверх. Выполните по 40 раз для каждой конечности.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Как утверждает Ляйсан Утяшева, эти упражнения помогают ей всегда оставаться в тонусе. Но она предупреждает, что если во время тренировки вы вдруг почувствуете себя плохо, то стоит снизить нагрузку, чтобы не нанести вреда своему организму.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание