С наступлением курортного сезона и новогодних праздников многие сталкиваются с серьезным перееданием. Очень сложно удержатся от того, чтобы не попробовать самые разнообразные угощения во время обеда или ужина. Чтобы сдерживать аппетит и не сорваться, нарушив режим здорового питания, нужно придерживаться некоторых правил. Для этого есть специальные ключевые стратегии, которые рекомендуется применять для того, чтобы чувствовать себя энергично и не страдать от сбоев метаболизма.
Двигайтесь, пока все спят
На отдыхе сразу после пробуждения туристы обычно отправляются насладиться завтраком. То же самое происходит и в повседневной жизни. Однако стоит взять за привычку ставить будильник чуть пораньше. Попробуйте просыпаться до того, как все домочадцы начнут требовать завтрак, и делать зарядку. Если физические упражнения не вызывают интереса или они противопоказаны вам, то можно просто отправиться на прогулку.
Так организм проснется, и вы будете чувствовать больше энергии, а вот есть будет хотеться не так сильно.
Простые упражнения на каждый день
Это довольно простой комплекс, который может включать в себя самые разнообразные упражнения на ваш вкус. Например, можно делать интенсивные выпады на протяжении 30 секунд. После этого нужно отдохнуть полминуты и снова повторить упражнение. По такой же технологии выполняются отжимания, приседания, прыжки.
Также можно выполнить упражнения под названием «ножницы», «планка» и подъем бедер.
Посоветуйтесь с врачом. Если он разрешит, то можно выполнять кардиоупражнения. Для этого нужно начать наклоняться вперед под ровным углом и задерживаться в позиции на 45 секунд. Каждый раз нужно делать все больший наклон. Однако не стоит находится в таком положении более 1 минуты.
Правильное питание
Чтобы не набрасываться на пищу, в течение дня нужно поддерживать баланс. Это означает, что организм должен получать нормальное количество белка. Помните, что нужно пить больше воды. Не забывайте про горячее. Тогда вечером вы будете съедать только то, что действительно хотите, а не то, что, как вы думаете, вам нужно.
Дополнительные движения в течение дня
Чем обильнее было застолье вечером, тем больше нужно двигаться на следующий день. Всегда нужно находить время на то, чтобы ходить гулять или выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Это будет способствовать не только метаболизму, но и сжиганию лишний калорий.
Даже если вы работаете в офисе, можно на 10 минут закрываться в кабинете и выполнять простейшую гимнастику. По возможности рекомендуется также хотя бы на несколько минут выходить на свежий воздух и совершать короткую прогулку. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. Поэтому старайтесь ходить пешком и без лишней необходимости не использовать автомобиль. Например, если вам нужно купить только чай, то за ним можно сходить и самостоятельно. Причем рекомендуется выбирать более дальние торговые точки. Так вы не будете ощущать, что гуляете бесцельно, когда могли выполнять более продуктивную работу.
Подводя итоги
Чтобы не появиться на празднике голодным и не накинуться на все предложенные яства, можно слегка перекусить дома. Даже если это будет простейший овощной салат, он немного наполнит желудок, и вы не будете испытывать сильного голода. Стоит учесть и время в пути до места, где проводится праздник. Иногда гости садятся за стол не сразу. Поэтому берите в расчет, что еды придется подождать.
Если вы склонны к тому, чтобы полностью расслабляться и не контролировать себя во время празднований, то выберите только несколько из них, когда можно будет позволить себе «оторваться». Во время остальных мероприятий старайтесь сдерживать свои гастрономические пожелания. Тогда ваш организм обязательно будет благодарен.
Во время отпуска также стоит составить некоторый график. В одни дни можно питаться всем, чего душа желает, а в остальные не перебарщивать. Вот такие простые правила, которым может следовать каждый человек. Помните, что питание очень важно для здоровья. Не всегда можно отпускать поводья и делать все, что хочется. Но и слишком загонять себя в рамки нет необходимости. Если высчитывать каждую калорию, то как тогда наслаждаться жизнью? Главное — гармония и золотая середина во всем. Придерживаясь этого правила, можно не переживать из-за переедания.