Мало кому хочется на своем опыте ощущать процесс старения. Людям хочется как можно дольше оставаться молодыми и энергичными. Однако возраст берет свое, и со временем признаками старости становятся не только морщины и седые волосы. Но существует несколько простых техник, которые помогут оттянуть процесс старения и продлить время молодости.
Отвечайте «да» на приглашения
По словам ученых из университета Бригама Янга, достаточно выделить всего один час в неделю для общения, независимо от того, будет ли это встреча с друзьями или посещение кружка по вязанию. Встречи увеличивают продолжительность жизни так же эффективно, как ежедневное занятие спортом или отказ от такой вредной привычки, как курение.
Доказано, что групповые собрания способствуют высвобождению окситоцина и нейромедиаторов, которые значительно сокращают выработку гормонов стресса и на двадцать пять процентов замедляют старение.
Протяните руку помощи
Более тридцати семи исследований показывают, что выполнение одного или нескольких добрых дел в день, например, удержание двери для незнакомца или благотворительное пожертвование, пусть даже небольшое, снижает риск преждевременного старения на шестьдесят процентов.
Чувство удовлетворенности, которое приходит от помощи другим, стимулирует выделение более двухсот нейропептидов – природных соединений, которые помогают вашему мозгу, сердцу, печени и иммунной системе функционировать на пике.
Двигайтесь две минуты каждый час
Выработка передней долей гипофиза человеческого гормона роста – антивозрастной силы, которая омолаживает кожу, сердце, легкие, печень, мышцы, кости, иммунную систему и многое другое – ускоряется, когда вы находитесь в движении.
Проведенные исследования показывают, что достаточное количество движений без потоотделения снижает риск преждевременного старения на тридцать процентов. Поэтому не забывайте:
- ходить по дому по две минуты в час;
- выполнять совсем простые физические упражнения;
- ходить на прогулки;
- убирать свой дом.
Попробуйте антивозрастной дуэт
Рекомендуется употреблять витамин D3 и куркуму, чтобы продлить свою молодость. В ходе научных исследований было установлено, что вместе эти два компонента активируют более двух тысяч укрепляющих здоровье генов.
Наслаждайтесь омолаживающим напитком
Британскими учеными было доказано, что ежедневное употребление примерно одного литра горячего или холодного зеленого чая или чая из гибискуса может продлить вашу молодость. Эта заслуга полностью лежит на растительных соединениях флавоноидов, которые предотвращают накопление бляшек в мозге и в сердечных артериях, а также укрепляют и исцеляют бета-клетки, продуцирующие инсулин в поджелудочной железе.
Читайте перед сном
Люди, которым требуется всего лишь пятнадцать-двадцать минут, чтобы полностью расслабиться после того, как они отключат все свои гаджеты и приступают к чтению любимой книги или нового номера журнала, удваивают свои шансы быстро уснуть и полноценно отдохнуть на протяжении семи с половиной или восьми часов.
Это количество сна необходимо для максимального восстановления и замены поврежденных тканей, замедления старения клеток и усиления воздействия на иммунную систему, которые могут добавить к вашей жизни примерно три с половиной года жизни. Поэтому специалисты рекомендуют сделать чтение неотъемлемой частью вашего отхода ко сну.
Несколько простых привычек помогут замедлить процесс старения и дольше не только выглядеть, но и чувствовать себя моложе. Эти техники не требуют серьезных финансовых вложений. Двигаться чаще, встречаться с друзьями, читать перед сном и делать добрые дела можно абсолютно бесплатно. А организм потом поблагодарит вас за это.