Люди, которые много работают, а тем более те, кто занимается собственным малым бизнесом, нередко чувствуют беспокойство или даже впадают в депрессию. Роджер Коэн из «Нью-Йорк Таймс» говорит, что это происходит, с одной стороны, от большой нагрузки, а с другой, из-за боязни остаться без работы. Получается, что человек, всегда мечтавший быть востребованным, стал таковым, но теперь его буквально разрывают на части.
Бывает, что предприниматель очень переживает, что важный для него контракт не будет подписан, и в ближайшее время он может оказаться без заказов. И вот в подобных обстоятельствах человек вертится, как белка в колесе. При этом он находится в подвешенном состоянии, имея массу проблем и отсутствие гарантий, так как бизнес всегда сопряжен с большими рисками.
Как правило, в таких ситуациях диета, физические упражнения и здоровый сон являются тремя из лучших способов борьбы с этим постоянным стрессом на работе. Но как насчет поведения во время напряженного дня? Вот семь стратегий от Роджера Коэна для того, чтобы уменьшить стресс за пять минут или даже меньше и сделать работу приятной.
Создайте «счастливые» пароли
Выбирайте пароли, которые заставляют вас улыбаться или вдохновляться каждый раз, когда вы их вводите. Попробуйте добавить имя кого-то, кого вы любите, несколько слов из вашей любимой цитаты или слово, которое пробуждает приятные воспоминания. Например, воспоминания о недавнем пляжном отдыхе с семьей.
Отпустите негативные мысли
Запишите на бумаге негативные мысли, которые постоянно вертятся в вашей голове. Начните писать их список или рассуждения о них или что-то еще, выделив то, что беспокоит вас больше всего. Вы будете удивлены, но постепенно многие беспокойные мысли перейдут из вашей головы на бумагу и будут тревожить вас гораздо меньше.
Практикуйте контролируемое дыхание
Сядьте на стул, выпрямив спину. Вдохните на счет «четыре», задержите дыхание на счет «семь» и выдохните на счет «восемь». Повторяйте это в течение пяти минут. Эта техника, «4-7-8 дыхание» является разновидностью медитации, которая поможет вам расслабиться.
Играйте в «мозговые» игры
«Мозговые» игры — это простые умственные действия, которые помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Они включают в себя, например, обратный отсчет на три единицы, начиная со ста, повторение текста песни без музыки или составление предложения, где каждое слово должно начинаться с одной и той же буквы.
Сделайте небольшой перекус
Полезная пища положительно влияет на наше эмоциональное и психическое благополучие. Продукты с высоким содержанием омега-3, магния, цинка и витаминов B, A, K могут помочь справиться со стрессом. Они содержатся в яйцах, листовой зелени, такой, как капуста, в семенах тыквы, льна, лососе, тунце, темном шоколаде.
Сделайте себе массаж ушной раковины
Массаж ушной раковины является успокаивающим и способствует выработке эндорфинов в головном мозге. Массируйте уши пальцами, начиная от частей, прилегающих к вискам, и заканчивая мочками.
Улыбайтесь!
Даже когда вам этого не хочется, улыбайтесь! Ведь когда на лице улыбка, думать о плохом гораздо труднее. На смену негативным будут приходить позитивные мысли. Сядьте за рабочий стол с закрытыми глазами и улыбайтесь в течение двух-трех минут или прогуляйтесь по офису, улыбаясь окружающим. И вы не сможете не почувствовать себя лучше.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание