Редкая женщина, вынашивающая малыша, не знает, что такое бессонница при беременности. Причин расстройств сна достаточно много. В первую очередь это связано с огромными изменениями в организме. Развивающаяся плацента на начальных сроках вырабатывает большое количество гормонов, которые и могут послужить развитию бессонницы.
Следующая причина — психологические факторы. Под действием тех же гормонов, эмоциональная устойчивость снижается, появляется страх за свою будущую жизнь. За предстоящие роды, за себя, за малыша, за финансовые трудности, за отношения с отцом ребенка. И страхов просто масса. Некоторые факторы и вовсе приводят к стрессам. В голове постоянно крутятся мысли, переживания, отсюда и появляется бессонница при беременности.
Чем больше срок, тем появляется больше физиологических причин. Конечно, самая главная — растущий живот, который не дает устроиться в удобное положение, переворачиваться с бока на бок гораздо сложнее, на спине спать довольно трудно, да и не рекомендуется. Постепенно прибавляются частые походы в туалет, связанные с участившимся мочеиспусканием. Часто бессонница во время беременности появляется вместе с активными шевелениями малыша. Бывает и такое, что ритм жизни мамы не совсем совпадает с ритмом ребенка и когда она ложится спать, малыш как раз начинает активничать, не давая уснуть.
Ко всему сказанному можно добавить изжогу, ночные судороги, трудность дыхания (особенно в жаркую погоду). Беременным постоянно жарко, не хватает свежего воздуха.
Таблеток, помогающих полностью устранить бессонницу беременных женщин не существует. Но есть рекомендации, которые помогут свести трудности засыпания к минимуму.
1. Выработать определенные спокойные ритуалы перед сном. Слушать легкую, расслабляющую музыку, смотреть спокойные передачи и фильмы. Очень поможет массаж. Расслабляющим действием обладает теплая ванна ии принятие душа перед сном.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
2. Не есть перед сном большие порции. Лучше выработать свой режим так, чтобы хватало просто легкого перекуса. Например, стакан теплого молока с печеньем или булочкой, фрукты, творожок, йогурт. Тогда бессонница при беременности сведется к минимуму.
3. Обязательно проветривать комнату перед сном. Даже если на улице жарко. В непроветренной комнате большое количество углекислого газа, который мешает уснуть. Если на улице холодно, то это пойдет толькот на пользу. В прохладной комнате гораздо легче уснуть.
4. Не накрываться одеялом с головой. Опять же, из-за концентрации в воздухе углекислого газа. В этом случае появится не только бессонница при беременности, но и головные боли.
5. Чтобы не так часто просыпаться для походов в туалет, стоит ограничить количество выпитой жидкости и не пить после 16:00.
6. Избегать кофеина, крепкого чая, колы и шоколада перед сном.
7. Не стоит оставаться в постели, проснувшись.
8. Перед сном просто необходимо выбросить из головы все мысли и проблемы. Конечно, сделать это не так уж и просто. Можно освободиться от дурных мыслей, просто поговорив о них с близкими.
9. Способствует более быстрому засыпанию некрепкий травяной чай или, как уже было сказано, стакан теплого молока.
10. Если чувствуется потребность в меньшем количестве времени сна, можно попробовать вставать раньше и ложиться позднее. И при этом забыть о дремоте в дневное время.
Конечно, бессонница у беременных не вызывает положительных эмоций. Но если ничего не помогает, и сон так и не идет, не нужно мучить себя. Лучше встать, занять себя каким-нибудь делом. Например, чтением книг, вязанием одежды малышу, посидеть на форуме будущих мам, любым спокойным занятием.
А вот прибегать к лекарственным препаратам не стоит, они могут отрицательно повлиять на малыша. Лучше проконсультироваться по этому поводу с врачем.