Всего за пару месяцев наш привычный мир полностью преобразился. К сожалению, далеко не в лучшую сторону. Каждый день СМИ выпускают массу негативных новостей, разжигая панику у населения. Информационный шум плохо влияет на наше психическое здоровье. Сидя дома на изоляции, мы не знаем, чего нам ждать от будущего. Сегодня повсеместно люди страдают от беспокойства и тревожности.
Психолог Шаун Шапиро предлагает обратиться к практике осознанности, чтобы побороть их. Расскажем ниже о 3 шагах, которые помогут успокоиться и перестать паниковать из-за нынешнего кризиса.
- Первый шаг: будьте внимательны, чтобы вовремя реагировать на свежие новости
- Замедлитесь, чтобы переваривать полученную информацию
- Второй шаг: не избегайте страхов, а осознавайте их причины
- Проговаривайте свои страхи вслух, чтобы справиться с тревогой
- Третий шаг: не забывайте о доброте и сострадании в это непростое время
- Ваша доброта не только помогает окружающим, но и излечивает вас самих
Первый шаг: будьте внимательны, чтобы вовремя реагировать на свежие новости
Отсутствие достаточного количества знаний заставляет нас верить громким заголовкам, которые порождают панику. Доктор Шапиро утверждает, что внимательность — это первый шаг к осознанному осмыслению новостей. Вы должны всегда быть начеку, чтобы контролировать собственные эмоции. Не позволяйте новостям сбить вас с толку. Зачастую стресс появляется из-за беспокойства, которое захватывает разум человека. Поэтому важно оставаться внимательным и не терять контроль над эмоциями.
«Люди сегодня напуганы, они не уверены в своем будущем. Столько потрясений случилось за короткое время, поэтому нам трудно сохранять ясность разума», — объясняет психолог. «Чтобы сохранить спокойствие, вы должны научиться критически мыслить. Позаботьтесь о здоровье нервной системы и перестаньте читать новости весь день напролет».
Замедлитесь, чтобы переваривать полученную информацию
Наш мозг имеет свойство моментально реагировать на любую полученную им информацию. Но не всегда его реакции являются правильными. Зачастую мы пугаемся, читая негативный заголовок. Но за страхом следует понимание, что новость преувеличена или вовсе выдумана. Из-за беспокойства, сковывающего нервную систему, мы перестаем критически мыслить, потому что теряем контроль над эмоциями. Тревожность провоцирует появление стресса, а он, в свою очередь, сильно ослабляет иммунную систему человека. Поэтому так важно не верить любым моментальным реакциям мозга.
Замедлитесь и обдумайте ту информацию, которая вызывает у вас беспокойство. Осознайте ее и осмыслите, а не принимайте слепо на веру.
Второй шаг: не избегайте страхов, а осознавайте их причины
Разрастающаяся на наших глазах пандемия пугает каждого человека. Кто-то боится заразиться коронавирусом, другие опасаются экономического кризиса, который последует за массовой самоизоляцией. Эти неспокойные времена — серьезное испытание для нервной системы человека. Поэтому доктор Шапиро призывает не отрицать свои страхи. «Нет ничего плохого в том, чтобы бояться», — утверждает она. «Да, беспокойство порождает стресс, но отказ от страхов не поможет вам побороть его. Избегая их, вы теряете контроль над эмоциями. Вы можете делать вид, что вас ничего не страшит. Но внутри вас будет копиться раздражительность, которую вы неосознанно будете выплескивать на своих домочадцев и близких».
Поэтому так важно признавать свои страхи. Они не делают вас слабыми или беспомощными. Подумайте о причинах, которые вызывают у вас беспокойство и неуверенность. Что именно страшит вас? Только осознав проблему, вы сможете начать бороться с ней.
Проговаривайте свои страхи вслух, чтобы справиться с тревогой
Доктор Шапиро считает, что этот трюк помогает осознать, что не все страхи стоит принимать всерьез. Она рекомендует проговаривать их перед зеркалом хотя бы 2-3 раза в неделю. «Это своего рода психотерапия», — рассказывает психолог. «Пока страхи копятся в вашей голове, они вызывают у вас чувство страха. Но стоит вам сказать о них вслух, вы начинаете их осознавать. Проговаривание излечивает вас, успокаивает и помогает примириться с тревожными мыслями. И некоторые страхи уже не будут казаться вам такими пугающими, как раньше».
Третий шаг: не забывайте о доброте и сострадании в это непростое время
Всех нас сегодня повсюду окружают негативные эмоции. Мы не знаем, когда закончится пандемия и к каким последствиям она приведет. Поэтому не стоит усугублять ситуацию, выплескивая свою неудовлетворенность на окружающих. Это не поможет вам почувствовать себя лучше. Наоборот, к беспокойству добавится чувство вины. Лучше сделайте акцент на добрых делах, которые вы можете сделать. Это не значит, что вы должны тут же становиться волонтером или жертвовать деньги в благотворительные организации. Просто будьте добры к своим домочадцам. Не срывайтесь на детях, а разговаривайте и утешайте их.
Но не забывайте и о себе. Помните о том, что вы проживаете непростой период своей жизни. Поэтому не будьте строги к себе, не стесняйтесь жалеть и утешать себя, если вы в этом нуждаетесь. Подумайте о том, что вы не одиноки в своем страхе. Если каждый человек в мире будет немного добрее, все мы быстрее оправимся от пандемии. Да, возможно, вы страдаете от одиночества, беспокойства и неуверенности, но эти чувства не останутся с вами навсегда. Поэтому не стоит себя корить за тот страх, который вы испытываете прямо сейчас.
Ваша доброта не только помогает окружающим, но и излечивает вас самих
Доброта обладает уникальным свойством исцелять человека изнутри. Если вы помогаете кому-то, вы и сами почувствуете себя лучше. Утешая своего ребенка, вы тоже успокоитесь. Когда вы отдаете близким свои положительные эмоции, они зачастую отвечают вам тем же. Разговор с другом или членом семьи приободрит вас. Выслушайте его страхи и поделитесь своими, чтобы избавиться от них. Победить тревожность в одиночку довольно трудно. Еще сложнее сделать это, если вы замыкаетесь в себе. Поэтому не бойтесь разговаривать, заботиться о близких и утешать их. Они точно ответят вам тем же, и вы сможете излечить друг друга от тревоги.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание